Terapeutin viisi parasta vinkkiä selviytyäkseen -suojattuista emotionaalisista sulamisista

Joten minä ymmärrän, että kun isäni ehdottaa, että minulla ei ole Mac- ja juustoa lounaalle yhtenä päivänä ja räjähdin kyyneliin, en todellakaan nyökkää valkoisen-cheddar -kuoren yli. Pikemminkin kompastin jalkojani kadonneesta toimistosta, jonka tunnen tehdä valintoja, jotka tarjoavat minulle mukavuutta. Mac ja juustoni ovat vapauden, onnellisuuden ja normaalin symboli, johon takertuin, ja kieltävän se tuntuu siltä, ​​että pandemiset rajoitukset olisivat voittaneet, ja minun pitäisi vain luopua. Lyhyesti sanottuna, lainata Vanderpump -säännöt, Todellinen ongelmani ei ole "pasta."

Tunnistamisen jälkeen pelin juurikysymyksen, joka herättää äkillisen emotionaalisen sulamisen, Teplinillä on muutamia selviytymisstrategioita, joiden avulla voit rauhoittaa itseäsi. Tarkista ne alla.

5 vinkkiä selviytyäkseen -suojaamisesta emotionaalisesta sulamisesta, psykoterapeutista.

1. Ole kiltti itsellesi

Lähes kaikki käyvät läpi oman versionsa karkeasta ajasta, joten anna itsellesi myötätunto, jota tarjoat muille. Myös sinä ansaitset tauon. "Muista, että tämä koskee joko jotain suurempaa tai se on elementtien yhdistelmä, joka aiheuttaa tämän reaktion", sanoo Teplin.

2. Yritä olla löytämättä tarkkaa syytä emotionaaliseen sulamiseen

Jos löydät itsesi yli älykkyyden, yritetään löytää tarkka Syy, miksi sinulla on emotionaalinen romahtaminen, painostat todennäköisesti itseäsi ymmärtämään tunteitasi, kun olet keskellä. Tämä voi johtaa lisästressiin, koska Teplin sanoo, että joskus se ei ole yksi juurikysymys, joka herättää sulamisen niin paljon kuin tähän hetkeen johtaneet pettymykset. Ja kun olet keskellä sitä hetkeä, tilanteen objektiivisesti näkeminen ei ole taakka, joka sinun on asetettava itsellesi.

3. Ilmaise tunteitasi, jos sinulla on tilaa tehdä niin

"Anna itsesi olla surullinen. Itkemisessä tai huutamisessa ei ole mitään vikaa ", Teplin sanoo.

Ja tämä on totta jopa pienille, näennäisesti merkityksettömille asioille. Itse asiassa kyynelten virtauksen antaminen voi todella auttaa lievittämään stressiä pitkällä tähtäimellä. Yritä vain olla projisoimatta vihaa karanteenin avoliitot.

4. Harjoittele puhdistusta, kun jokin asettaa sinut pois

"Lehti siitä, mitä tunnet-se voi olla mahtavaa antaa kaiken ulos", Teplin sanoo. Harjoittaaksesi tämän tyyppistä puhdistuskirjoitusta, hanki tyhjä paperi ja vapauta kaikki yksityiskohdat siitä, miltä sinusta tuntuu, mikä huolestuttaa sinua ja mikä saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi, riippumatta siitä, pystytkö luokittelemaan nämä ajatukset rationaaliksi vai ei.

Jos sinusta tuntuu, että tietyllä hetkellä maailma on päättymässä, koska lisäsit liikaa maitoa Mac- ja juustokantaan, hanki ajatus sieltä, laita paperi pois. Saatat jopa nauraa siitä myöhemmin.

5. Muuta kokemus jonkun kanssa, joka rakastaa sinua

"Soita ystävälle ja jaa villi kokemus", Teplin sanoo. "Hauskinta itsestämme on joskus uskomaton lääketiede."

Esimerkiksi ystäväni Amber suhtautuu Maciin ja juustoon yhtä vakavasti kuin minä. Mutta kun kysyin häneltä, mitä tapahtuisi, jos kaupat loppuu varastossa, en voinut ei purskahti nauraen hänen kuolleesta vastauksestaan ​​"Älä edes sano sitä."Hänen empatiakipuja arvostetaan, mutta koomisen kehyksen käyttäminen kaikista aiheiden pintatasoista tai juur-canista todella auttaa sinua tulemaan kestävämmäksi.