Aina nälkäinen 7 keskeistä asiaa, jotka voidaan tietää tästä vallankumouksellisesta ruokavaliosta
Mitä sinun on tiedettävä Aina nälkäinen lähestyä? Tässä on huijausarkki, joka auttaa hajottamaan kaiken.
1. Useimmat kalorien rajoittavat ruokavaliot on tuomittu epäonnistumaan.
On hullua, kuinka vaikeaa tämä viesti voi todella uppoutua, minkä vuoksi dr. Ludwig viettää paljon aikaa siihen. Hardcore -kalorirajoitus voi johtaa painonpudotukseen, mutta se ei vain ole kestävää. "Vaikka voimme pystyä sivuuttamaan nuo epämiellyttävät tunteet lyhyen aikaa, ne väistämättä heikentävät motivaatiotamme ja tahdonvoimaa", hän sanoo.
Kun vartalo menee nälkään, se alkaa taistella takaisin, mikä johtaa ruokahaluihin ja tapaan hitaampaan aineenvaihduntaan. Joten vaikka onnistut riistämään itseltäsi jonkin aikaa, vartalo löytää tavan sopeutua (niin monta kilpailijaa Suurempi häviäjä on löytänyt).
2. Unohda "kalorit, kalorit."
”Tavanomaisten ruokavalioiden tarkoituksena on kutistaa kehon rasvaa rajoittamalla kaloreita. Mutta tämä on tuomittu epäonnistumaan, koska se kohdistuu oireisiin, ei syyksi ”, Dr. Ludwig kirjoittaa. Hänen mukaansa todellinen syy syö liian monta korkean glykeemistä ruokaa (ajattele puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja), jotka heittävät kehon hormonit ja aineenvaihdunta tasapainosta.
"Vaikka pullo koolaa ja kourallinen pähkinöitä voi olla samat kalorit, niillä ei varmasti ole samoja vaikutuksia aineenvaihduntaan", hän kirjoittaa.
3. Tärkeintä on käyttää ruokaa rasvakudoksen kohdistamiseen ja kehon uudelleenkouluttamiseen.
Se ei ole niin yksinkertaista kuin: liikaa ruokaa on painonnousu. Itse asiassa lihavuus itsessään voi tehdä sinusta ylensyötä, dr. Ludwig uskoo. Jos rasvasolusi varastoivat liian monta kaloria, aineenvaihdunta ei oikeastaan ampua. Tämän korjaamiseksi aivot luovat väliaikaisia nälän signaaleja, mikä voi johtaa sitten ylensyömiseen-ja sykli jatkuu ja jatkuu.
Tässä on tärkeää: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen (kokonaiset elintarvikkeet ja terveelliset rasvat) voi auttaa alentamaan kehossa olevaa insuliinia, rasvasolujen uudelleenohjelmointia, jotka olivat aikaisemmin kalorien varastointitilassa.
4. Sinun täytyy löytää -si elintarvikkeet.
Koska kyse on kehoasi toimimisesta perustasolla, kehosi kuunteleminen on avainasemassa. Tarkkaile, kuinka kehosi reagoi eri ruokia. Jos et pidä tietystä vähärasvaisesta proteiinista, etsi sellainen. Jos ruoka saa sinut tuntemaan hitaasti tai paisuneen, siirry eteenpäin.
5. Syö, kun alat tuntea olosi nälkäiseksi; lopeta, kun olet tyytyväinen, ei täynnä.
Se on Mindfulness 101, mutta tohtori. Ludwig sanoo, että tämä peruskäytäntö on välttämätöntä.
6. Ottaa se vaiheessa.
DR. Ludwig ehdottaa kolmivaiheista lähestymistapaa:
Vaihe 1: Valloita halusi. Kahden viikon ajan ojit viljatuotteet, perunat ja lisätyt sokerit aloittamaan painonpudotus. Kalorien tulisi tulla 50 prosenttia rasvaa, 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia hiilihydraatteja. Tuoreet hedelmät, vihreät vihannekset, maitotuotteet ja vähän tummaa suklaata ovat kaikki A-OKAY.
Vaihe 2: uudelleenkasvaisolut. Tämän vaiheen aikana kohtalaiset määrät kokonaisympäristön jyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset (paitsi valkoiset perunat) ja pieni määrä makeutusaineita lisätään takaisin ruokavalioon, joka on 40 prosenttia rasvaa, 35 prosenttia hiilihydraatteja ja 25 prosenttia proteiinia. Tämä vaihe voi olla niin lyhyt kuin kaksi viikkoa tai jopa kuusi kuukautta riippuen siitä, kuinka paljon painoa haluat menettää.
Vaihe 3: laihtua pysyvästi. Täällä voit palauttaa leivän, perunatuotteet ja jotkut jalostetut hiilihydraatit, joilla on 40 prosentin rasva, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia proteiineja. Avain tähän vaiheeseen on tarkkailu, kuinka kehosi käsittelee näiden elintarvikkeiden lisäämistä takaisin sisään.
7. Nukkua, nukkua, nukkua.
Yli 30 prosenttia tämän maan aikuisista saa alle kuusi tuntia yössä, tohtori. Ludwig kirjoittaa-noin kaksi tuntia ujo siitä, mitä yleensä suositellaan. Mutta unen puute ei vain johda huonoihin syömispäätöksiin, se vaikuttaa hormoneihisi, jotka ruuvaavat aineenvaihdunnalla, eivätkä hyvällä tavalla. Muista: Nälkä ja uupumus eivät ole ystäviäsi!
Tutustu näihin kolmeen terveelliseen resepteihin saadaksesi runsaasti, kokonaisruokia saadaksesi terveellisen syömisen mojo takaisin raiteilleen.
