Hengitystyö on parantavaa tapaa henkisen selkeyden ja stressin helpottamiseksi

2. Se auttaa hallitsemaan masennusta.

Monet hengitystyöt etsivät usein masennusta tai ahdistusta, Lilia sanoo. Muutaman viikon kuluttua hengitystyöstä hän sanoo,. On myös tutkimusta, joka tukee tätä myös: ”Tutkimuksessa todettiin, että kolmen kuukauden aktiivisen hengityksen jälkeen voit vähentää merkittävästi masennusoireita", Lilia sanoo. ”Hengitystyötä voidaan käyttää myös tapana auttaa PTSD: tä hoitaa."

(Toimittajan huomautus: Jos sinulla on mielenterveysolosuhteiden oireita, kuten masennus ja PTSD, etsi koulutetun lääketieteen ammattilaisen apua parhaan hoidon suunnitelman määrittämiseksi sinulle.-A

3. Se voi auttaa vähentämään tulehduksia.

"Krooninen stressi on liitetty kehon tulehduksen lisääntymiseen, joka liittyy sairauksiin, kuten diabetes, sydänsairaus, stressi, masennus ja heikentynyt immuunijärjestelmä", Lilia sanoo. ”Aktiivisen hengityksen on osoitettu vähentävän syljen tulehdusta edistävien biomarkkereiden tasoja."

Mitä sinun on tiedettävä ennen hengitystä yrittämistä

Kaikki mitä sanottiin, hengitystyöt eivät välttämättä ole parasta kaikille. Jos olet tällä hetkellä raskaana tai sinulla on aiemmin ollut terveysongelmia, Lilia neuvoo neuvottelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin yrität hengitystä ensimmäistä kertaa, vain turvassa.

On myös tärkeää huomata, että on olemassa monia erityyppisiä hengitystyöntekijöitä, jotka vaihtelevat lempeistä käytännöistä, jotka tuntuvat voimakkaammilta. Lilia sanoo.

Lilia sanoo. Tunteet voivat myös kuplata. "Joillekin ihmisille tämä voi tuntua ylivoimaiselta ja jopa tuntea olevani paniikkikohtaus", Lilia sanoo. ”Hengitystyö auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi olla epämukavaksi. Se rohkaisee sinua päästämään irti hallinnasta ja antautumisesta nykyhetkeen.”Näistä syistä Lilia suosittelee työskentelyä luotettavan ammattilaisen kanssa, varsinkin jos et ole koskaan harjoittanut hengitystä, ennen kuin varmistaa, että tunnet olosi turvalliseksi ja tuetuksi.

3 erilaista hengitystyyliä

1. Holotrooppinen hengitys

Holotrooppinen hengitystyöhön sisältyy nopea hengitys ja uskotaan vievän sinut korkeampaan tietoisuuden tilaan. "Se alkaa aktivoida aivojasi tavalla, jota tietyt psykoaktiiviset lääkkeet tekisivät", Tegan Bukowski, Serenebookin perustaja, hyvinvointivaraus- ja sisältöalusta, aiemmin kerrottu hyvin + hyvä. ”Pohjimmiltaan pääset todella syvään ja elävään meditaatioon."

2. Wim Hof ​​-menetelmä

WIM HOF -menetelmä voi olla tehokas hengitystekniikka aina, kun tarvitset energian lisäämistä. Harjoittaakseen sitä, Lilia opastaa ottamaan lyhyitä, nopeita hengitysteitä ja uloshengitystä 30 laskusta. Pidä sitten hengitystä 15 sekunnin ajan ja toista hengityskuvio vielä 30 lasketaan. "Tämä hapen nousu kehoosi vapauttaa enemmän energiaa soluihisi", Lilia sanoo. ”On normaalia tuntea ompelua ja varovaisempaa."

3. Pranayama

Pranayama, tai joogi hengitys, on ollut olemassa tuhansia vuosia jooga- ja meditaatiokäytännöissä. ”Yksinkertainen tapa kuvata sitä on hengityksen hallinta tapaksi muodostaa yhteyden energiaan; Elämäsi voimasi ”, Lilia sanoo. Tämä hengitystyyli, hän lisää, sisältää hengitystä kalvolla, sitten toisen hengityksen ottaminen rinnasta ja päättyy uloshengityksellä. Riippuen siitä, kuinka aktivoitu haluat tuntea, hän sanoo.

Tässä tapahtui, kun yritin hengitystä

Odysseiani alkoi Los Angelesissa toimivan sertifioidun hengityksen ammattilaisen, energian parantajan ja jooga-ohjaajan Ashley Neesen kanssa. Neesen hengitysmenetelmä on sekoitus joogia pranayamaa ja käytännön energian paranemista. Hän sanoo, että stressi on tärkeä syy siihen, miksi ihmiset etsivät häntä.

”Yleensä se, mikä on [stressi] alla, on yleinen epämukavuus elämän kanssa-'en ole täysin elävä miten haluan elää; En riski tarpeeksi; En ole niin luova kuin haluan olla ", hän sanoo. ”Minusta tuntuu, että hengitystyö on viimeinen talo korttelissa. Ihmiset ovat kuin 'Olen kokeillut terapiaa; Olen kokeillut tätä ja sitä, ja olen edelleen jumissa.'' "

Hän sanoo. "Ryhmässä saat tuon hämmästyttävän kollektiivisen energian ja voit ruokkia muita ihmisiä", hän sanoo. ”Mutta minulla on ollut myös asiakkaita, jotka ovat ryhmän energiaa hukkua. He tulevat tapaamaan minua yksityisesti, ja he kykenevät siirtämään asioita eri tavalla.”Koska joku on vaikea päästää irti ryhmäasetuksista, mielestäni olin viisas valita yksi-yksi-istunto.

