Rekisteröity ravitsemusterapeutin lopullinen opas terveellisimpaan kauppiaan Joen salaateihin

3. Korkein proteiinissa: Mexicali inspiroi salaattia

"Mexicali -inspiroima salaatti on täynnä proteiinia 26 grammaa annosta kohti", sanoo ravitsemusterapeutin. "Jos pakat tämän salaatin lounaalle, tunnet ehdottomasti polttoaineen koko iltapäivän täyttämällä kanaa ja tyydyttämällä juustoa!"

4. Alhaisin sokerissa: Mozzarella ja tomaattisalaatti tai keisarisalaatti

"Mozzarella- ja tomaattisalaatti sekä Caesar-salaatti ovat pienimpiä sokerisalaatteja, joissa on 5 grammaa sokeria salaattia kohti. Suurin osa salaattien sokerista tulee kastikkeista ja lisäsi ainesosia, joten muista etsiä yksinkertaisia ​​ainesosia salaattiasi suhteen. Kun olet epävarma, käytä omaa sidossi ilman lisättyä sokeri-suosikkini on oliiviöljy, sitruuna, valkosipuli ja valkosipuli infusoitu balsamietikka ", selittää Beckerman.

5. Aivojen optimaalinen: Erittäin vihreä salaattipaletti

"Supervihreä salaattipaletti on täynnä ruokia, jotka ovat fantastisia aivojen terveyttä, kuten pähkinöitä ja siemeniä, lehtikaalia ja tietysti, ja avokadoa. Terveellisen tyydyttymättömän rasvan lähde, avokadot voivat tukea aivoja vähentämällä verenpainetta ja auttamalla parantamaan kognitiivista toimintaa ", Beckerman sanoo.

6. Paras terveellisille rasvoille: Kale ja Edamame -salaatti

"Vaikka mozzarella- ja tomaattisalaatti sisältää kaikkein kokonaisrasvaisia, se sisältää myös 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, jota ei pidetä" terveellisenä rasvana "ja joka ei voi olla niin suuri niille, joilla on korkea kolesterolia. Matalan tyydyttyneen rasvapitoisuuden (3 grammaa) ja 36 gramman korkeamman rasvapitoisuuden vuoksi lehtikaali- ja Edamame -salaattia on terveellisimmät rasvat mantelien, edamamen ja munien ansiosta ", Beckerman sanoo.

7. Rikkaimmat täysjyvissä: Paahdettu butternut squash ja punainen quinoa salaatti

"Paahdettu Butternut -squash ja punainen quinoa -salaatti sisältää noin 60 grammaa hiilihydraatteja, mutta suurin osa näistä on peräisin mahtavasta täysjyvästä, quinoa. Quinoa on luonnollisesti gluteeniton, runsaasti kuitua, proteiinia, magnesiumia, B -vitamiineja, rautaa, kaliumia, kalsiumia, fosforia ja E -vitamiinia. Keskustele salaattiin täynnä olevasta ravinnosta täynnä olevasta kiristyksestä ", Beckerman sanoo.

Näin Beckerman kaupat Trader Joe'sissa vain 30 dollaria:

8. Sydämen terveydelle: Super pinaattisalaatti

"Super pinaattisalaatti on sydämen terveellinen salaatti, jossa on tonnia papuja, tomaatteja, täysjyviä ja, duh, pinaatti! Nämä ainesosat auttavat alentamaan LDL -kolesterolia ja tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita sydämen terveydelle, kuten kalium, C -vitamiini, folaatti ja koliini ", Beckerman sanoo.

9. Antioksidanttivahvistuksen kannalta: Paahdettu butternut squash ja punainen quinoa salaatti

"Paahdettu butternut-kurpitsa ja punainen quinoa-salaatti sisältää kurpitsaa, lehtikaalia ja tomaatit, joissa on paljon tulehduksen torjuntaa ja sydänterveisiä antioksidantteja", sanoo asiantuntija. "Squash on täynnä beetakaroteenia, joka auttaa rajoittamaan kehoa varjostavien negatiivisten vapaiden radikaalien tuotantoa ja pitää terveydemme koskemattomassa tilassa!"

10. Lounaan polttoaine hedelmällisyyteen: Super pinaattisalaatti

"Super pinaattisalaatti on ihanteellinen hedelmällisyydelle, koska se sisältää korkean folaattien ruokia, kuten pinaattia, garbanzo-papuja ja edamame-papuja, jotka kaikki auttavat terveellisten munien tuottamisessa. Lisäksi kastikkeen pavut ja öljy voivat auttaa säätelemään hormoneja, edistävät ovulaatiota ja parantamaan lisääntymiselimiä ", Beckerman selittää.

11. Syöminen, jos olet raskaana: Mexicali inspiroi salaattia

"Kalori- ja proteiinitiheä salaatti, Mexicali-inspiroima salaatti sisältää ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitaan raskauteen ja sikiön kasvuun. Grillattu kana-, parmesanjuusto- ja Asiago-juustot-kaksi kovaa juustoa, jotka ovat turvallisia raskauden aikana-ovat hyviä kalsium- ja proteiinilähteitä. Niitä tarvitaan yleensä suurempina määrinä raskauden aikana ", selittää ravitsemusterapeutin.

