Pilatesin ja joogan rakkauslapsena Piyo tarjoaa parasta molempia sävyttäviä harjoituksia
Jos tunnet vintage-tyylikkäitä, kokeile klassista Piyo-DVD-levyjä (kun pölyt oikeasta teknisestä laitteistosta). Mutta lähetysmaksujen ohittamiseksi on-demand-vaihtoehto saattaa olla sinulle sopiva. Alla Scott ajaa sinut tarkalleen mitä odottaa Piyo Seshiltä.
Vieritä alas näyte Piyo-Pilates-Joga-fuusiosta, jota olet odottanut.
Scott selittää, että tyypillinen Piyo -luokka sisältää viiden teeman sekoituksen: lämmönrakennus, alavartalo, koko vartalon fuusio, virtavirtaydin ja lisää venytys- ja lujuutta. Jos seuraat ohjelman luonnollista etenemistä, sinulla on joitain päiviä omistettu alavartaloon, osa kokonaan ytimeen ja niin edelleen. Kokeile pienenä maulla hänen minisekvenssi:
1. Lämmittely toista kolmesta neljä kertaa
Auringon tervehdys: Aloita seisomaan korkealla jaloillaan suoraan lantion alapuolelle. Hengitä ja pyyhkäise aseita yläpuolella. Eteenpäin taite, saranaa sitten eteenpäin lantion ja vaihtoehtoisen oikean polven mutkan ja vasemman polven taipumista saranoidusta asennosta.
Sivupala, alempi nosto, ulottuvuus ja vedä: Astu oikea jalka ulos sivulle, taivuttaen oikean polven alaosaa ja nosta kaksi kertaa oikeaan jalkaan. Toista liike vielä kaksi kertaa, vasen käsi saavuttaa yläpuolella ja vetää alas sivulle oikealla. Vastaa vasemmalla jalalla.
2. Lämmön rakennus toisto kahdesti
Auringon tervehdys: Aloita seisomaan korkealla jaloillaan suoraan lantion alapuolelle. Hengitä ja pyyhkäise kätesi yläpuolella. Eteenpäin taito saranamalla eteenpäin lonkalla ja tasoittamalla selkäsi puoliksi nostamaan kädet reidet tai säärit. Vapauta ja siirtyminen lankkuun, jossa ranteet ja kyynärpäät kohdistuvat suoraan hartioiden alle, luomalla vartaloviivan pään yläosasta jalkojen kantapäähän. Pidä napa kiinnitetty ja glutes aktivoitu.
Tee chaturanga taivuttamalla kyynärpääsi puolellasi korkea-matalaan lankkuun. Tästä eteenpäin tule ylöspäin suuntautuvaan koiraan kääntämällä varpaat niin, että jalkojen yläosat ovat kosketuksissa lattiaan. Pidä lantiot laskettuna, kun laajennat taivutettuja kyynärpäitäsi nostamaan ylävartalo pois lattiasta. Siirry alas koiralle käpistämällä varpaasi alla, vetämällä lantiosi kattoon ja kantapäät kohti lattiaa.
Vedä ylävartalo ylös ja taaksepäin käänteinen. Laske lonkat, asenna yksi jalka rinnan alle matalaan vakaana, astu sitten toinen jalka tapaamaan. Alemmat korkokengät ja nouse seisomaan. Toista järjestys.
Toistimen lunges: Astu seisovasta asennosta yksi jalka takaisin halkaisuun. Napauta sitten jalka takaisin seisomaan asentoon. Toista neljä kertaa kummallakin puolella.
3. Voiman toistaminen kolme kertaa
Matkustavat keilaajat: Seiso jalkasi olkapään leveyden etäisyyden päässä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Laske lonkat alas leveäksi kyykkyksi ja astu oikeaan jalkaan seisovan vasemman jalan taakse keilasaaloon. Rinta on nostettava, ja molemmat polvet taivuttavat suoraan etujalan nilkan yli. Nouse keilan lungosta ja askel leveä leveälle kyykkylle. Toistaa leveä kyykky. Astu vasen jalka seisovan oikean jalan taakse kyykkyn laskennan aleneessa vaiheessa keilanhalkuun. Palaa leveälle kyykkylle ja toista neljä kertaa.
Voiman kyykky: Hyppää jalat leveäksi ja alempi leveäksi kyykkyksi. Hop jalat yhdessä kahdesti. Toista tämä liike neljä kertaa.
Riippumatta valitsemastasi sävytysharjoittelusta on, tarvitset maton. Nämä vaihtoehdot ovat erittäin kauniita, ja tämä ei anna sinun liukastua.
