<p><strong>2. Curtsy Lunge-oikea:</strong> Tuo oikea jalkasi vasemmalle sen etujalaan ja vakaa molempia jalkoja. Tulla alaspäin. Avaa lantion ja polvien läpi ja purista glutesi palaamaan takaisin yläosaan. Sinun pitäisi tuntea tämä vasemmassa nelin ja glute. Pidä lantiosi niin avoimina kuin mahdollista ja sulje kylkiluun yläosa. Mitä syvemmälle menet haisevaan, sitä vaikeampaa se on.</p> <p><em>Toista nämä harjoitukset vasemmalla puolella.</em></p> <p><strong>3. Lankku olkapäät: </strong>Tuo leuka rintaan ja rullaa lattiaan lankkuasentoon. Tuo hartiat korvista, vedä kantapään takaisin ja saavuta pään kruunu eteenpäin. Ota jalat hieman leveämmäksi matollesi ja pysy vakaana napauttaessasi vastakkaista kättäsi vastakkaiseen olkapäähän, luomalla vahvan diagonaalin koko kehossasi. Pidä ytimesi vahvana ja vaihtoehtoiset kädet. Pidä vaihtaminen mahdollisimman vähän.</p> <p><strong>4. Side Plank Hip Dips-oikea:</strong> Käännä kantapäät matolle, kun siirryt oikealla sivulla. Upota alhaalta lonkka ylös ja alas puristamalla glute, kun tulet.</p> <p><strong>5. Kierrä neula-oikea:</strong> Käännä yläkäsi vartaloasi alle ja vedä se maton toiselle puolelle, vedä sitten takaisin yläpuolelle. Pidä hartiat poissa korvista ja lantiosi pois lattiasta.</p> <p><strong>6. Simpukka-oikea:</strong> Makaa matollesi kehosi sivulla. Tuo ylin kätesi lonkan yläosaan ja jalat yhdessä lattiasta, puristamalla polvia. Pidä vyötärö tiukasti ja nosta se ylhäältä polvi polvesta alla, kellu sitten hitaasti takaisin alaspäin. Kun hengität ulos, purista liukujen ja lantion takaosan läpi. Jos et tunne tätä ylimmässä gluteissa, rullata yläreunat hieman eteenpäin. Jatka nostamista vyötärön alaosan läpi.</p> <p><strong>7. Jalan nosto-oikea:</strong> Purista korkokengäsi yhteen yläosaan ja tuo polvet leveäksi. Kun yläjala on nostettu, tuo alahala alas ja nosta yläjala ylös ja alas, älä koskaan kosketa lattiaa. Purista liukut ja kehosi takaosa.</p> <p><strong>8. Jalkaympyrän oikea:</strong> Pidä ylhäältä jalka ylöspäin, paina kantapää pois löytääksesi enemmän pituutta vyötäröltä ylhäältä. Pidä tämä pituus ja ympyröi yläjalka. Mitä pienempi ympyrä, sitä helpompi se on, ja mitä suurempi ympyrä on, sitä haastavampaa se on. Tee viisi ympyrää yhteen suuntaan, sitten viisi päinvastaista.</p> <p><strong>9. Muokattu puoli lankku-oikea: </strong>Kiinnitä alajalka alapuolelle ja tule muokattuun sivulaukkuun, hartiat pois korvista. Nosta yläjalka ylös ja purista kehosi pohjan läpi pitäessäsi.</p> <p><em>Toista nämä harjoitukset vasemmalla puolella.</em></p> <p><strong>10. Siltapulssi:</strong> Tule selällesi, jalat tasaisesti lattialle, polvet taivutettu. Ota kädet ylös taivasta kohti, hartiat pois korvista ja työnnä lantio ylös taivasta kohti. Varmista, että kylkiluut ja vatsa ovat sisään ja että olet putken alla lantion kanssa. Tee silta pulssit yläreunassa, kun puristat liukut ja amput takaosat.</p> <p><strong>11. Silta pulssi kantapää nostolla:</strong> Pidä lantiosi korotettuna, paina suuret varpaasi lattialle ja nosta korot ylöspäin, kun jatkat siltojen pulsseja.</p> <p><strong>12. Siltapulssi laajennuksella:</strong> Pidä varpaiden yläosassa, lonkat nostettuna ja tuo käsivarresi yläpuolellasi takanasi. Pidä polvet puristamassa ja pulssi lantiosi ylös ja alas.</p> <p><strong>13. Varvas napauta kihara:</strong> Tuo käsivarret pään taakse ja nosta polvet ylös pöydän asentoon. Hengitä ulos käpristyessäsi, pidä sitä siellä ja napauta yhtä varvas alaspäin. Tuo tämä jalka takaisin pöytätasoon ja napauta vastakkaista varpaa alaspäin. Vaihtoehtoiset puolet.</p> <p><strong>14. Yhden jalan venytys:</strong> Käpristyä, päästä kätesi yhden reiden taakse ja venytä vastakkaista jalkaa pois sinusta. Erota lapaluut ja pidä kyynärpääsi leveinä ja vaihda jalat, kun sakset sivulta toiselle. Hengitä kahdesta hengityksestä yhdellä jalalla, vaihda sitten. Pidä rintakehäsi nostettuna ja kylkiluasi.