Ei voi keskittyä tyynyyn? Ulkoilmoitukset saattavat vain puhaltaa mieltäsi
"Tunnet maan alla, ja tunnet siitä iloa. Katsot kukkaa ja tunnet siitä iloa. Periaatteessa annat mielesi mennä ulkopuolisesta nautinnosta nautintoon ", Mook sanoo. Koska meditaation kohde on ympäröivä maailma, hän sanoo. Varmista vain, että illallisohjelmasi, töitä ja viikoittainen harjoitusohjelmasi eivät hiipi mielesi. Ja jos he tekevät, ei isoäkään. Palaa vain tuulen ääneen tai kuinka ruoho tuntuu käsivarsissa ja jaloissa.
Vaihe 4: Lisää myötätunnon roiske
Jos olet tyytyväinen vaiheisiin 1-3, Mook sanoo, että voit pitää kiinni tästä harjoituksesta niin kauan kuin haluat. Mutta jos haluat kokeilla edistyneempää harjoittelua, voit kutsua myötätuntoa sekoitukseen. "Joten katsot kukkaa tai mitä tahansa luulet olevan kaunis, ja saat niin mukava, lämmin, energinen tunne sydämessäsi. Ja sitten seuraava taso on: 'Voi luoja! Tuntuuko kaikki niin paljon iloa, kun kaikki katsomme kukkaa ", hän neuvoo. Ja haastavampien ulkotilojen, kuten hyttysten puremat tai hiekan kannustaminen, meditaation opettaja sanoo kääntävän käsikirjoituksen ja ajattele jotain: ”Ei voi koskaan häiritä kärpästä, kun he meditoivat."
Tässä on tarkalleen mitä meditaatio sopii sinulle, hyvinvointitarpeesi perusteella. Lisäksi 5 halpaa (tai ilmaista) tapaa mennä perääntymiseen.
