Karkota alaselän kipu hyväksi tällä 20 minuutin ydinharjoittelulla

Asiat, kuten venytys ja vaahto, vierittävät tiukkoja lihaksiasi, voivat auttaa alaselän kipuissa. Mutta yksi asia, jota et ehkä ymmärrä, voi auttaa myös alaselän kipuissa, on ydinharjoittelu, ja East River Pilates -ohjaaja Brian Spencer osoitti tarkalleen viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet.

Ensinnäkin: Kuinka ydinvoimakku ja selkäkipu yhdistetään ensinnäkin? "Teoreettisesti, jos alaselän ympärillä olevat lihakset ovat heikkoja, kehosi luottaa enemmän stabiilisuuden passiivisiin rakenteisiin, mukaan lukien nivelsiteet-kudokset, jotka yhdistävät luun luuhun samoin kuin selkärangan luiden välillä, jotka sijaitsevat selkärangan luiden välillä. Tämä voi aiheuttaa kipua ", sanoo fysioterapeutti Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Mutta liikunta voi auttaa, ja hän sanoo, että erityisesti keskittyminen ydinlihasten vahvistamiseen voisi tarjota lisätietoja.

"Se on suunniteltu auttamaan aktivoimaan stabilointiaineita, jotka edistävät alaselän terveyttä auttamaan sinua tuntemaan olosi hyväksi alaselässäsi joka päivä ja loppuelämäsi ajan."-Brian Spencer, Pilates -ohjaaja

Vaikka tämä 20 minuutin harjoitus haastaa ytimesi syvemmälle tasolle, palovamma sisältää lisäbonuksen myös alaselän saamisesta kärjen muodossa, myös. "Se on suunniteltu auttamaan aktivoimaan stabilointiaineita, jotka edistävät alaselän terveyttä auttamaan sinua tuntemaan olosi hyväksi alaselässäsi joka päivä ja loppuelämäsi ajan", Spencer sanoo. Koska työskentelet selkäkipujen karkottamisessa, muotoon on voimakas keskittyminen varmistamaan, että kohdistat oikeat lihakset, samoin kuin selkeät muutokset, jotka pitävät sinut parhaana, kuten käsivarsien käyttäminen tarvittaessa.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• New Yorkin East River Pilates -opettaja Brian Spencer

---

Toinen tämä ydinharjoittelu: Ei ole monimutkaisia ​​tai edistyneitä liikkeitä. Vaikka epäilet epäilemättä hikeä, Spencer tarttuu perusasioihin, jotka lisäävät lihaksen voimaa varovasti ilman aiheuttaen lisäkysymyksiä alaselän kanssa. Jos haluat karkottaa kipua hyväksi, paina toisto yllä olevalla videolla ja kokeile sitä itse.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.