9 Ruokaa, joissa on runsaasti folaattia, jotka kannattaa täyttää-oletko raskaana vai ei

Vieritä alas nähdäksesi 9 runsaasti folaattia.

1. Lehtivihannekset

Tämä on Hamshaw'n ylin ruoka Rec, ei vain siksi, että lehtivihannekset ovat tyypillisesti runsaasti folaattia (esimerkiksi kuppi pinaattia on 58 mikrogrammaa), vaan koska se on runsaasti muita uskomattomia ravintoaineita, kuten kuitu, rauta ja kalsium. Se parit myös hyvin käytännöllisesti katsoen kaikkien muiden folaattilähteiden kanssa, jotka löydät tästä luettelosta. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että viheriöiden keittäminen (mukaan lukien muut tämän luettelon, kuten parsakaalin ja brysselin itujen) voi vaikuttaa sen folaattitasoihin. Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että puolet folaattipitoisuudesta katosi pinaatissa keittämällä sen vain jotain tietoista.

2. Parsakaali

Yhdellä kupilla raakaa parsakaalia on melkein yhtä paljon folaattia kuin lehtivihannekset (50 grammaa), ja se on myös hyvä C -vitamiinin lähde. Jälleen kerran, ole vain tietoinen siitä, kuinka keität parsakaalia ikään kuin keität sitä, folaattipitoisuus putoaa hiukan.

3. Ruusukaali

Levy, joka on täynnä oliiviöljyllä ja valkosipulilla olevia paahdettuja ruusukaalia, on enemmän kuin vain herkullinen lisukki; Se auttaa sinua saamaan myös hyvän määrän folaattia. Yhden 100 gramman annoksessa on 60 mikrogrammaa, teini-ikäinen bitti enemmän kuin lehtivihannekset ja parsakaali. Kuten muutkin vihreät, se on hyvä kalsiumin, magnesiumin ja raudan lähde.

Katso alla oleva video, miksi valkosipulin lisääminen vihanneksiisi on hyvä terveydellesi:

4. Appelsiinit

Vihreät eivät ole ainoa tapa saada folaattikorjaus. Hemshaw sanoo, että sitrushedelmät, kuten appelsiinit, ovat myös täynnä sitä. Yhdessä pienessä oranssissa on 29 mikrogrammaa, vain ujo 10 prosenttia RDA: sta. Se ei ole * valtava * tarjoilu, mutta tarjoaa silti mukavan pienen kolonnin.

5. Linssit

Jos olet ensisijaisesti kasvipohjainen syöjä, onnettomuudet ovat jo säännöllinen osa aterian kiertoa. Onnekas, koska yhdellä kupillisella keitetyillä linsseillä on mahtava 358 mikrogrammaa-kaikki tarvitset koko päivän.

6. Avokado

Voi mitä, luulit, että siellä olisi terveellistä ruokaa lyhennys Sisällytä avokado? Vaikka se tunnetaan olevan hyvä terveellisten rasvojen lähde, jokaisessa avokadossa on 81 mikrogrammaa folaattia. Lisää se salaattiin, joka on valmistettu muutamalla kupillisella vihreällä ja sinulla on melkein kaikki päivälle tarvitsemasi folaatti.

7. Munat

Jokaisessa munassa on noin 35 mikrogrammaa folaattia (noin 10 prosenttia päivittäisestä saannistasi); Syö kaksi aamiaiseksi ja olet tehnyt hyvän hampaiden ensin a.m. Kokonaisuutena munat ovat supertähti terveellistä ruokaa. Yksi rekisteröity ravitsemusterapeutti kutsuu heitä jopa "luonnon multivitamiiniksi."

8. Maksa

Tämä on folaattilähde, jonka Hemshaw suosittelee, jota usein unohdetaan, mutta sen ei ehdottomasti pitäisi olla. Yhdessä annoksessa on 738 mikrogrammaa folaatti-more kuin tarvitset koko päivän. Ja olet ehkä arvata tämän, mutta maksan syöminen on hyvä, hyvin, maksallesi.

9. Punajuuret

Sen lisäksi, että on täynnä antioksidantteja, yhden kupin punajuuria koskevassa annoksessa on noin kolmasosa päivittäisestä suositellusta folaatin määrästä (148 mikrogrammaa). Viipaloi ne ja lisää ne salaattiasi tai nauti sekoitettua juurikkaiden mehua.

Kuten näette, folaatti löytyy kokonaisesta joukosta terveellisiä ruokia. Se on suuri osa terveellisten ruokien syömistä; Ravinteet hengailevat aina yhdessä, joten et koskaan saa vain yhtä yksittäistä hyötyä. Vain priorisoimalla terveellistä syömistä yleensä saat todennäköisesti täyteesi.

Katso tämä luettelo ravintoaineiden tiheistä ruokia, jotka ovat sekä edullisia että villin hyödyllisiä. Ja nämä ovat parhaat ravintoaineet hehkuvalle iholle.