Olympialainen opetti minut luisteluun, ja pyhä moly se oli hyvä harjoitus

Mutta luistelu ei ollut vain Hauskin asia koskaan (Ja aion olla rehellinen, tehdä sen käytännössä yksin Rockefeller Centerissä oli ehdottomasti tyylikkäin asia, jonka olen koskaan tehnyt), Mutta se osoittautui myös todella hyväksi ja todella kovaksi harjoitukseksi. "Luistelu toimii ensisijaisesti gluteilla ja nelosilla, mutta myös ytimesi ja takaisin", Starbuck sanoo. "Hyvä tasapaino luisteluun edellyttää, että olet ainakin vähän taivutettu nilkkoihin, polviin ja lantioihin melkein koko ajan, kun taas nostettu/tuettu ytimessäsi ja selässä."Ja se ei puhu siitä, että liukuminen jäälevylle paremman tunnin ajan voi todella saada sykkeen menemään.

"Luistelu on erinomainen alavartaloharjoittelu, koska se kiinnittää kaikki jalka- ja jalkojen lihakset, sävyt ja vahvistaa niitä ilman raskaita vaikutuksia", vahvistaa luistelu pro-moira pohjoiseen. "Luistelu parantaa tasapainoa ja koordinointia, ja opit tekemään mikroliikkeitä jatkuvasti sopeutuaksesi liukuun ja kitkalle. Nopeuden ja kulman vauhdin lisääminen pakottaa kehosi vahvemmaksi kuin vain kuntosalille meneminen ja samat liikkeet toistaminen yhä uudelleen."

Vaikka et aio lyödä Rockefeller Centeriä näinä viimeisinä talviviikkoina (siitä, mitä se on arvoinen, Starbuckin tiistaina torstai-aamu-luokka on avoin yleisölle, ja saattaa olla vain parhaiten pidetty salaisuus New Yorkissa Kaupunki), on tapoja. Sen lisäksi, että luistelu oli hieno harjoittelu yksinään, Starbuck jakoi muutamia vinkkejä siitä, kuinka saada mahdollisimman monta fyysistä hyötyä jäälläsi jäällä.

Pienelle sydäntoiminnalle

Saadaksesi sydämesi vakavasti pumppaamaan, työnnä itsesi hallin ympäri kaksi minuuttia, ei-stop. "Kun työnnät, älä koskaan käytä varpaiden poimintasi, työnnä jäätä pois sivulle käyttämällä terien sisäreunaa", Starbuck sanoo sitoutumisesta oikeaan muotoon. "Pidä polvillasi ennen työntöä ja pysy aina ytimesi, selkänojan ja silmäsi mukana."Hän ehdottaa myös aseiden pitämistä kello 10 ja 2 tasapainoa varten, varsinkin jos olet minun kaltainen aloittelija.

Lisätty, glute-tastinen haaste

Hanki jonkin verran virtausta, tasapainota sitten yhdellä jalalla ja liu'uta hallin pituus. "Tasapainottaaksesi tätä nostettua jalka lähellä luistelukaskoa, odotan ja mitä jalkaa olet nostanut, laita sama käsi edessäsi. (Toinen käsivarsi on poissa puoleltasi.) Tämän pitäisi auttaa ohjaamaan sinua suorassa linjassa.

Tapa vahvistaa suosikki kuntosaliliikkeitäsi

Etsitkö tapaa tehdä tavallisista kuntosalista kovemmin? Kokeile heitä jäällä. "Hanki virtausta ja laita sitten kaikki painosi yhdelle jalalle, kaivaa toisen jalan takanasi, kuten tekisit maassa", Starbuck toteaa, että vetävän jalan kaarin tulisi olla jäällä painon takana. Toista kummallakin puolella, ja tunnet vakavasti (erittäin, erittäin viileän) palamisen.

Tapa tehdä asioista hauskempia

Luistelu suorassa linjassa on tarpeeksi hauskaa sellaisena kuin se on, mutta jos haluat todella tehdä asioista jännittäviä (ja lihasrakennuksia), ota se pyörään. "Laita oikea käsivarsi vatsasi painikkeen eteen ja vasen käsivarsi taaksepäin ja paina toistuvasti oikean jalan oikealla sisäpuolella. Tämä vie sinut ympyrään ", Starbuck sanoo. "Voit seurata ympyrän leveyttä säätämällä käsiäsi ... mitä enemmän kiertät ylävartaloasi ympyrän keskipisteeseen, sitä tiukempi ympyrä on."Hän ehdottaa jatkamista tässä kuvassa kahdeksan kuviossa nopeasti ja toistuvasti. Kunnes huimausta, se on.

Kylmässä treenaaminen voi tuntua houkuttelemattomalta, mutta siksi sen hikeminen melkein jäätymislämpötiloille voi todella olla hyödyllistä. Ja itse asiassa, miksi meneminen juoksuun-jopa talven keskellä-voi olla hyvä idea, ainakin muutama päivä viikossa.