Ei voi lopettaa kynsien puremista? Mindfulness voi auttaa

Kynsien pureminen on vaikea tapa saada (ja vielä vaikeampi rikkoa). Kun täytät suusi, icky-bakteereilla ja hakeudut pois hampaiden emali. Ja varmasti, ne ilkeät makuiset kynsien lakat ja hypnoosi toimivat pahan tapaan ja kaikki, mutta niinkin, voisivat tarkkaavaisuus.

Mindfulness -harjoittelu on tunnistaminen liipaisimille, jotka johtavat meidät ongelmalliseen käyttäytymiseen, mukaan lukien kynsien pureminen.

"Mindfulness-strategiat auttavat meitä oppimaan hyväksymään sen, mikä meille on totta nykyhetkellä arvioimatta tai työntämällä sitä pois-jopa jos emme pidä siitä, mitä näemme", sanoo Denise Gour, LCSW, tietoinen paikkaneuvonta Portlandissa, Oregonissa, Oregonissa. Koska Mindfulness käyttää itsetuntemuksen ja itsenäisyyden elementtejä, se voi auttaa tunnistamaan laukaisimet, jotka johtavat meidät ongelmalliseen käyttäytymiseen, mukaan lukien kynsien pureminen.

"Katso ajatuksia, tunteita ja kehon vastauksia alkuperäiseen liipaisimeen", Gour selittää. Kun huomaat, mitkä ovat laukaisejasi (ehkä työstressi tai suhde saa sinut napaamaan kynsiisi), pystyt paremmin lopettamaan tyypilliset reaktiot ja korvaamaan ne positiivisemmalla käyttäytymisellä.

"Emme voi aina hallita stressitekijöitä, mutta voimme tutkia havaintomme ja arvioinnin totuutta ja muokata vastaustamme vastaavasti", hän sanoo.

Kuinka harjoittaa sitä

Yksi tapa, jolla voit sisällyttää tietoisuuden pahaa himoittavaan ajattelutapaan, on aistien kohdistaminen, selittää Brooklyn-terapeutti Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Esimerkiksi, jos olet alkamassa vyöhykkeelle tai siirtyä autopilot -tilaan, Teemsa ehdottaa,. Oletetaan. Siirry sitten näkyviin ja kuulosta ja niin edelleen. "Mitä enemmän teet niin, sitä vaikeampaa on olla päässäsi", sanoo Teemsa.

Kun pystyt sitten jäljittämään ja määrittämään liipaisimesi ja pääsemään sitten autopilotista, Gour sanoo,.

"Se on kuin askel taaksepäin ja objektiivisesti nähdä mitä tapahtuu", Gour sanoo. ”Tämän tietoisuuden avulla sinulla on paremmassa asemassa reagoida tehokkaasti stressoriin verrattuna hemmottelemaan huonoa tapaa. Neurotiede osoittaa, että mitä useammin korvaamme vanhan tavanomaisen vasteen uudella, sitä vahvempi hermoyhteydet muodostavat halutun muutoksen tukemiseksi."Sen jälkeen kehotukset muuttuvat harvemmaksi ja vähemmän intensiivisesti vähentäen ol 'purevan taipumusta kokonaan.

Fyysinen (ja terveys!) edut

Kun olet saanut mielenterveyden Pat, saat upeat, mani-valmiit edut. Tämä tarkoittaa naulan normaalimpaa muotoa, enää kynsilevyn valkoisia siruja trauman takia eikä mustien tai ruskeiden raidojen riskiä kynsien alla, mikä Dana Stern, MD New Yorkin dermatologien muistiinpanot ovat kaikki kynsien seurauksia pureva. Oikoita ne tietäen, että suusi on, kuten Stern toteaa, ”virtuaalinen Petri -ruokalaji”, ja vältät itsesi avaamista lukemattomiin bakteereihin, mukaan lukien lisääntynyt riski sairastua.

"[Kynsien pureminen] voi johtaa hiivan ja bakteerien siirtymiseen, joita yleensä löytyy suusta, mutta jotka eivät pitäisi olla kynsillä ja sormilla ja voivat siten johtaa kynnen infektioihin, kuten paronykia", hän selittää. Yikit.

Stern, jolla on kynsien purevat potilaat, harjoittavat ”tapan kääntämistä” (jossa he pitävät päiväkirjoja ymmärtääkseen paremmin heidän käyttäytymismalliaan ja kehittääkseen häiritsevän kilpailevan vastauksen, kuten stressipallon käyttäminen), sanoo, että kärsivät muutokset näkevät muutoksen muutoksen ja katso ja tuntuu paremmalta, kun he käyttävät tietoisuustekniikoitaan tapan pysäyttää. "Kynnet alkavat kasvaa normaalisti ilman pinnan poikkeavuuksia ja valkoisia pisteitä", hän sanoo. ”Kutisula on terveellisempi, ja ne eivät ole taipumuksia turvotukselle ja punoitukselle kynnen ympäröivällä iholla.”Tai toisin sanoen: kynnet fleekissä.

Nämä ovat lisäravinteet, jotka ovat kaikkien aikojen terveellisimpien kynsien kannalta. Ja näin kodin manikyyrin täydentäminen, Gwen Stefanin manikyyrin mukaan.