Ei voi tehdä joogapotkua? Kokeile tätä Chaturangan muokkausta
"Kun työskentelet vahvuudella tehdä chaturanga, ota pose polvista luokassa", Valarezo sanoo. Aloita korkeasta lankusta, jossa hartiat on pinottu ranteidesi päälle, ja katso eteenpäin. Pudota sitten polvillesi niin, että pääsestäsi on suora linja polvillesi. Maata kädet sisäreunojen läpi ja kierrä olkavarsi ulkoisesti, jotta tunnet olkapäivät painavan selkääsi. Purista liukut ja ydin estämään vatsasi tai selkänsä roikkumasta. Sitten hengitä ja pitämällä kyynärpääsi kiinnitettynä lähellä sivusi, taivuta kyynärpääsi, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa. Pitää kiinni kahdesta hengityksestä.
Muista, että jokaista ei tarvitse tehdä. yksittäinen. Chaturanga ollessasi luokassa, varsinkin kun olet väsynyt. "Voit aina mennä alas vatsasi päälle ja ottaa vauvan kobran tai jopa onnellisen vauvan", Valarezo sanoo. Ja sen kanssa olet matkalla naulaamaan joogapotkua.
Oletko kuullut uutiset? Francesca Valarezo johtaa seuraavaa wellness -retriittiä. Saadaksesi lisää joogaa ja meditaatiota Intelin henkilökohtaisesti, sähköpostitse [email protected] varata paikkasi Miamissa.