12. Optimaalinen harjoituksen jälkeinen polttoaine: Sitruuna -kana ja arugula -salaatti

"Sitruunan kana- ja arugula -salaatti on hieno salaatti kuluttaa sen jälkeen voimakkaan harjoituksen jälkeen suuren kokonaisten jyvien ja proteiinien vuoksi", selittää Beckerman. "Kaskusan ja punaisen quinoan kompleksit hiilihydraatit sekä kanan terve proteiini hajoaa hitaasti ja palauttavat lihas- ja energian palautumiseen tarvittavat glykogeenikaupat."

13. Viimeinkin paras kauppias Joen salaatti: Kale Edamame -salaatti

"Kale Edamame -salaatti on tasapainoisin salaatti, jossa on suuria määriä proteiinia, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja runsaasti mikroravinteita. Proteiini on täysin kasvipohjainen, ja edamame ja mantelit tarjoavat runsas määrän energiaa, tyydyttymättömiä rasvoja ja välttämättömiä ravintoaineita ja aminohappoja tyydyttävälle ja ravintoainepakatulle aterialle."

5 ravitsemusterapeutin hyväksymää vinkkiä Trader Joen salaattien terveellisempien tekemiseen

Mikä tahansa kauppias Joen salaatti on sinun menemäsi ja onko kyse tässä luettelossa vai ei-on niin monia tapoja, joilla voit säätää niitä tehdäksesi niistä vielä ravitsevampia. Lue Beckermanin vinkkejä.

1. Ota kaikki pois säiliöstä.

Ennen kuin sukeltat haarukan ensin luotettavaan kauppias Joe-salaattiin, Beckerman suosittelee ottamaan kaiken salaatin astiasta ja asettamaan sen kulhoon, mikä helpottaa kaiken näkemistä ja antaa tiukasti täytetyn vihreän hengittää ja laajentaa. "Joskus, jos teet saman yksitoikkoisen haarukan säiliöön, haarukka suuhun liikkeelle syömisen aikana, voit eksyä toistuvan liikkeen tilassa", Beckerman sanoo. Muovipakkausten menettäminen tekee nautinnollisemman syömiskokemuksen, kaikki vain maistuu paremmalta omistautuneesta salaattikulhosta, olenko oikeassa?

2. Sekoita kaikki hyvin.

Kun TJ -salaatti on poissa astiasta, varmista, että sekoitat kaiken perusteellisesti. "Usein syömme astiasta ja syömme ensin kaikki namia täytteet ja voimme kyllästyä tai hajamielisesti ennen kuin haarukkamme jopa osuu pullossa olevaan salaattikasvihin", Beckerman sanoo. ”Tärkeä salaatin ostamiskohta on saada kuitu täytetyt vihreät. Kaikkien sekoittaminen toisiinsa varmistaa, että lisäykset jakautuvat tasaisesti kulhoon, joten saat kaikki herkut jokaisessa puremassa."

3. Laajentaa pukeutumista.

Se ei ole kauppias Joen salaatti ilman herkullista kastiketta. Jos olet sidospaketin fani, salaattipakkaus tulee, anna itsesi saada se, Beckerman sanoo. Hän lisää kuitenkin, että yksi paketti ei yleensä riitä koko salaatin peittämiseen. Tämän korjaamiseksi Beckerman ehdottaa kastikkeen laajentamista lisäämällä muutama ruokalusikallinen sydänterveyttä ylimääräistä neitsytöljyä ja ripottele pellavansiemeniä kastikkeeseen ylimääräistä ravitsemusta varten. "Koska emme tiedä mitä öljyä he käyttävät balsamietikan tai punaviinin etikkarakenteen tekemiseen, se auttaa varmistamaan,. Muista sekoittaa hyvin, jotta pellavansiemenet peittävät vihannekset kulhoosi.

4. Lisää lisää vihreitä.

Pakkaa kauppias Joen salaatti lisää ravitsemusta ja venyttää salaattia dollareita pidemmälle, harkitse lisää viheriöitä salaattisarjan kanssa, kuten vauva -lehtikaali tai pinaatti. "Sen lisäksi, että se voi täyttää vielä enemmän terveellisempiä vihreitä, se parantaa salaatin ravitsemuksellista laatua lisäämällä lisää fytokemikaaleja, kuituja ja vitamiineja", Beckerman sanoo. Tai jos haluat mennä ulos (koska miksi ei?), ”Voit lisätä toisen salaattikittimäisen Välimeren tyylin, parsakaalin ja lehtikaalin tai kasvis- ja vihannespakkauksen."

5. Pitää hauskaa sen kanssa.

Ja viimeiseksi, Beckerman sanoo. ”On täysin kunnossa valita salaatti Trader Joe'silta, jolla on kaikki juusto, liha, kruunut tai makeutetut kuivattuja hedelmiä ”, Beckerman sanoo. "Se on kaikki suhteellista, ja jos se auttaa sinua syömään ja nauttimaan päivittäisestä vihreistä annoksesta, se on varmasti sen arvoista."

Tätä silmällä pitäen et voi mennä pieleen kauppias Joen salaatin kanssa. Riippumatta siitä, minkä salaattipakkauksen valitset, olet ravitsevassa herkullisessa. Lisäksi näillä RD-presferenssisalaattisalaattihakkoilla voit tehdä minkä tahansa salaatin, joka kiinnittää huomion kauppiaan Joen käytävälle terveellisemmälle ja ravitsevammalle. Kova varoitus: Kun olet kokeillut joitain näistä salaateista. He ovat * niin hyviä.

TJ: t on kultakaivos myös terveellisille aamiaisille ja illallisille.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.