9 syytä, jotka olet paisunut (joilla ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa)

Mutta jos kärsit vain yleisestä epämukavuudesta ja pystyt määrittämään muutaman mahdollisen syyn, hän suosittelee yksinkertaista eliminointiprosessia todellisen antagonistin napaamiseksi. "Käsittele yksi asia kerrallaan ja mene ensin yksinkertaisimpaan asiaan", hän suosittelee.

Alun perin lähetetty 23. toukokuuta 2016. Päivitetty 2. toukokuuta 2017.

Valmis tulemaan ruuansulatuksesi Nancy Drew? Lue edelleen löytääksesi yhdeksän odottamatonta syytä, miksi saatat olla paisunut, vaikka ruokavaliosi olisi kohta.

1. Tekstiviestit ja syöminen

Ne, jotka puhuvat puhelimessa tai vierittävät Instagramia läpi huiputtaen #saddesklunch, tämä on sinulle: DR: n mukaan DR: n mukaan. Chutkan, Aerophagia-Aka-nielemisilma on yleisempi, kun monitehtävä ottaa haltuunsa. Jos hengität suusi läpi-tule sen kautta kausiluonteisista allergioista tai intensiivisestä harjoituksesta, niin olet myös erittäin herkkä.

"Monet ihmiset, joilla on aerofagia, tuntuvat siltä, ​​että heillä on hapan refluksia, mutta he ovat olleet huumeita kuukausia eivätkä ole parempia", Dr sanoo. Chutkan. "Siinä on usein vahaus ja väheneminen; he eivät välttämättä aloita päivää tuntuvat täynnä."

Hoito: Syö hitaasti ja tietoisesti; Älä juo mitään, kun syöt; ojenna purukumitapa; harjoitella syvää hengitystä.

2. Masennus

Suolen alhaisten serotoniinitasojen ja masennuksen välillä on yhteys, mikä voi johtaa ummetukseen ja turvotusta, mutta turvotusta on myös yleinen sivuvaikutus monien käytettyjen lääkkeiden keskuudessa kohdella tauti. Puhua alamäkeä.

Hoito: DR. Chutkan suosittelee keskusteluterapian harkitsemista ennen pillereitä tarvittaessa, samoin kuin päivittäisen hiki -istunnon lisääminen rutiiniisi (jos siellä ei ole jo yksi). "Liike auttaa nostamaan mielialaa, ja sen ei tarvitse olla voimakasta saada vähän endorfiinia", hän sanoo. (Etkö ole varma mistä aloittaa? Nämä liikkeet ovat melko taattuja siitä, että sinusta tulee onnellisempi.-A

3. Kuivuminen

Vain siksi, että juot kahdeksan lasillista vettä päivässä, ei tarkoita, että olet täysin sammunut. Yhdessä tunnettujen nestevertailijöiden, kuten soodan ja kahvin, kanssa myös ruiskumme vesivarannamme, kun popimme antihistamiinia tai vietämme liian paljon aikaa ilmastointilaitteessa. Ja kun tämä tapahtuu, Dr sanoo. Chutkan, suolet menettävät voitelunsa ja stagnaation. Vyötelijä!

Hoito: Pidä välilehdet virtsasi värillä-vaaleampi, sitä parempi. Varmista, että pysyt veden saannilla, vaikka et tunne janoinen ja kulutat paljon kosteuttavia ruokia (kuten nämä kauneutta lisäävät smoothie).

4. Appendektomiat

Jos sinulla olisi liitteesi lapsena, saatat olla poikkeuksellisen alttiita turvotukselle aikuisena. ”Liite on erittäin tärkeä. Näen, että ihmisillä, joilla on liitteensä, on usein pahempaa turvotusta, etenkin tarttuvan jakson jälkeen, koska heillä ei ole sitä hyvien suolistobakteerien varantoa, joita liite toimittaa ”, Dr sanoo Dr. Chutkan. (Hän toteaa, että liitteessä on varanto näistä ystävällisistä mikrobista hätätilanteisiin.-A

Hoito: Pidä mikrobiomi vahvana ohjaamalla antibiootteja, elleivät ne ole Todella välttämättömät, ei, nuuskat eivät lasketa.

