Gastroenterologi hajottaa 10 suolen terveellistä tapoja kokeilla koko päivän

2. Pysy hydratoituneena koko päivän

Vesi on kuidun paras ystävä-jälkimmäinen ei voi toimia ilman entistä. "Ihmiset, jotka eivät juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan, muuttuvat ummetuksiksi, joten heidän suolen liikkeet tulevat koviksi ja tuskallisiksi", Dr sanoo. Sonpaali.

Sen lisäksi, että olet varmistanut, että hydraattit ennen kuin aloitat kahvia aamulla, hän ehdottaa, että ostat eristetyn 32 unssin kupin, täyttämällä sen vedellä joka aamu ja siemaillen sitä koko päivän. "Pyydät paljon, mutta suolistosi kiittää sinua siitä", hän sanoo.

3. Kiinnitä huomiota probiootteihin

Ruoansulatusjärjestelmäsi tarvitsee "oikean määrän hyviä bakteereja" optimaalisesti, joten dr. Sonpal suosittelee probioottien lisäämistä ruokavalioon. Ne voidaan ottaa täydennysmuodossa tai lisätä ruokavalioosi elintarvikkeiden, kuten kimchin, jogurtin, tempehin ja miso, muodossa. Esimerkiksi suolakurkku on loistava probioottinen välipalavalinta päästä aterioiden välillä.

4. Valitse suolisto-terveelliset jälkiruoat

Vaikka on luonnollista kaivata makeisia ateriansiinimisen jälkeen, voi Zap Energy, ja sokeri tarjoaa pikakirjan DR: n. Sonpal sanoo ellei Se on erityisesti suunniteltu auttamaan suolistasi tekemään työnsä. "Kaikki pitävät jälkiruokasta, joten yritä saada jälkiruoka toimimaan sinulle", hän sanoo. "Sanon aina potilaille, että esimerkiksi probioottiset jogurtit ovat hyvä maistaminen, ne ovat hienoja vatsasi ja he tekevät hienoa työtä myös jälkiruokaksi,."

5. Varmista, että liikut

Tässä on asia; Istuen oleminen ei ole hienoa lihaksillesi, ja tohtori. Sonpal sanoo, että ydinlihakset auttavat paksusuolen sopimusta. Joten mitä enemmän liikut, sitä enemmän vatsasi ja elimesi supistuvat. "Yksi niistä asioista, jotka sanon ihmisille, on, että jos olet istuvassa työssä, löydä tapoja nousta seisomaan ja kävellä kävelymatkan ympäri lounaan aikana, käydä kävelytaukoja tai saada yksi niistä pysyvistä pöydän nousevista", hän sanoo. Mitä tahansa voit tehdä liikkeen lisätäksesi muuten ketjutettuun kastelupäivään, toisin sanoen auttaa parantamaan ruuansulatustasi.

6. Älä makaa heti syömisen jälkeen

Tuossa huomautuksessa on tärkeää olla makaama heti syömisen jälkeen, varsinkin jos se on suurempi ateria kuten lounas. Tätä voi olla vaikea vastustaa, koska kehon vuorokausirytmi voi saada sinut tuntemaan olosi uniseksi iltapäivällä. Mutta kehomme on suunniteltu sulattamaan pystyssä olevassa asennossa, joten täyden vatsan torkut voivat aiheuttaa epämukavuutta, kaasua, turvotusta ja muita maha -suolikanavan oireita. Happohyökkäysten palautusta kärsivät ovat erityisen alttiita kysymyksille a siesta lounaan jälkeen; the valve between their esophagus and stomach doesn't function properly, and laying down can exacerbate the issue.

7. Vaihda keskipäivän kahvisi vihreään teeseen

Kahvi ei ole huono suolistasi, täysi-stop. Itse asiassa se sisältää terveellisiä hapoja ja antioksidantteja, joilla on prebioottisia ominaisuuksia, jotka ruokkivat vatsasi hyviä bakteereja. Tämän sanottua tohtori. Sonpal toteaa, että liikaa kofeiinia voi ummettaa sinulle ja aiheuttaa kaasua ja närästystä.

Jokaisella henkilöllä on erilainen kynnys, joten kokeilu ja virhe on selvitettävä, kun liioittelet sitä. DR. Sonpalin ehdotus? Vaihda kahvista vihreään teeseen keskipäivän jälkeen, koska kofeiinipitoisuus on yleensä alhaisempi kuin viimeksi mainitussa. Ja jos huomaat, että vatsasi on erityisen herkkä kofeiinille, kannattaa ehkä työskennellä sen poistamiseksi kokonaan.

8. Mene kylpyhuoneeseen (älä pidä sitä)

Monet meistä ovat hylänneet toimistot pandemian takia, mutta paluulle, tohtori. Sonpal sanoo, että on tärkeää huomata, että suoliston liikkeiden pitäminen koko päivän on ei Okei. "Polunin koko tehtävä on absorboida vettä, joten mitä pidempi kakku pysyy sisällä, sitä enemmän se absorboi vettä ja mitä enemmän tunnet olosi epämukavaksi", hän sanoo. "Se on parempi kuin vuonna, eikä kakut-kaikki kakut ole mitään vikaa!"

Jos et todellakaan halua kohtaa mahdollisuutta pooping -töissä, voit yrittää ottaa käyttöön tapoja, jotka auttavat sinua säännöllisen suolen liikkeen joka aamu ennen kuin lähdet toimistoon, mukaan lukien puhuminen lääkärisi kanssa siitä, kuinka sinun Lääkkeet saattavat vaikuttaa säännöllisyyteen ja lisäämällä kuidun saantia.

9. Jos jokin tuntuu väärin, tee lääkärin tapaaminen

Yrittäen asia, joka minun on henkilökohtaisesti tarvinnut tehdä suolen terveyteni puolesta, on käydä freaking -lääkärillä. Jos olet samanlaisessa veneessä, sinun on harkittava tapaamisen tekemistä seuraavan tauon aikana, jos pystyt. "Jos koet ummetusta ja kokeilet säännöllisiä asioita [ilman tuloksia] tai huomaat vain, että sinulla ei vain ole hyvää suoliston terveyttä, katso ystävällinen naapuruston GI", Dr sanoo. Sonpaali.

10. Hallitse stressiä, kun se kasvaa

Suoliasi ja aivosi ovat yhteydessä. Toisin sanoen, jos olet stressin tai ahdistuksen pallo, koet todennäköisesti joitain ruoansulatuskysymyksiä. Joten on tärkeää viedä päiväsi.

Etkö ole varma, mitä tarkalleen kutoa päiväsi, jotta mielenterveys paranee vatsan vuoksi? Kokeile meditaatiota, liikuntaa, somaattisia julkaisuja, päiväkirjaa tai mitä tahansa näistä viiden minuutin stressin lievittämisestä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.