Voitko stressaantua tietämättä sitä?

Tuhat vuotta sitten tämä oli hyödyllinen refleksi; Nykyään, ei niin paljon. Valitettavasti aivomme eivät ole kiinni 2000 -luvulle, minkä vuoksi kehosi kohtelee vähäisiä stressitekijöitä (myöhässä töihin) samalla tavalla kuin se olisi suuri fyysinen uhka (esimerkiksi karhu ajoi). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, Connecticutissa sijaitsevassa Privé-Swiss Wellness Centerissä, tiivistää sen tällä tavalla: ”Hermostomme on kehittynyt pitämään meidät hengissä, ei rauhallisena.”(Tämä viallinen taistelu tai lennon mekanismi toimii samalla tavalla myös ahdistuksen kanssa.-A

Hale-Rose lisää, että kyseinen tekniikka ja Internet kertovat valintamme ja häiriömme päivittäin.”Huomiomme kilpailee miljoona asiaa, ja on uuvuttavaa pysyä heidän kanssaan-minkä vuoksi hän sanoo, että ei ole harvinaista tulla kotiin töistä, joka on täysin valutettu ja reunalla pitkän päivän tuijottamisen jälkeen, kun tietokoneen näytöllä. Kaikki tämä voi edistää stressin tuntemista, vaikka näyttää siltä, ​​ettei ole mitään, mitä sinun pitäisi todella stressaantua.

Kuinka puhua aivosi pois stressisilmukasta

Joten miten käsitellä tätä "olen stressaantunut, mutta en stressaantunut" painajainen? Yksi harjoittelu DR. Austern suosittelee sitä, mitä kutsutaan “katastrofisiksi."" Aivomme on koulutettu ja kehittynyt ajattelemaan negatiivisesti, joten näinä hetkinä, jolloin jonkin riski ei todellakaan ole katastrofaalinen, on hyvä muistuttaa itsellemme, että "hei, tämän tapahtuman kertoimet ovat todennäköisesti paljon alhaisemmat kuin mielestäni", " " hän sanoo. Esimerkiksi, kun auto on pysähtynyt, ja se on jo 9:15 a.m. (Ja iso kokouksesi on klo 9.30 a.m.), on helppo kiertää hallinnasta. (Tiedät, Voi luoja, pomoni tappaa kirjaimellisesti minut, jos kaipaan tätä kokousta! eräänlaisia ​​ajatuksia.) Mutta askel taaksepäin todella ajattelemaan mahdollisia tuloksia voi auttaa sinua asettamaan asiat perspektiiviin, dr. Austern sanoo. Toki, pomosi saattaa olla hieman ärsyttävä siitä, että olet myöhässä tapaamiseen, hän saattaa jopa sanoa sinulle jotain siitä, mutta on se *, että * todennäköisesti hän ampuu sinut myöhässä työskentelemään kerran? Luultavasti ei.

Toinen stressin räjähdysmäinen temppu: Syvät hengitysharjoitukset, jotka "merkitsevät kehollesi, että on hyvä rentoutua", sanoo Hale-Rose. Kokeile hengittää kolmen lukumäärän ja uloshengitystä kuuden lukumäärän suhteen. (Jos stressitasosi estää sinua nukahtamasta, kokeile 4-7-8-tekniikkaa.-A

Viimeiseksi, Hale-Rose suosittelee jonkinlaisen kiitollisuuskäytännön aloittamista (kirjoitetaanko se siitä, mistä olet kiitollinen aamuisin tai toistamalla vakuutuksia stressissäsi), mikä tutkimuksen mukaan voi vähentää ahdistusta ja lisätä onnellisuutta. "Aina kun olemme aktiivisia omassa hoidossa, tunnemme olonsa voimakkaammaksi, mikä voi lisätä optimismia ja onnellisuutta", hän sanoo. ”Se puolestaan ​​auttaa meitä olemaan kestävämpi stressin edessä.”Jopa sneaky -tyyppi, jolla ei näytä olevan selkeä syy.