5. Aterioiden väliinjättäminen

Tässä on jälleen yksi syy koskaan mennä ilman aamiaista. "Jos on pitkiä aikoja, jolloin mikään ei liiku suolen läpi, siitä tulee vähän passiivinen", Dr sanoo. Chutkan. Se tekee turvotuksesta vielä todennäköisemmin seuraavan kerran tehdä syödä.

Hoito: Muista polttaa säännöllisesti, vaikka se olisi vain välipala. Tämä suoliston terveellistä aamiaista on loistava paikka aloittaa.

6. Heinänhormonit

On monia tekijöitä, jotka edistävät estrogeenin määräävää asemaa naisilla-olosuhteissa, jotka liittyvät turvotukseen- mutta tohtori. Chutkan sanoo, että epäilemättä keinotekoiset hormonit, mukaan lukien ehkäisypilleri, ovat ensisijaisesti syyllisiä. (Hän ei ole ainoa lääkäri, joka sanoo, että BCP tuhoaa suolen terveyttämme.-A

Hoito: Yhdessä vaihtoehtoisten ehkäisymenetelmien harkitsemisen kanssa, tohtori. Chutkan sanoo välttävän ksenoestrogeenejä, kuten tavanomaisesti kasvatetuissa tuotteissa ja lihassa, muovissa ja puhdistustarvikkeissa.

7. Harjoituksen jälkeiset kivun lääkkeet

Jos hyppäät advilia välttääksesi tunteensa kipeästä pitkän matkan juoksun jälkeen, saatat antaa suolistollesi vakavan ponnistelun. "Nsaidit ovat erittäin myrkyllisiä suolistossa, mutta koska nämä lääkkeet markkinoivat niin paljon, on olemassa tämä käsitys siitä, että ne ovat hyvänlaatuisia", Dr sanoo. Chutkan.

Hoito: Käytä käsimyymälöitä kivun lääkkeitä säästeliäästi ja valitse kokonaisvaltaiset vaihtoehdot (kuten tämä liipaisupistettä vapauttava joogaasento). "Joka kerta kun otat jotain, sinun on tehtävä riski-hyötyanalyysi", Dr sanoo. Chutkan. ”Mikään ei voi ottaa ilman sivuvaikutuksia. Ja paikka, jonka todennäköisesti näet sivuvaikutuksen, on suolistossa."

8. Työpaikka

Koko päivän istuminen on tärkein turvotuksen syy, koska se aiheuttaa GI -traktion liikkumisen jäätiköllä. "Monet ihmiset, jotka näen, ovat lakimiehiä-he ovat kirjaimellisesti pöydällä 14 tuntia peräkkäin, viisi päivää viikossa ja istuvat sitten vielä enemmän kotona", Dr sanoo. Chutkan. (Jopa muiden kuin lakimiesten keskuudessa tämä saattaa kuulostaa tutulta.) ”Suolista on kamala, koska meidän on tarkoitus olla liikkeellä."

Hoito: Sijoita juoksumaton pöydälle tai vähintään aikataulun kävelymatkan (tai harjoittelu!) rikkoutuu koko päivän saadaksesi suolistosi liikkumaan.

9. Stressi

Tiedät jo, että stressi on haittaa sinulle, mutta voit lisätä "turvotusta" pitkään syistä, miksi. Evoluutiossa, tohtori sanoo. Chutkan, ”Kun T-Rex on meillä."

Ongelma tänään? "Valitettavasti T-Rex on meille 20 minuutin välein.”Nämä jatkuvat stressisignaalit hidastavat suolen liikettämme, mutta ne voivat myös vaikuttaa ruuansulatuksen pH: n sekä entsyymien ja hapon erityksen pH: hon.

Hoito: Meditaatio-Here on viiden minuutin harjoitus, joka voi auttaa sinua tai tarkistamaan joitain näistä muista luonnollisista ahdistuneisuuksista. Ja jos käännät silmiäsi ja sanot "kokeilet sitä, silti paisuneena", harkitse puhumista mielenterveyden ammattilaiselle tai tutkitaan suolistoohjattua hypnoterapiaa (kyllä, se on asia).

Palvojen lyöminen ei ole pelkästään sitä, mitä leikkaat kokeilun lisäät joihinkin näistä ruoansulatuspuheenvuoroista ainesosista. Haluat ehkä myös yrittää käyttää ruoansulatusentsyymejä tai selvittää suolen tyyppiä.