Ei voi nukkua? Taryn Toomeyn viisi tekniikkaa auttaa sinua saamaan joitain zzzia

Loppuaika aikaisin.

Tutkijat eivät ole vielä varmoja siitä, häiritseekö sinisellä valolle (eli puhelimista ja muista näytöistä lähetetty valo) kehomme melatoniinitasoja, mutta tiedän, että nukun paremmin, kun sammutan elektroniikan vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin minulla ei ole kaikkea tarpeetonta palautetta ulkoisesta maailmasta harkita. Käytän akkukäyttöistä herätyskelloa, joten minun ei tarvitse nukkua puhelimen vieressä, jonka jätän toiseen huoneeseen.

Sitoutua rituaaliin.

Aivan kuten vanhemmat käyttävät lullabiesia vihjeinä, että on aika nukkua, säännöllinen iltarutiini voi auttaa vartaloasi ja mielesi valmistautumaan lepoon. Minulla on öinen vesirituaali, jonka aikana käyn suihkussa tai kylvyssä fyysisesti ja energisesti pesemään päivä. Mielestäni on tärkeää tehdä tämä joka ilta, vaikka suihkuisin aikaisemmin päivällä. Se voi olla kaksi minuuttia. Rakastan käyttää suolakuormaa, joka auttaa piirtämään toksiineja kehosta ja kuorimaan ihoa.

Harkitse nukkumista tukevia lisäravinteita.

Tämä on valinnaista, mutta monet ihmiset tuntevat unisensa juomalla kofeiinia ei-kofeiinitonta yrttiteetä tai ottaen lisäaineen ennen nukkumaanmenoa. Pidän parempana nesteytykseni aikaisemmin päivällä, enkä halua keskeyttää REM. Otan kuitenkin joskus öisin CBD: n melatoniinilla ja L-teanine-kapselilla, mikä auttaa ratkaisemaan ahdistusta.

Keskeyttää, heijasta ja hengitä.

Rituaalin viimeisenä osana suuntaan sänkyyn ja laitan jalkani päätyyn noin 20 minuutiksi. Käytän tätä aikaa ottaakseni päiväni ja tehdä hitaasti hengitystä. Sijoitan käteni vartalooni, ottaen aikaa seurata hengitykseni. Käytän tätä aikaa käyttääkseni päivääni, en pakkomielle tai analysoimalla implentisesti huomaava. Noin 10 p.m., Käännän jalkani ympäri ja se on valoa.

Tunnettu newyorkilaisten ja Angelenosin muuttamisesta maagisella, käytännöllisesti katsoen selittämättömällä harjoituksellaan, Taryn Toomeyn luokassa, Taryn on syvällä sielumatkalla tullakseen yksi menneisyytensä kanssa ja avaamaan itsensä korkeammalle tarkoitukselle ja paremmalle täyttymykselle. Taryn Toomeyn luokka on tällä hetkellä New Yorkissa, Los Angelesissa, Vancouverissa, Greenwichissä, CT: ssä ja Hamptonsissa aikoo laajentaa ja tuoda taikuuttaan vielä enemmän kaupunkeihin ympäri maailmaa.