Butt harjoittelee minua, joten pyysin liikuntapsykologia selittämään miksi

Ajatusparadigman siirtäminen ei tapahdu päivässä vähemmän kyykkyn leveydessä, mutta psykologi sanoo, että hitaasti, ylityöt, voin muuttaa syytä, miksi peput harjoitukset saavat minut tuntemaan, hyvin, cheeky. "Vaikein osa on keskittyä sisäisesti ja ulkoisten äänien virittäminen tai muiden kuvien tai joskus oman heijastus. Voimme olla oma pahin kriitikkomme, joten keskity siihen, miksi aloitit liikunnan ja löydät myötätuntoisen, motivoivan äänen auttamaan sinua näinä päivinä ", hän neuvoo.

Siirrän alavartaloharjoitukseni huoneeseen ilman peiliä. Loppujen lopuksi näitä harjoituksia ei tarvitse parantaa takaosani ulkonäköä, ne ovat liian parantaneet tapaa, jolla tunnen sisäpuolelta. (Olen totaalinen juustopallo, mutta se on totta.-A

Nyt kun olet inspiroinut liikkumaan (itsellesi, ei yhteiskuntaan), lisää nämä takaharjoitukset rutiiniisi.

1. Saalispoltin Amanda Biskin kautta

Toista piiri neljä kertaa.

1. Sivun kyykkypulssipotku, toista 10 kertaa molemmilla puolilla
2. Hip -nosto istuta pöydän yläosaan, toista 10 kertaa
3. Palopostipotku, toista 10 kertaa molemmilla puolilla
4. Curtsy rypistyy, toista 10 kertaa molemmilla puolilla
5. Yhden jalan silta jalan keinulla, toista 10 kertaa molemmilla puolilla

2. 12 minuutin saalis Charlee Atkinsin kautta

Toista piiri kolme kertaa.

1. Sarana- ja varpakopa, toista 10 kertaa molemmilla puolilla
2. Jalkaa yhdessä kyykky, toista 10 kertaa
3. Palopostipotku, toista 10 kertaa molemmilla puolilla
4. Frogger Crouch, toista 10 kertaa

3. Bosu Ball Butt -harjoitukset Kirsty Godso -sovelluksen kautta

Toista kaksi ensimmäistä liikkumista kerran, kaksi viimeistä neljä kertaa kukin.

1. Yhden jalan Bosu Ball Deadlift barbell -olkapää puristimeen, toista 8 kertaa molemmilla puolilla
2. Yhden jalan taaksepäin askel Bosu Lunge käsipainossa, toista 8 kertaa molemmilla puolilla
3. 220 metrin sprintti hiihtäjällä
4. Kaksi pituutta korkeaa Prowler -maaliskuun kelkkaa

Vielä enemmän takapuolen harjoituksia koskevilla markkinoilla? Katso: kyykky ja seinä istuvat.