Sydän jooga antaa kädet alas antaa sinulle parhaan koko kehon hiki, jota voit pyytää
NYC-pohjainen joogi Beth Cooke
1. Aloittaa Alaspäin suuntautuva koira.
2. Hengitä, laajenna oikea jalkasi ylöspäin Kolmen jalkainen koira.
3. Hengitä ja astu oikea jalkasi oikealle peukalollesi, soita vasen kantapää alas mattoa kohti.
4. Hengittää, nousta Warrior II.
5. Hengittää, asettua selväksi Warrior II muoto.
6. Hengitä, suorista etujalka, kun saavut oikean käsivarsi ylös ja kallistat takaisin a Käänteinen kolmio.
7. Uloshengitys, kärrypyörä kädet alas a Lensporea.
8. Hengitä, nosta oikea käsi a Matala.
9. Uloshengitys, kaada paino vasemmalle käteen, kun pino oikea nilkka vasemmalla yläosassa a Vasen sivu lankku (Muokkaa, pudota polvillesi).
10. Hengitä, ota oikea hauis oikeaa korvaa pitkin ja lyö lantiosi korkeammalle Pidennetty sivulaki.
11. Uloshengitys, siirrä oikea käsi alaspäin Säännöllinen lankku, paina sitten takaisin Alaspäin suuntautuva koira.
12. Hengitä joko Ylöspäin suuntautuva koira tai Muutettu Ylöspäin suuntautuva koira.
13. Hengitä, paina takaisin Alaspäin suuntautuva koira.
Toista koko sekvenssi vasemmalla puolella.
NYC-pohjainen joogi, Bee Creel
1. Aloittaa Vuori.
2. Hengitä, nosta hartiat korviin. Hengitä, pudota hartiat alas selkääsi.
3. Hengitä, saavuta käsivarret ylös ja yläpuolella, painamalla kämmenet yhteen Ylöspäin suuntautuva tervehdys.
4. Hengittää, Eteenpäin jalkojesi yli.
5. Hengitä, nosta puolivälissä ja tuo sormenpäät säärisi Puolivälissä.
6. Hengittää, Eteenpäin jalkojesi yli.
7. Hengitä, istuta kädet matolle ja astu takaisin Lankku.
8. Uloshengitys, alempi vatsaan.
9. Hengitä, nosta rintakehäsi Kobra, Pidä kaulasi pitkänä ja puristamalla jalat yhteen painettaessa alas jalkojen yläosiin
10. Hengitä, tuo lonkkasi kantapäähän ja löydä Lapsen asento. Hengittää sisään ja ulos.
11. Hengitä, kalliota eteenpäin.
12. Hengitä, nosta lantiosi taivaalle Alaspäin suuntautuva koira.
13. Hengitä, nosta oikea jalka ylös ja takaisin Kolmijalkainen koira. Pidä lantion neliö ja oikeat varpaat oikeaan sääriin.
14. Uloshengitys, tuo polvi nenään, selkärangan pyöriä ja astu oikealla jalkasi kevyesti käsien väliin, kun lasket vasemman polven matolle Matala.
15. Hengitä, nosta käsivarret korvien viereen.
16. Hengitä, taivuta kyynärpään ja löydä kaktusmuoto käsivarsilla avataksesi rintakehän.
17. Hengitä, nosta kädet takaisin korvien viereen, luomalla tilaa kehosi sivuille.
18. Hengitä, laske kädet matolle kehittääksesi oikea jalkasi.
19. Hengitä, pidä vasen polvi matolla vetäessäsi lantiosi taaksepäin, kun suoristat oikean jalan Puoli halkaistu.
20. Hengitä, nosta sydämesi. Uloshengitys, taita syvemmälle poseeraa.
21. Hengitä, siirry eteenpäin ja taivuta oikea polvi uudelleen, kiinnittämällä vasenta varpaasi alle ja nosta vasen polvi matosta a Matala.
22. Hengitä, astu vasen jalka tapaamaan oikealla a Eteenpäin.
23. Hengitä, käännä joutsen sukella seisomaan ja paina kämmenet yhdessä yläpuolella Ylöspäin suuntautuva tervehdys.
24. Hengitä, tuo oikeat kädet sydänkeskukseen.
Toista koko sekvenssi vasemmalla puolella.
NYC-pohjainen Yogi Kristin Nichols
1. Aloittaa Alaspäin suuntautuva koira.
2. Hengitä, ulota oikea jalkasi ilmaan Kolmijalkainen koira. Siirrä painosi eteenpäin ja halaa polvi vasemmalle kyynärpäässi, tauko
3. Hengitä, katso vasemmalle, pyöri vasen kantapää maahan ja alkaa laajentaa oikeaa jalkaa huoneen sivulle Pudonnut kolmio.
4. Hengitä, saavuta vasen käsi kattoon. Hengitä, tuo käsi takaisin lattialle.
5. Hengitä, pyyhkäise oikea jalka takaisin Kolmijalkainen koira.
6. Hengitä, astu jalkasi käsien väliin, pyöri vasen kantapää lattiaan.
7. Hengitä, avaa kädet T: ksi Warrior II,
8. Uloshengitys, pidennä oikean jalan läpi ja tuo oikea käsi lattiaa ja vasenta käsivarsi kattoon Kolmio.
9. Hengitä, katso alas maahan pitäen sekä rintakehäsi että lantion auki sivulle, taivuttamalla oikeaa jalkaa siirtämällä painoa eteenpäin, kunnes nostat takajalasi maasta linjalla lonkan kanssa, taivuttamalla jalkasi sisään Puolikuun asento.
10. Hengittää, astua takaisin jhk Warrior II.
11. Hengitä, käännä etupalmu kohti kattoa ja päästä takaisin Käänteinen soturi.
12. Uloshengitys, Cartwheel kädet alas kehittääksesi jalkasi.
13. Hengitä, saavuta oikea käsi kattoon a Matala.
14. Uloshengitys, ja istuta paino vasemmalle käteen ja aloita askel oikea jalkasi takaisin vasemman päälle, tuomalla oikea käsi taivaalle a Sivulevy.
15. Hengitä, tuo molemmat kädet lattialle a Lankku, Taivuta sitten kyynärpääsi takaisin ja kohti kylkiluitasi Chaturanga dandasana.
16. Hengitä, käännä jalkojen yläosiin ja venytä pidentämällä käsiäsi Ylöspäin suuntautuva koira.
17. Hengitä, nosta lonkat takaisin ilmaan Alaspäin suuntautuva koira.
Toista koko sekvenssi vasemmalla puolella.
Jooga -ohjaaja Claire surra
1. Aloittaa Alaspäin suuntautuva koira.
2. Hengitä, siirry Lankku.
3. Hengitä, vedä oikea polvi nenään.
4. Hengittää takaisin Yksijalkainen lankku.
5. Hengitä, taivuta kyynärpääsi takaisin Yksijalkainen chaturanga.
6. Hengitä, työnnä ylös Yksijalkainen lankku.
7. Hengitä, siirrä lonkat takaisin Yksijalkainen alaspäin
8. Hengitä, istuta jalkasi Alaspäin suuntautuva koira.
Toista koko sekvenssi vasemmalla puolella.
Psst! Nämä venyttelyt ovat itse asiassa lujuusharjoitteluliikkeitä. Ja tässä se tarkoittaa, kun opettaja käskee sinua "sulkemaan kylkiluun" joogakurssissa.
