Kaikki tapa, jolla suolistosi vaikuttaa aivoihisi, stressiin ja mielenterveyteen

Suolisto-aivoyhteys: Kuinka mikrobiomi vaikuttaa mielialaan, kognitioon ja muuhun

Masennus

Kasvava tutkimusryhmä, joka yhdistää mikrobiomin koostumuksen masennukseen, on pakottava. Lehdessä julkaistut tiedot Luonnon mikrobiologia Esimerkiksi vuonna 2019 havaittiin alustavia todisteita tiettyjen suolistobakteerien alhaisista tasoista (erityisesti, Koprokokki ja Valinta) masennukseen. Tutkimukseen ilmoittautuneiden, jotka väittivät nauttivansa hyvästä mielenterveydestä Koprokokki Ja toinen vika, joka tunnetaan nimellä Faecalibacterium. Erillinen tutkimus julkaistu Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti havaittiin alhaisemmat tasot Bifidobacterium ja Lactobacillus masennusta sairastavilla henkilöillä verrattuna henkilöihin, joilla ei ole.

Samat vuoden 2019 tutkimuksen tutkijat havaitsivat myös, että monet suolen bakteerien muodot voivat tuottaa mielialaa sääteleviä/lisääviä välittäjäaineita (tai niiden edeltäjiä), kuten serotoniinia ja dopamiinia. Joten jos sinulla on puutteellinen kyseisissä bakteereissa, saatat kärsiä todennäköisemmin mielialahäiriöistä, mukaan lukien masennus ja hyötyä prebioottien ja probioottien ottamisesta.

Ahdistus

Niillä samoilla neurotransmittereilla, joihin suolisto, serotoniini ja dopamiini vaikuttavat, on myös rooli ahdistuksessa, ja jotkut tutkimukset tukevat ajatusta, että mikrobiomin koostumus voi vaikuttaa häiriön oireisiin. Esimerkiksi lehdessä julkaistu tutkimus Yleinen psykiatria Vuonna 2019 julkaistussa todettiin, että suoliston terveyden sääntely voisi auttaa yksilöitä hallitsemaan ahdistusta. Tutkimuksessa arvioitiin 21 erilaista kokeilua tämän johtopäätöksen tekemiseksi ja havaittiin, että sekä probioottiset täydentämis- että ruokavalion muutokset (mukaan lukien alhaiset FODMAP -ruokavaliot, käymisruokien lisääminen jne.) vähensi tehokkaasti ahdistuksen oireita säätelemällä suoliston mikrobiota.

Synnytyksen jälkeinen masennus ja ahdistus

Vaikka yhteys synnytyksen jälkeisen masennuksen ja mikrobiomin koostumuksen välillä on edelleen suurelta osin spekulatiivinen tässä vaiheessa, se on mahdollista, koska mikrobiomi käy läpi merkittäviä muutoksia raskauden aikana ja sen jälkeen, ja tutkijat ovat jo luoneet yhteyden masennuksen/ahdistuksen ja mikrobiomin välillä yleisemmin. Lisättynä tähän teoriaan, yksi tutkimus julkaistiin Rajat solu- ja infektio -mikrobiologiassa Erityisesti osoitti eroja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivien naisten mikrobiomissa, jotka eivät.

Stressi

Lukuisat eläintutkimukset ovat osoittaneet stressin ja suoliston mikrobiomin välisen yhteyden. Yhdessä tutkimuksessa Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti, Esimerkiksi sukusoluttomia hiiriä oli kohonneita stressiin reaktioita, joita sääteltiin probioottisten lajien lisääminen niiden järjestelmiin. Tämä vaikutus on toistettu myöhemmissä tutkimuksissa. Ja lehdessä julkaistu tutkimus 2018 Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti tietyn bakteerin liitetyt injektiot, Mycobacterium rokotus, vähentyneelle rottien stressitasolle. Lupaavasti myös probioottien on osoitettu tekevän ihmisistä stressin kestävämpää tutkimusta, joka on julkaistu Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti.

Huomiovajeen hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

Länsi-tyyliset ruokavaliot korkealla sokerissa ja tyydyttyneissä rasvoissa, ja vähäiset kuidut eivät ole niin suuria mikrobiomille, ja tutkimus on julkaistu Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti on osoittanut yhteyden näiden ruokavalioiden ja ADHD: n välillä. Kohtuullinen johtopäätös on siis, että mikrobiomi voi vaikuttaa oireisiin ja ADHD: n kehitykseen. Jotkut tutkimukset tukevat myös tätä teoriaa; Yhdessä kliinisessä kohortissa havaittiin muuttunut mikrobiomekoostumus nuorilla ja aikuisilla ADHD: llä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että probiootteilla hoidetut lapset olivat vähentäneet ADHD: tä.

Nukkua

Uni on monimutkaisesti yhteydessä mielenterveyteen, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottiset täydentäminen saattaa parantaa zzzs. Tämä voi johtua jossain osiossa siitä, että suolistomikrobit tuottavat eräänlaisen melatoniinin yhdessä muiden unihormonien, kuten serotoniinin, dopamiinin ja gamma-aminobutyrisen hapon (GABA) kanssa, kanssa (GABA). Kääntöpuolella tutkijat ovat myös havainneet, että tietyt spesifiset bakteerikannot korreloivat huonon unen kanssa; Tässä vaiheessa on kuitenkin epäselvää, jos huono uni aiheuttaa tämän erityisen suolen koostumuksen, vai onko se päinvastoin.

Kognitio ja muisti

Tieteellistä näyttöä kasvaa siitä, että suolisto vaikuttaa myös kognitiiviseen terveyteen. Muisti ja oppiminen ovat riippuvaisia ​​hypotalamuksen aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin (HPA-akselin) asianmukaisesta toiminnasta, joka viittaa hypotalamuksen ja aivolisäkkeen väliseen vuorovaikutukseen aivan aivorungon ja lisämunuaisen yläpuolella munuaisten yläpuolella). HPA-akseliin vaikuttaa?-mikrobiomi. Mikrobiotan tuottama serotoniini (tai sen puute) näkyy myös täällä, koska sillä on myös rooli oppimisessa ja muistissa. Nämä ovat vain kaksi monista kognition ja mikrobiomin välisistä yhteyksistä.

Tämän yhteyden tukeminen on julkaistu Ikääntyvän neurotieteen rajat osoittaen, että mikrobiomia tuhoavien antibioottien antaminen hiirille aiheutti kognitiivisia vajaatoimintoja. Samaan aikaan erilainen tutkimus julkaistu Kansainvälinen Neuropsychopharmacology -lehti osoittivat, että probioottien antaminen vanhusten kohortissa paransi heidän kognitiivista toimintaa. Molemmat tarjoavat todisteita suolen mikrobien vaikutuksista tapaan, jolla me (ja hiiret) ajattelemme.

Vaikka kaikki edellä mainitut tutkimukset ovat suhteellisessa lapsenkengissä, sillä on mielenkiintoisia vaikutuksia joihinkin vaikeimpiin terveysongelmiin, joita kohtaamme tänään. Loppujen lopuksi noin joka neljästä amerikkalaisesta aikuisesta kärsii diagnosoitavasta mielenterveyshäiriöstä. Vaikka odotamme selkeyttä ja varmuutta lukemattomien tapojen ympärillä, joilla suolistomikrobiomimme vaikuttavat aivoihimme ja vaikuttavat näihin kysymyksiin, paras asia, jonka voit tehdä terveydellesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.