Ovatko “masennusnapsit” todella hyvä idea? Mielenterveysasiantuntija painaa
Sosiaalinen media on siunannut siunannut paikasta, jossa käyttäjät lähettävät valokuvia heidän (oletettavasti) epätoivoisesta onnellisesta elämästään tilaan jakamaan kuinka olet itse asiassa tunne. Kun meemit ovat sunnuntain soittamista, sydänsärkyä ja eivät halua mennä viikonloppuyöhön, suru ei ole vain hyväksytty, vaan usein nöyryytetty. Viimeisin manifestaatio: masennus napsia.
Näyttely A:
Vaikka on epäilemättä mahtavaa, että kaikki ovat rehellisempiä verkossa, kevyt masennus nap -meemit lähettävät ristiriitaisen viestin: ovatko he todella terveitä? Loppujen lopuksi masennus vaikuttaa laillisesti kehoon.
"Ihmisillä on kehotus nukkua, kun he ovat masentuneita parista syystä", sanoo Psykiatri ja Harvardin lääketieteellisen koulun ohjaaja Helen Farrell, MD, Helen Farrell. "Yksi on, että niin paljon kuin masennus on mielisairaus, se on myös fyysinen sairaus, joka johtaa väsymykseen, uneliaisuuteen ja jopa kehon kipuun. Toinen syy on välttämismekanismi, joka haluaa asettaa ja sulkea maailman."Mutta taas on se huono? Onko maailman sammuttamisessa tunnin ajan, etenkin kun kehosi tuntuu väsyneeltä? Täällä, tohtori. Farrell antaa neuvoja.
Jatka lukemista saadaksesi selville, ovatko masennusnapsit todella hyviä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.
Kysy itseltäsi, oletko Todella väsynyt
Kysyt itseltäsi, oletko väsynyt, koska olet masentunut vai olet masentunut, koska olet väsynyt on kana/muna-tilanne-dr. Farrell sanoo, että voi olla hankalaa tietää, mikä tapahtuu ensin. Mutta hän epäröi sanoa, että tarvitset tosiasiallisesti enemmän kuin keskimäärin kahdeksan tuntia sulkeutumista yöllä kumpaankin suuntaan. "Usein tapahtuu, että ihmiset nukkuvat liikaa ja se toimii heitä vastaan, koska he nukkuvat siihen pisteeseen, että he eivät todella tarvitse sitä. Sitten on tämä kauhea tunne, joka tuntuu pahalta itsestään ja pahempaa itsetuntoa ja vähemmän motivaatiota ", hän sanoo.
Se ei tarkoita, että napaaminen on aina huono-DR. Farrell sanoo, että pieni torkku voi joskus palauttaa. "Tärkeintä on, kun heräät joko aamulla tai nukkumis-. Jos sinusta tuntuu melko virran, ylimääräinen tyynyaika on vain tulossa.
Vieraile itsesi napsista, jota et oikeastaan tarvitse
Ovatko päivittäiset nukkumistottumuksesi kuvion? Jos haluat mennä sänkyyn heti töiden jälkeen joka ilta tai viettää suurimman osan viikonloppuista kansien alla, on suuri mahdollisuus, että et oikeastaan tarvitse kaikkea unta ja haluat vain paeta unelmamaista.
"Kun olet huomannut, että halu nukkua nousevani tulee masennuksesta etkä ole oikeastaan väsynyt, avain on vieroittaa itsesi hitaasti", Dr. Farrell. "Ota hetki ja ymmärrä:" Nämä napsit todella pahenevat masennustani "ja aseta hälytys varmistaaksesi, ettet nuku pidempään kuin tarvitset. Sinun ei tarvitse luopua napmista kokonaan kerralla, mutta alkaa olla tietoinen siitä ja rajoittaa sängyssä vietetyt ajanjaksot."
Onko se helppoa? Luultavasti ei. Auttaako se tuntemaan olosi paremmaksi pitkällä tähtäimellä? Melkein ehdottomasti.
Uudista tehtäväluettelosi
Jopa silloin, kun et ole masentunut, itsesi vetäminen sängystä aamulla voi olla kova. (Ensimmäinen ajatus: Kuinka sammutat tämän jumala-kauhistuttavan herätyskellon? Toinen ajatus: Uhh, minulla on niin paljon tehtävää tänään.) Mutta tohtori. Farrellilla on pieni aamuhakkeri, joka voisi pitää sinut valppaana koko päivän.
"Aamulla on hyödyllistä laatia luettelo kaikesta, mitä sinä haluta Tuo päivä, eräänlainen kuin tehtävän toivekalu ", hän sanoo antaen yksinkertaisia, realistisia toimia esimerkkeinä, kuten kävely mennä hakemaan kuppia tai teetä kahvia. "Tällä tavalla, myöhemmin kun sinulla on halu ottaa masennusta, sinulla on jotain mitä odotit sen sijaan."
DR. Farrell sanoo kaikki täytyy ottaa huomioon hauska päiväänsä ja jotain odottaa. Muu kuin nukkumaanmeno, se on.
Masennuksesta puhuttaessa Google ottaa suuren askeleen auttaakseen diagnosoimaan sitä, mukaan lukien korkeasti toimiva masennus.
