Bundle Up, juoksijat Pelotonin valmentaja sanoo, että sinun pitäisi kirjautua mailia ulkopuolelle * ainakin * kerran viikossa

Kun lumimyrsky raivoaa ikkunan ulkopuolella, voi tuntua paljon ylittää ajotieltä ja hypätä autossa mennäksesi kuntosalille, joka on vähemmän varustettu ulkona juoksua varten. Mutta jos kysyt Becs Gentry, All-Star-juokseva valmentaja Pelotonin juoksumatto-studiossa New Yorkissa, hän kertoo, että sinun tulisi ojella kulutuspinta ja kirjata mailisi ulkopuolelle vähintään kerran viikossa ei ole, kuinka pelottava sää.

"Se on niin erilainen juokseminen ulkona ja sisäpuolella", Gentry selittää. Vaikka kumpikaan ei lyö toista, hänen mielestään elementtien rohkaiseminen säännöllisesti tarjoaa ylimääräisen haasteen kehollesi. "Vähennä yksi niistä [juoksumaton harjoittelu] ja ota 45 minuutin ulkoistunto. Ota se vain ulkopuolelle, jotta voit juoksua tuulen ja sateen ja ulkoilun vastarintaa ", hän sanoo.

Jenny Hadfield, valmentaja ja kirjailija Maratono kuolevaisille, käski Juoksijan maailma Se työntäminen vastatuulia vasten saa sinut työskentelemään tapa kovempi. Kyllä, se voi tarkoittaa, että vauhdisi laskee, mutta koko juoksun ponnistelujen taso kasvaa kindaa, kuten kun laitat kaltevuuden kulutuspintaiseen.

Äärimmäisempi ulkoilma. Hän toteaa, että kylmän ilman laatu on oikeastaan ​​huonompi kuin lämpimämpi ilma, joten yritä suunnitella ulkoilma talvijuoksut viikon lämpimänä päivänä.

Kyllä, se vie jonkin verran suurta tahdonvoimaa taistelemaan sen Jack Frostin kanssa. Mutta asiantuntijoiden mukaan olet parempi juoksemiseen ulkona tule kevät ja niin myös PR.

Jos ihmettelet, kuinka kauan juoksujesi pitäisi olla, tässä on vastauksesi. Lisäksi miksi mailisi kirjaaminen auttaa rakentamaan lihaksia.