Viileä ruokavalintasi kanssa on tarpeeksi vaikeaa, mitä tehdä, kun joku saa sinut tuntemaan muuten

Jos suhde on henkilökohtaisempi, paras ystäväsi tai sisaruksesi jakaa jatkuvia päivityksiä heidän mehupuhdistustaan ​​ja Blumberg ja Shapiro sanovat, että se voi olla mahdollisuus avata lisää. "Kerro jollekin, että olet lähellä jotain," tiedät mitä, työskentelen parantamaan suhteitani ruokaan ja se on vaikeaa "sen sijaan, että vältetään keskustelua kokonaan avaa suuremman vuoropuhelun, joka voi olla tärkeä, koska tämä on jotain niin Monet ihmiset kamppailevat ", Shapiro sanoo. Voit olla tulossa siitä, kuinka käsillä oleva aihe on sinulle vaikeaa, ja tarjota ajatuksia siitä, kuinka parhaiten tukea toisiaan puhumatta ruokavalioista ja ruokailutottumuksista.

Shapiro sanoo myös, että on tärkeää muistuttaa itsellesi, että päätät kuinka suuri rooli tietyillä ihmisillä on elämässäsi. Jos kollegat, joiden kanssa istut lounaalla. Pointti on, sinä saada valinta.

Tässä on intuitiivisen syömisen 411, jonka monet asiantuntijat sanovat olevan terveellisin tapa elää:

Kun joku kommentoi negatiivista ruokavalintojasi

Mikään ei pilaa ateriaa aivan kuten joku, joka kasvattaa kulmakarvaa ja kysy, oletko "varma", että haluat syödä jotain. "Tämän valitettavasti kuulen asiakkaani käsittelevän, etenkin perheenjäsenten kanssa", Blumberg sanoo. Jos suunnittelet matkaa kotiin vierailemaan perheenjäseniä, jotka ovat yleensä liian kriittisiä tällä tavalla, Blumberg sanoo, että on tärkeää asettaa rajat ja olla "aikakatkaisuja" itsellesi. "Tee ajoittain suunnitelmia ihmisten kanssa, jotka rakentavat sinut sen sijaan, että laitat sinut alas", hän ehdottaa. "Vaikka tämä tauko on vain puhelu ystävälle tai terapeutille, se voi auttaa."

Shapiro sanoo. "Jos joku olet lähellä, sanoo nämä kommentit ja olet kertonut heille, että se häiritsee sinua, mutta he jatkavat sitä, sinun on päätettävä, kuinka paljon kyseinen henkilö on elämässäsi", hän sanoo. "Selität myös niin paljon tai niin vähän siitä, miltä sinusta tuntuu kuin mahdollista. Et ole velkaa kenellekään selitystä."

Hän sanoo myös ajatella alatekstiä. Jos joku kritisoi lautasen ruokaa, koska he sanovat olevansa huolissaan terveydestäsi, se voi palvella suhdetta avaamaan vuoropuhelun siitä, jotta he ymmärtävät, että a) huolehdit itsestäsi ja b) se ei ole heidän liiketoimintansa kommentoida kuinka parhaiten huolehtia itsestäsi. (Kiitos paljon.) "Joskus sinun on kysyttävä itseltäsi:" Mistä tästä todella on kyse? Mikä on näiden kommenttien taustalla oleva syy?'' Shapiro sanoo. Se ei tietenkään oikeuta heidän tekevän kommentteja, mutta miksi ymmärretään, miksi voi johtaa merkityksellisempaan ja tuottavampaan keskusteluun.

Kun sosiaalinen media näyttää edistävän laukaisevaa käyttäytymistä

Instagram-valokuvien hyvin tarkoitukselliset huomautukset siitä, kuinka "laiha" tai "hyvä" ihminen näyttää, voivat myös johtaa tummaan kanin reikään, joka on rinnastanut ulkonäön, ja sen arvoinen haastava ihmisille, jotka yrittävät ottaa leimautumista ja arvoarvioita ruokavalinnoistaan. "Painonpudotus on erittäin viettelevää, koska projisoimme siihen paljon", Shapiro sanoo. "Mitä olen löytänyt asiakkaideni kanssa, on se, että painonpudotus syvemmälle, usein todellinen halu on tunnustettava. Usein heidän mielestään painonpudotus on avain siihen, että joku näkee lahjansa ja kykynsä ", hän sanoo.

Vaikka Shapiro sanoo olevan totta, että "laiha etuoikeus" on olemassa, avain syklin rikkomiseen riippuen kohteliaisuuksista, jotka tuntevat itsesi hyväksi, on päästää irti kaikista mielestäsi tapahtuvan asioista, jotka liittyvät painonpudotukseen. Hän korostaa, että painonpudotus ei ole yhtä suuri onnellisuus, eikä sen pitäisi estää sinua menemästä sen jälkeen, mitä haluat kaikilla elämänalueilla.

Blumberg suosittelee kaikkia, joilla on taipumus lähettää valokuvia, jotka etsivät validointia, harkitse heidän aikomustaan ​​ennen valokuvien lähettämistä itsestään. "Jos tämä on jotain, jonka kanssa kamppailet, poistamalla kommentit-ainakin lyhytaikaisesti voi olla hyödyllistä", hän sanoo. Blumberg tarjoaa myös tämän lakmus-testin itsekulskunnaan: "Jos valokuvan lähettäminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tällä hetkellä, mutta sitten sinusta tulee ahdistunut ja pakkomielle myöhemmin, se ei ole sen arvoista", hän sanoo. "Ahdistuksen ei pitäisi ylittää onnellisuutta."Ja älä ole ujo estämään tai seuratakseen tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi laukaista tai vähemmän kuin. Se on itsehoito, puhdas ja yksinkertainen.

PSA: nautinnon syöminen on ehdottoman tärkeää ja terve. Ja tässä on merkkejä siitä, että "puhdas syöminen" -tottumuksesi ovat menneet liian pitkälle.