Ennen kuin hän pääsee raskaisiin juttuihin, Neese viettää yleensä jonkin aikaa opettamalla asiakkaille, kuinka hengittää kalvo- ja vatsan lihaksia käyttämällä. (Useimmat ihmiset ottavat lyhyet, matalat hengitykset rintaansa, mikä aiheuttaa kaulan ja olkapääjännityksen). Minun tapauksessani hän päätti, että "Inhale-Exhale 101" ei ollut välttämätöntä-kiitos pitkäaikaiselle joogaharjoittelulleni--ohitimme oikealle edistyneemmälle opetussuunnitelmalle.

Seuraavaksi Neese opetti minulle yksinkertaisen, kaksiosaisen avoimen suuhun Pranayama-tekniikan, joka sisälsi voimakkaan hengityksen alas kalvoon, sitten matalamman, mutta yhtä terävän hengityksen rintaani, jota seuraa pitkä uloshengitys. Hän määrää hengitysmalleja asiakkaan tarpeiden perusteella. Minun tapauksessani, koska minulla ei ollut merkittäviä kysymyksiä, hän valitsi sellaisen, joka puhdistaisi energiakentän.

Kun pääsin uraan, Neese sai minut makaamaan ja pitämään kahta seleniittilääkettä, jotka hänen mukaansa auttaisi energiaa liikkumaan kehoni läpi. Hän pani tyynyn silmäni päälle, hiipi aromaattisia öljyjä leukaan, rintaan ja jalkoihin ja sai minut aloittamaan hengitykseni alas lantiolleni.

Muutamassa minuutissa tunsin, että soluni hyppäävät korkeammalla taajuudella, suurin osa sensaatiosta keskittyy leuani ja kalvon ympärille. Kun jatkoin hengittämistä syvästi (mutta normaalilla nopeudella), pistely muuttui yhä voimakkaammaksi, kunnes lopulta koko ruumiini tuntui ikään kuin se olisi kevyesti sähköiskuja. Noin 10 minuuttia, leuani lukittu kokonaan. Käteni ja jalat kääntyivät betoniksi. Huomasin raskaan sensaation kylkiluuhkani pohjassa ja avasin silmäni varmistaakseni, että Neese's Cat ei ollut hypännyt minuun.

Hän pyysi minua aloittamaan huolimattoman, primaalisen itkun, mutta en pystynyt hallitsemaan muuta kuin säälittävää huiskaa. Juuri kun se kaikki saavutti huipputehokkuuden-noin 30 minuutin jälkeen, vaikka tuntui siltä, ​​että 10-neese sai minut palaamaan normaaliin hengityskuvioon laajennetulla uloshengityksellä, levitti enemmän eteerisiä öljyjä, ympäröi minua ruusukvartsin paloilla ja asetti hänet ja asetti hänet kädet jalkojeni ja jalkojen pohjat.

Kesti noin 10 minuuttia, ennen kuin pystyin liikkumaan tai puhumaan uudelleen. En voinut purkaa käteni vapauttaakseni seleniitin, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritin. Yleensä tämä olisi lähettänyt minut paniikkitilaan, mutta jotenkin tiesin intuitiivisesti, että olen kunnossa.

Neesen mukaan se, mitä tunsin, oli pysähtynyt energia, joka liikkui kehoni läpi. "Kun huomaat raskautta tai jännitystä hengityksen aikana, se on kehosi tapa osoittaa sinulle, missä pidät koko päivän", hän sanoo. Kalvon ympärillä olevasta raskaudesta Neese sanoo: ”Aurinkopleksus on kaikki emotionaalista suojausta. Tämä on haavoittuvin alueemme, ja siksi meillä on taipumus kireä se."

Neese epäilee,. "On mahdollista, että voit kommunikoida enemmän", hän sanoo. Koska vastustus on haavoittuvainen ja tapana välttää vaikeita keskusteluja, nämä arviot olivat melko paikallaan.

Silti halusin tietää enemmän kokemukseni takana olevasta tieteestä. Fysiologisesta näkökulmasta nopea ja syvä hengitys saa meidät vapauttamaan enemmän hiilidioksidia kehosta kuin tavallisesti, aiheuttaen veren alkalisemmaksi ja pitämään enemmän happea, Jeffrey Eglerin, MD, Parsley Healthin mukaan. "Tämä alkaloottinen tila voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä, lihasten nykimistä tai kouristuksia, jos se on vakavampi", hän sanoo.

Vaikka nämä sivuvaikutukset ovat yleisiä eivätkä välttämättä aiheuta huolenaiheita, tohtori. Egler lisää, että jos alat huomata kognitiivisen tilan muutosta hengityksen aikana, sinun pitäisi palata pois. Miksi? "Hyperventilaatiolla on taipumus aiheuttaa myös verisuonten supistumista aivoissa-kun verisuonet supistuvat pikemminkin kuin laajentaa-mikä voi vähentää verenvirtausta ja happea aivoihin", hän sanoo.

Mitä tulee minuun, vaikka hengityksen jälkeinen buzz on jo kauan kulunut, uskon nyt hengityksen parantaviin etuihin. Ja miksi ei Kokeile? Tarvitaan vain hengittämistä ja hengittämistä ulos.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.