Parempi olkapäiden liikkuvuus ei ole putki-unelma, miksi kouluttajat eivät koskaan aloita harjoitusta ilman PVC tä

1. Osittaiset läpikulkut

Ennen kuin yrität varkain liikkeitä putken kanssa, Pilkington suosittelee aloittamista osittaisesta tai täyden läpikulkuista. "Tekisin yläosan osittaisen läpikulun, koska useimmat väestön ihmiset eivät ole vielä tarpeeksi liikkuvia kulkemaan PVC-putken läpi", kouluttaja sanoo.

Vaihe 1: Seiso jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja tartu PVC-putkeen. (Huomaa: Mitä leveämpää pidät putkea, sitä helpompaa harjoitus on.-A

Vaihe 2: A: lle osittainen läpäisy, tuo putken yläosa, laajenna sitä hitaasti takaisin niin, että se on noin jalka pään takana.

Vaihe 3: Mene edestakaisin. Tai jos tunnet olosi mukavaksi täällä, voit harjoitella PVC -putken tuomista aina koskettamalla lonkkaluita (edessäsi) napauttamaan takapuolta (takanasi, um, duh).

2. Kuva 8

Selvä, nyt ninja-tyylisille tavaroille. Varmista, että tunnet olosi mukavaksi viimeisessä liikkeessä ennen siirtymistä tähän.

Vaihe 1: Seiso jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja tartu PVC-putkeen. (Jälleen mitä leveämpi pidät putkea, sitä helpompaa harjoitus on.-A

Vaihe 2: Tuo oikea käsivarsi ylös niin, että putki muodostaa vino ilmassa.

Vaihe 3: Paina palkki taaksepäin hartioiden taakse vinoon piirtämällä vasen käsi ylös ja oikea käsi alas ja tuo sitten se suoraan hännän takaosan yli.

Vaihe 4: Tuo oikea käsivarsi selkänsä taakse, siirrä se kehon etuosaan.

Toistaa vastakkaisella puolella.

Venyttely on Mobility'n paras ystävä-Here miten aloittaa:

Näin voit siirtää tuon liikkuvuuden taikuuden lantioosi, ja hartiat kiität sinua.