Kamppailetko koko itserakkauden kanssa yhtä paljon kuin minä? Tässä on yksi tapa kertoa

Tietysti saisin ystävän tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta päästää itseni pois koukusta mistä tahansa, jos olen rehellinen, näyttää vain laiskalta.

Neffin tutkimuksen mukaan lähestymistapani (ja luulen, että en ole ainoa, koska Brené Brownin häpeää koskeva tutkimus on jatkuvasti myydyimpien luetteloiden suhteen) ei ole vain tuskallinen, vaan se ei saa parasta Tulokset kumpaakin.

Näin Neff määrittelee itsensä myötätunton: "Oleminen ystävällinen ja välittävä itsellesi ankarasti itsekriittisen sijaan; kehystää epätäydellisyyttä yhteisen inhimillisen kokemuksen suhteen ja nähdä asiat selvästi jättämättä huomiotta tai liioittelematta ongelmia", hän kirjoittaa Psykologia tänään.

"Vaikka itsekriticismin motivoiva voima tulee pelosta, itseluojan motivoiva voima tulee rakkaudesta. Kun välitämme itsestämme, yritämme muuttaa kaikkia käyttäytymisiä, jotka aiheuttavat meille haittaa."-Kristin Neff, PhD

Hän sanoo myös, että jos olet kuin minä, etkä räjähtää itsevaikutuksesta, noudatat vain kulttuurimme normeja (mikä tarkoittaa, että voit myös pyrkiä seuraamaan niitä). "Yrittäen syy, miksi ihmiset antavat miksi he eivät ole myötätuntoisempia, on se, että he pelkäävät, että he ovat liian pehmeitä itsessään, he antavat itsensä päästä eroon kaikesta. He todella uskovat, että heidän sisäisellä tuomarillaan on ratkaiseva rooli heidän pitämisessä linjassa ja tiellä. Toisin sanoen he sekoittavat itsensä myötätuntonsa itsensä hemmotteluun."

Ja tuo ääni, joka kertoo minulle, että minun pitäisi vain parantaa Ennen siirtymistä itserakkausvarusteisiin paljastaa tosiasiallisesti taustalla olevan uskomuksen, että sisäisen hardass-poran kersantin on tehtävä "todellinen työ", ennen kuin voin nauttia positiivisista tunteista.

Jopa puhtaasti tuottavuusperusteisesta näkökulmasta, tällainen ajattelu on todella kuollut väärin, Neff väittää. "Vaikka itsekriticismin motivoiva voima tulee pelosta, itseluojan motivoiva voima tulee rakkaudesta. Kun välitämme itsestämme, yritämme muuttaa kaikkia käyttäytymisiä, jotka aiheuttavat meille haittaa. Myös paljon todennäköisemmin tunnustamme tarvittavan muutoksen alueet, koska on emotionaalisesti turvallisempaa nähdä itsemme selvästi ", hän sanoo. "Jos olemme ankarasti itsekriittisiä, piilotamme todennäköisesti totuuden itseltämme-tai vieläkin parempi vielä syytämme ongelmiamme toiseen. Jos on turvallista myöntää omia virheitämme, voimme kuitenkin nähdä selvemmin alueet, jotka tarvitsevat työtä."

Joten näyttää siltä, ​​että minulla on muutama post-se lisätä kylpyhuoneen peiliin saadakseni tämän viestin. Kuten kaikessa, ehkä pieni Mary Oliver aloittaa:

"Milloin sinulla on vähän sääli
Jokainen pehmeä asia
Se kulkee maailman läpi,
itse mukaan lukien?"

Toinen tapa parantaa kehon häpeää ja lisätä itsensä hyväksymistä: Valota itseäsi alaston, kuten yksi hyvin+hyvä toimittaja löydetty. Tai voit vain kanavoida itserakkauden kuningatar Ariane Granden.