Psykologin neuvoja mielenterveyten hoitamisesta pandemiassa

Epäily: Anna rakkaansa auttaa sinua emotionaalisesti

Joka kerta kun kumppanisi tai työtoverisi yskää chill juoksee selkärankaasi, ja se on ei Söpö ilme. Tai kun keskustelet äitisi kanssa matkasuunnitelmista, hän käskee pakata kasvonaamion (okei, mutta kasvonaamarit ovat tehottomia sairauden leviämisen estämistä vastaan, äiti). Ajatuksena on, että haluat nojata rakkaillesi emotionaalisesti ja kenties käytännössä, samalla kun asetat siistit rajat jokaisen siviilin välille, jotka luulevat olevansa nyt itu -asiantuntija.

"Anna itsesi sitoutua ihmisiin pelottavana ajankohtana, mutta muista, ettet usko jokaista huhua vain siksi, että välität ihmisestä, joka jakoi huhun", sanoo tohtori. Daramus. "Aseta tapoja olla yhteydessä tukijärjestelmiin verkossa tai puhelimitse, jos tarvitset. Aloita ryhmän sosiaalisen median sivu, jotta voit kirjautua sisään ihmisten kanssa, jos virus tulee kotiisi tai yhteisöön."

BONUS: Haluat ehkä eristää itsesi uutislähteistä, jotka ilmoittavat pelottavista huhuista, niin että sinua ei heitä pois perustaa ristiriitaisilla tiedoilla.

Hypervalvonta: Ole kohtuudella valmis

Tämä tuntuu hieman haitalliselta, mutta kyse on tasapuolisesta olemisesta. Olen varma, että toimistossa ihmiset puhuvat siitä, kuinka huolehtia kuin olemme kirjaimellisesti Valmistautuminen zombie -apokalypsiin. Kuten, on erittäin pelottavaa kuulla, että markkinoinnista Karen osti kaksi kivääriä ja 48 kreivipakkauksen ramenia, jos tämä on loppu. Ja silti se voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi, jos sinulla on ainakin jonkinlainen idea siitä, kuinka hoitaa COVID-19.

"Aseta suunnitelma, mitä teet, jos koronavirus tulee yhteisöösi tai sairastua sen kanssa itse", Dr sanoo. Daramus. "Suunnitelman avulla voit tuntea olosi varmemmaksi kyvystäsi käsitellä sitä ilman paniikkia."

Paranoia: Löydä tapa itsehoitoon tavalla, joka todella on itse

Jälleen kerran, emme halua sulkea yhteyksiämme muihin ihmisiin kokonaan tämän terveyskriisin aikana. Tarvitset muita ihmisiä elääksesi lämpimään ja hyvin elämään. Ja silti, jos olet yhtäkkiä kauhistunut siitä, mikä piiloutuu joogamatollesi Vinyasa -virran aikana, on todella kunnossa istua tämä luokka.

"Jos teet yleensä stressinhallinnan ryhmissä, kuten liikunta- tai meditaatiokursseissa, aloita rentoutumisrutiinin kehittäminen, jonka voit tehdä itse tapausluokissa lähellä tai sinun on eristettävä itsesi", Dr sanoo. Daramus.

Täytyy tietää enemmän? Tämä ilmainen verkkokurssi opettaa sinulle Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää koronaviruksesta. Ja siksi sinun pitäisi Pese aina käsineet Riippumatta siitä, mitä tapahtuu.