</p> <p><strong>15. Käsivarsi + jalan jatke:</strong> Saavuta käsivarret kohti taivasta, hartiat alas ja tuo jalat pöytätasoon. Pysy paikallaan jaloilla, kun saavut sormenpääsi taivaalle. Vastakkainen käsivarsi ja vastakkainen jalka pidentyy pois keskiviivasta. Tuo heidät takaisin, sitten vuorotellen toiselle puolelle ja vaihda.</p> <p><strong>16. Selkärangan venytys:</strong> Jalat tulevat alas, kädet kohti taivasta. Hengitä ulos, käpristyä ulottuu seinään u: n edessä. Kierrä ylöspäin molemmin puolin nopeaa takaosaa.</p> <p><strong>17. Punnerrus:</strong> Voit tehdä täydet push-upit, push-up polvista tai nelinkertaisesta asennosta. Pidä vatsasi vedettynä hengitettäessäsi, laskeutumalla lattiaan ja hengitä sitten painaa takaisin ylös. Paina jalkojen yläosat matolle, kun työnnät alas ja ylös.</p> <p><strong>18. Lankku:</strong> Päästä korkeaan lankkuasentoon, kädet hartioiden alla, selkäranka neutraali, jalat yhdessä. Pitää kiinni ja hengitä. Kun olet valmis, lepää lapsen asennossa.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Haluatko haastaa käsivarresi Pilates -harjoituksissa? Lisätä painoja</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Tämä 10 minuutin 10-nauhan vino harjoittelu on ainoa asia, joka sinun on tehtävä tänään »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Voisiko credo tulla luonnon kauneuden sephora?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Voisiko credo tulla luonnon kauneuden sephora?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, joka debytoi helmikuussa online-läsnäolosta orgaanisen ihonhoito- ja myrkyttömien tuot... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg" alt="Viisi kauneuden pakkomielteäni Jacey Duprie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Viisi kauneuden pakkomielteäni Jacey Duprie</a> </div> <div class="white-news__text"> Jacey Duprie-perustaja Dior-Wantsin blogi-damselille varmistaakseen, että naiset eivät koskaan tunnu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Useimmat naiset tuntevat edelleen ruman ilman meikkiä" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">Useimmat naiset tuntevat edelleen ruman ilman meikkiä</a> </div> <div class="white-news__text"> Kirjoittanut Alexandra Spunt for NomoreRtyloots.Comit on ollut selvästi yli vuosi sitten, kun meillä... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-noel-deckow">Ms. Noel Deckow</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Olen lääkäri ja tämä on nro 1 väärin diagnosoitu suolistoolosuhde, jonka näen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/hugh-lehner">Hugh Lehner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näyttää, 7 päivää, millainen erittäin tyylikäs Fitness Pron vaatekaappi näyttää yli viikolta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/andrew-jerde">Andrew Jerde</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Studio -tyylini Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-isaac-murray">Mr. Isaac Murray</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Tankin yläosan nousu miksi harjoitussäiliö lyö nyt t-paitaa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">A-to-z-opas tukevimpiin urheilu- ja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Onko Lululemon kääntää huomionsa barre -harjoituksiin?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 uutta Los Angeles Barre -studiota, jota et todennäköisesti ole vielä kokeillut (mutta pitäisi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/miss-fred-kilback">Miss Fred Kilback</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Tietokilpailu Mikä on yksi puhdas kauneustuote, jota tarvitset rutiinin uudistamiseen?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">Kolme tapaa tehdä itsehoito sunnuntaistasi tehokkaampia ihonhoitoasiantuntijan mukaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Kuinka kokonaisvaltainen hyvinvointi auttaa kodittomia naisia ja lapsia-ja miten voit tehdä omasi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/laurence-collier">Laurence Collier</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
