Funktionaalisen lääketieteen lääkäri jakaa 4 hyvinvointikäytäntöä, jotka meidän kaikkien tulisi priorisoida sosiaalisen etäisyyden aikana

2. Hallitse stressiäsi

Tämä on ehdottomasti helpompaa sanottu kuin tehty, kun otetaan huomioon sekä maailman stressiä aiheuttava tila että se tosiasia, että monet normaaleista selviytymismekanismeistamme (ystävät näkevät ystävät! Harjoitteluluokan ottaminen!) ovat poissa taulukosta sosiaalisen etäisyyden takia. Mutta tohtori. Means sanoo, että stressin hallinnan priorisointi on nyt tärkeämpää kuin koskaan, koska stressi voi vaikuttaa mielenterveyteen, ruoansulatusterveyteen ja jopa immuunijärjestelmässäsi.

Kun suojaat paikallaan, tohtori. Tarkoittaa ehdottaa erilaisten stressinhallintatekniikoiden kokeilua, kuten meditaatiota tai menemään yksin luonnonkävelylle. "Luonnossa oleminen voi auttaa yksilöitä pääsemään syvän rentoutumisen tilaan, joka voi lisätä immuunitoimintaa monin tavoin ja auttaa aineenvaihdunnan terveydessä", hän sanoo osoittaen vuoden 2015 tutkimukseen, jossa tutkijat löysivät yhteyden yleisen hyvinvoinnin ja altistuminen luonteelle.

Syvä hengitys on myös tehokas tapa lievittää stressiä, DR. Tarkoittaa sanoo. "Syvät hengitykset stimuloivat kalvolihasta, joka on kiinnittynyt päätoimitukseemme, vagushermo", hän selittää, mikä voi auttaa sinua rauhoittumaan hetkessä. Kokeile istua hiljaa ja hengittää kuutta määrää, ja sitten hengittää neljää laskua nenän kautta, hän sanoo. Voit myös kokeilla harjoittelua meditaatiosovelluksella, kuten 10 prosenttia onnellisempi, rauhallisempi, päähenkilö ja oivallus ajastin.

3. Rikkoa

Ajan viettäminen sisätiloissa voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän taipuvaiseksi treenaamaan, varsinkin kun tavallinen rutiinisi suuntautumiseen kuntosalille tai suosikki Barre-luokkasi on rajat ylittävä. Mutta tohtori. Tarkoittaa, että liikunnan tulisi olla yksi tärkeimmistä terveellisistä tapoistasi sosiaaliseen etäisyyteen, varsinkin kun tämä on erittäin korkean stressin aika.

"Säännöllisellä liikunnalla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus immuunitoimintoon, ja jokaiselle sosiaalista eristämistä harjoittavia voi hyötyä fyysisen toiminnan sovittamisesta päivittäin", hän sanoo osoittaen vuoden 2018 julkaistuun tutkimukseen Journal of Sport and Health Science. Se on myös hieno mielialaan, stressin lievittämiseen ja jopa tulehdukseen.

Joten kyllä, et voi tehdä sitä suosikktistudioon juuri nyt. Mutta tällä hetkellä on tonnia hienoja online-resursseja kotona harjoitteluun, Streaming Studio -sovelluksista Well+Goodin omaan YouTube-kanavaan. Ole hyvä.

4. Hanki laadukkaan silmät

Ei keskustelua terveellisistä tapoista sosiaalisen etäisyyden suhteen olisi täydellinen puhumatta unesta-joka on yksi tärkeimmistä asioista, joita kuka tahansa voi tehdä paremman fyysisen ja mielenterveyden saavuttamiseksi. "Uni on läheisesti sidottu immuunitoimintoon, ja nyt on aika kaksinkertaistaa vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia laadukasta unta yötä kohti", Dr. Tarkoittaa sanoo. ”On olemassa valtava joukko tutkimusta, joka osoittaa, että unen kesto ja häiriöt unen aikana voivat johtaa systeemiseen heikkolaatuiseen tulehdukseen, altistavat kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja dementiaan, ja lisäävät alttiutta virus- ja bakteeri-infektioille."

Jos sinulla on vaikea saada laadukasta unta, niin tohtori. Tarkoittaa ehdottaa muutaman muutoksen tekemistä varmistaaksesi, että noudatat rauhallisesti, kuten digitaalisten näytöiden ja lemmikkieläinten pitäminen makuuhuoneesta, korvatulppien pukeutuminen, kofeiinin leikkaaminen varhain päivällä ja/tai menemällä nukkumaan aikaisemmin. (Stressin hallinta ja liikunnan saaminen voi myös parantaa unen laatua.-A