8 Yllättävää hyvään anne-superruokaa, jotka sinun pitäisi syödä

Vahva mikrobiomi-Aka bakteerit, jotka kutsuvat sinua kotiraapiksi ruuansulatuksen, aineenvaihdunnan ja immuniteetin parantamiseksi. Ja hänen kirjassaan, Mikrobiome -ruokavalio, Raphael Kellman, MD, sanoo, että sen terveellinen voima menee entisestään.

”[Mikrobiomi on] kokonainen sisäinen maailma, joka asuu suolistossa biljoonia pieniä mikrobeja, jotka auttavat sinua poistamaan ravintoaineet ruoasta, tasapainottaa mielialaa ja terävöitä selkeyttä ja keskittymistäsi ", hän sanoo. "Kun syömme ruokia, jotka pitävät tämän sisämaailman tasapainossa, tunnemme myös energisempiä kuin koskaan ennen ja kehitämme terveellistä, hehkuva iho."

Olet todennäköisesti jo kuullut laittamisesta ammattilaisetBioottiset ruuat, kuten käymä kimchee tai kefir-. Mutta on myös ruokia ja mausteita edeltäväBioottiset ruuat- joka ravitsee kehossa jo eläviä terveellisiä bakteereja. Tarvitset molemmat tyypit pitääksesi mikrobiome tasapainossa, tohtori Kellman sanoo.

Tätä silmällä pitäen tässä on kahdeksan yllättävää prebioottisia superruokia lisätäksesi koko ruokaa, kasvien täytettyä ruokavaliota, jota jo keinua. Oikea?

Alun perin 5. elokuuta 2015. Päivitetty 19. heinäkuuta 2017.

Jatka lukemista 8 yllättävää superruokaa.

1. Valkosipuli

"Tällä on upea vaikutus immuniteettiin-se ei ole vain uskomaton prebiootti, mutta se auttaa mikrobiomia lisääntymään", Dr. Kellman sanoo. Se auttaa myös torjumaan epäystävällisiä suolistobakteereja. Sinun on parempi alkaa kuljettaa hammastahnaasi.

2. Retiisit

Retiisit sisältävät yhdisteitä, joita kutsutaan arabiongalaktaniksi (sanotaan, että viisi kertaa nopeasti), jotka suolistossa olevat hyvät bakteerit menestyvät. "Ne ovat upea välipala-ruoan täyttäminen, ravitseva ja ravitseva mikrobiomiin", kirjoittaa DR. Kellman. Plus, eikö he ole kauniita?

3. Jerusalem artisokka

Inuliini on kuitu, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, joka on myös luonnollinen prebiootti-ja Jerusalem Artisokka on täynnä sitä. "Inuliinilla ei ole kaloreita, mutta se jättää sinut silti tuntemaan olosi täynnä ... ja 14–19 prosenttia Jerusalemin artisokan painosta on inuliini", kirjoittaa DR. Kellman.

4. Purjo

Hyviä uutisia tämän viljelijöiden markkinoiden suosikki: ”Korkeasti sekä ruokavaliokuitu että flavonoidit ... Heillä on paljon mangaania, joka tuottaa ruoansulatusentsyymejä, samoin kuin suuria määriä A -vitamiinia, mikä on avain suolen seinän parantamiseen”, kirjoittaa DR. Kellman.

5. Jikama

Tämä juurikasvihannes tekee paljon enemmän kuin tyydyttää rypistymisen. "[IT] tarjoaa korkean inuliinipitoisuuden ja sillä on terveellinen vaikutus tärkeiden yhdisteiden tuotantoon, jotka saavat mikrobiomin tuottamaan bakteereja", Dr. Kellman sanoo.

6. Parsa

Parsa on monien hattujen mikrobiomi -tasapainottaja. Se "jättää sinut tuntemaan olosi täynnä, auttaa sinua laihtua ja on runsaasti inuliinia, joka ruokkii mikrobiomia", Dr. Kellman sanoo. Se sisältää myös useita ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan suolen seinämän ja magnesiumin, jota tarvitaan ruoansulatusentsyymeihin.

7. Porkkanat

Lisää nämä värikkäitä juurikasviksia lounasalaattiasi ja suolistosi ja Iho kiittää sinua. Muista ne hullut yhdisteet, jotka retiisit olivat täynnä ? (Lue: Arabinogalaktanit) Porkkanat sisältävät ne myös (ne ovat tyyppisiä kuituja), ja ne ovat voimakas, luonnollinen prebiootti, dr. Kellman sanoo.

8. Kurkuma

Tämä maustetelineen niitti- ja trendikäs ravitsemuslisä-. "[Se on] luonnollinen anti-inflammatorinen, joka auttaa parantamaan suolistoa, tukemaan mikrobiomia ja edistämään hyvää aivojen toimintaa", kirjoittaa DR. Kellman.

Jos turvotus on ongelmasi, se voi olla salaattiasi-tai liian suuri osa tästä erityisestä superruokasta.