Tarvitset vain vahvemmalle selkälle ja ydin on kettlebell ja tuoli
2. Taivutettu Tricep -paluun yli: Pidä painosi toisessa kädessä, aseta toinen käsi tuolille ja portaisi jalat. Potkaise käsivarsi taaksepäin, ulottamalla käsivarsi ulos kuin yrität koskettaa takaseinää ja puristaa tricepia koko liikkeen ajan. Toista toisella puolella.
3. Pysyvä yhden käsivarren hauis curl plus yhden käsivarren ISO -pidätys: Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan ja kettlebell kummassakin kädessä. Pidä yhtä käsivartta 90 astetta ja käytä toista kiertämään 12 täydellisen hauiskiharan läpi lonkasta olkapäähän, puristamalla hauislihaa yläosaan. Toista toisella puolella.
4. Renegade -rivi: Aloita korkean lankkuasennon kanssa ranteidesi pinottuna hartioiden alle ja ytimen kiinnitetty. Ennen kuin tartu kettlebelliin, tule mukavaksi nostamalla kättäsi kohti olkapäätäsi. Lisää sitten paino. Pidä kettlebell toisessa kädessä, nosta se kohti kainaloa kohti, pitämällä lantion neliö. Toista toisella puolella.
Unohda käsipainot-kettlebell-teline, missä se on. Näin voit käyttää niitä ABS -harjoituksessa ja miksi heidän pitäisi olla osa myös käsivarriharjoittelua.
