Lisää luottamusta 4 vaiheeseen-jopa kun luulet heijastuksesi olevan ruumiin morsiamen

DR. Hauke ​​selittää, että tunnistamalla liipaisimet, jotka tekevät sinusta alttiimpia tuntemaan itsetietoisia.e. Valaistus, joka heittää varjoja -Voit valmistaa itsesi varastoimalla selviytymismekanismeja käytettäväksi näissä tilanteissa.

Vaihe 2: Ole oma BFF

Kun huomaat, että olet laukaistu, yritä astua kaiken mitä tunnet sen hetken kuumuudessa ja kysy itseltäsi: "Puhuisinko rakkaansa kanssa samalla tavalla kuin minä puhun itselleni?"Sanoo tohtori. Haukki. Helvetti-to ei. Laajentaa itseäsi samaa rakkautta ja ystävällisyyttä.

Vaihe 3: Kysy itseltäsi, yleistätkö koko arvoasi liipaisimen perusteella

Brooke Wachtlerin, Psydin, New Yorkin kaupungin psykologin, joka on erikoistunut rationaaliseen motiiviin käyttäytymisterapiaan, on olemassa neljä ajattelutapaa, jotka kipisevät sisäisen hätätilanteen: jäykät vaatimukset, katastrofaalit, turhautumisen intoleranssi ja jotain, jota hän kutsuu "itsestään."Viimeinen luokka (joka sisältää kylpyhuoneen skenaarion) on erityisen todennäköisesti saadaan meidät tuntemaan itsemme löytämät viat edustavat yleistä omavaraisuuttamme, hän sanoo.

Joten, jos alat huomata, että ajatus monologisi hyppää nopeasti "Vihaan näitä tummia ympyröitä" tai "mistä se selluliitti tuli?"" Olen laiska "ja" olen arvoton ", on aika kutsua tuo aikakatkaisu.

Vaihe 4: Itsehoito, itsehoito, itsehoito

DR. Wachtler toteaa, että jos olet toimistossa yhden näiden pienten kriisien aikana, nopea tietoisuus saattaa toimia vähän ennen kokousta edeltävää itsetuntoa taikuutta. Kerro itsellesi: "En voi välttämättä muuttaa tilannettani juuri nyt tai kuinka koken itseäni, mutta voin tehdä olla yrittää päästää irti näistä ajatuksista ja palauttaa itseni nykyiseen keskittymään siihen, mitä minun on saavutettava siihen tapaaminen tai projekti tai siinä hetkessä ", hän neuvoo.

Jos meditaatio ei kuitenkaan ole aivan sinulle, luota siihen, että tiedät jo tarkalleen, mitkä rituaalit (lue: pitkät kylpyammeet, hiki-istunnot gal-ystävien kanssa ja/tai tattaripannukakut) kipinä Marie Kondo-tason iloa elämässäsi. Koska pieni me-aika on täydellinen vastalääke myrkyllisille ajatuksille.

Virtaasennot saavat paljon vaikutusvaltaa heidän luottamustaan ​​lisäämään kykyjään, mutta nämä strategiat todella toimivat paremmin. Allekirjoitusmeikkien ulkonäön löytäminen voi olla myös suuri osa kaavaa.