Voitko päästä alas Jenna Dewan Tatumin 45 minuutin tanssipohjaisella harjoituksella?

Parhaat harjoitukset eivät oikeastaan tuntua Kuten harjoitukset, ja siksi Jenna Dewan Tatumin 45 minuutin tanssipohjainen sydänsesh on niin voitto, varsinkin jos haluat tuntea oman tähtiä Astua tehdä uudelleen.

Veräistävä, mieliala- ja superkehitysharjoittelu Los Angelesissa sijaitsevan kouluttajan Jennifer Johnson-luojan kanssa JJ Dancer -menetelmästä-on jotain Dewan Tatum tekee säännöllisesti, koska se on niin hyvä aika. "Hän on kouluttaja, joka on myös tanssija ja tekee siitä minulle hauskaa", Dewan Tatum kertoi Terveys. "Jos se ei ole hauskaa, en mene. Tanssimme, teemme rutiineja 45 minuutista tuntiin, riippumatta. Se riippuu viikosta, mutta jos saan yhden tai kaksi harjoittelua, olen onnellinen."

"Hän on kouluttaja, joka on myös tanssija ja tekee siitä hauskaa minulle. Jos se ei ole hauskaa, en mene. Tanssimme, teemme rutiineja 45 minuutista tuntiin, riippumatta. Se riippuu viikosta, mutta jos saan yhden tai kaksi harjoittelua, olen onnellinen."-Jenna Dewan Tatum

Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla LA: ssa päästäksesi tähän harjoitteluun taikuuteen, koska Johnson hajotti heidän koko tyypillisen rutiininsa. Mutta varo: Koska Dewan Tatumin aikataulu on niin hillopakattu, he puristuvat niin paljon kuin pystyy istuntojensa sisällä. Tämä tarkoittaa, että he eivät vain vahvista sydäntä, vaan he tekevät myös voimaharjoittelua.

Kaksi ensimmäistä kolmea kappaletta ovat puhtaasti kehon lämmittämiseen ja sykkeen lisäämiseen: "Tanssilla se ei ole sama liike uudestaan ​​ja uudestaan, kuten juokseminen tai [sisäpyöräily]", Johnson kertoi Selfille. "Hyppäät, kyykkyt, olet lattialla, olet puolelta, pyöräilet, käännät, ja muutat jatkuvasti [vaihdat] ohjeita ja liikkeen voimakkuutta. Ja sinulla on niin hauskaa, että sydän on helpompi saada."

Lämmittelyn jälkeen seuraava harjoitus on kappaleen arvoinen potkunyrkkeily, runsaasti kiinnityspotkuja ja lyöntejä. (Mutta tietysti on edelleen tanssia Mix-Johnsonissa kutsuu sitä potkunyrkkeily- ja twerking-sekoitukseksi.) Seuraava on keskittyminen alavartaloon, joka sisältää neljän askeleen pinoamisen ja kahden kappaleen lyönnin, joka ampuu glute- ja takaosat. Se ei ole kaikki, vaikka tämä osa sisältää myös lunges, kyykky, hyppyjä ja potkuja.

Sitten aseet ja takatyöt käyttävät vastusbändejä ja tricep-laajennuksia yhdestä kahteen kappaleeseen, sitten aasin potkuja, jalan nostoja, V-up-levyjä (kuten yllä esitetään) ja muut liukut ja ydintyö lattialla vielä neljälle Kappaleet ennen jäähdytystä. Jos asiat tulevat koskaan tylsää tai toistuvaa, harjoitussoturit yksinkertaisesti vaihtavat asiat.

"Jos minusta tuntuu, että hän tekee samaa asiaa liikaa, silloin hylkäämme laivan ja teemme jotain erilaista", sanoo Johnson harjoituksistaan ​​Dewan Tatumin kanssa. "[Teemme muutoksia, kuten nilkkapainojen lisääminen tai raskaampien nilkkapainojen käyttäminen, erilaisen laitteen käyttäminen samaan vartaloosaan tai pitämällä asioita pidempään."

Jos kokeilet tällaista tappajaharjoittelua, pääsy ei kestä kauan Astua-arvoinen muoto (ja ehkä jopa löytää elämäsi rakkauden yhteistyötähteessäsi).

Tämä on eteerinen öljy, jota Jenna Dewan Tatum käyttää auttamaan lapsiaan nukahtamaan. Tai tarkista nämä viisi julkkis hyväksytty Airbnbs.