Palanut HIIT llä? Aika antaa kortisolin tietoinen liss a go sen sijaan

Rakkaus hikoilee, kun treenaat? Luota meihin, Lissin sisällyttäminen elämäänsi kerran tai kahdesti viikossa tekee vain nämä harjoitukset parempia. "LISS on hyvä palautumisharjoittelulle voimakkaan päivän jälkeen, koska se vähentää loukkaantumisriskiä", selittää kouluttaja Lacey Stone.

Vahinkojen ehkäisy ei ole ainoa Lissin etu. Berkowin mukaan se auttaa myös vahvistamaan sydän-. ”Se auttaa sydäntäsi ja hengittämään lihaksia vahvistumaan. Se voi myös auttaa alentamaan kolesterolia, alentamaan verenpainetta ja vähentämään diabeteksen riskiä lisäämällä verenvirtausta, parantamalla verenkiertoa ja auttamalla verta pääsemään lihaksiin ”, hän selittää.

On myös todisteita siitä, että LISS voisi auttaa aivojen terveydessä. "Aivan kuten painojen nostaminen saa lihakset kasvamaan, LISS voi todella lisätä aivojen kokoa", Berkow sanoo. ”Liss lisää myös mielialaa, vähentää stressiä ja sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet.”Vakuuttunut vielä? Ajattelimme niin.

Muutama Liss -aktiviteetti, joka kannattaa yrittää

Jos pitkä kävelymatka kuulostaa tylsältä sinulle, ei hätää-on tonnia erilaisia ​​LISS-vaihtoehtoja, joita rakastat. "Kaikkia sydänharjoittelu, jossa sykesi pysyy maltillisina ja kestää vähintään 10 minuuttia, pidetään LISS: ssä", selittää Berkow. ”Vähäreivin kävely, joka on vähintään 10-15 minuuttia, 30 minuutin pyöräretki, käyttämällä elliptistä kohtuullisella intensiteetillä 20 minuutin ajan, soutulla tasaisessa tahdissa 15 minuutin ajan, kevyt lenkkeily, joka kestää vähintään 10 minuuttia, tekemällä 30–40 minuuttia kevyestä aerobista tai uimasta vähintään 15 minuuttia pidetään kaikkia Lissin sydäntä.”Toisin sanoen LISS -vaihtoehdot ovat loputtomia.

Liss vs. HIIT: kumpi on parempi?

Liss ja HIIT verrataan paljon, eikä vain siksi, että niihin molemmat viitataan lyhenteessä. Pohjimmiltaan HIIT: n idea on, että saat paremman harjoituksen vähemmän aikaa, mikä on houkuttelevaa. Mutta Berkow-Who: n mukaan todella kirjoitti tutkimuspaperia tästä aiheesta-tärkein asia liikunnan kanssa on, että löydät jotain, jonka avulla voit todella pitää kiinni.

"Jos olet lyhyessä ajassa ja/tai mieluummin HIIT kuin LISS -sydänharjoittelu, saat samanlaisia ​​sydän- ja verisuoni- ja kunto -etuja", hän sanoo. "Jos olet vasta alkamassa liikuntaa, mieluummin LISS (tai älä pidä HIIT) tai sinulla on vamma tai tila, joka estää sinua tekemästä korkeaa voimakasta työtä, LISS on täysin hieno. Tehokkain harjoitus on se, josta nautit, teet säännöllisesti ja pystyt ylläpitämään pitkällä aikavälillä."

Puhuessasi rakastamasi harjoituksista, yksi kirjailija huomasi, että hän todella nautti hyppäämisestä ja toinen rakastaa uimaristia.