Ravitsemusterapeutin viisi luonnollista ruokaa parempaan nukkumiseen-ja miksi ne työskentelevät

3. tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää myös magnesiumia. "Yritä pysyä vain yhdellä unssilla tai vähemmän tummaa suklaata-se sisältää pienen määrän kofeiinia, joka voi pitää sinut hereillä", hän sanoo.

Yrttiläinen selittää kaakaon edut:

4. pinaatti

Pinaatti on hyvä sekä magnesiumin että tryptofaanin lähde, mikä tekee siitä kaksinkertaisesti hyödyllisen unen ruoana. Jotta kehosi on helpompaa sulattaa, harkitse sen sekoittamista ja nauti siitä smoothie tai keitto; nesteet ovat suoliston helpompaa hajottaa kuin kiinteät aineet.

5. kofeiiniton tee

Yksi juoma, joka tekee Synderin paremman nukkumisluettelon, on kofeif -tee. "Kofeiinittoman teen on osoitettu edistävän rentoutumista ja unen laatua", hän sanoo. Joillekin teetä ennen nukkumaanmenoa koskeva rituaali merkitsee nukkumisrutiinin alkua, mielen ja vartaloa nukkumaan. Synderin suosikit siemailla yöllä: kamomilla, laventeli, Tulsi ja Rooibos.

Jos se on keskellä yötä ja olet vielä ylös, tässä on mitä tehdä. Ja täällä unilääkäri jakaa illarutiininsa.