8 erittäin täytettyä smoothie-reseptiä, jotka auttavat sinua elämään korkean kuivan elämää

Pyrkiessään päästä siihen suositeltuun 25 grammaan ruokavaliokuituun päivittäin-mikä on avain terveelliseen suolistoon, tasapainottaa verensokeria, auttaa estämään sydän-.

Miksi? Tuoreet hedelmät ja vihannekset heitetään usein smoothieihin (ajattele avokadoja, banaaneja, marjoja, puhumattakaan hampun tai chia -siemenistä) on pakattu hyviä juttuja. Lisäksi heidän ravintoaineensa on jo pohjustettu ruuansulatukseksi, koska ne nesteytetään ensin.

Joten tartu olki ja vieritä alas nähdäksesi 8 korkean kuidun smoothie-reseptiä kokeillaksesi juuri nyt.

1. Jooga hehku smoothie

Tämä on yksi niistä terveellisistä vihreistä smoothieista, jotka eivät oikeastaan ​​ole vihreitä. Mustikat pyöristävät kupin tai kaksi lehtikaalia. Siellä on myös ripaus kanelia, joka on yllättävän kuiturikas.

2. Piilotetut vihreät suklaaproteiinin ravistus

Voi hän hehkui bloggaaja Angela Liddon yhdistää jäädytetyn kaalin ja mantelimaiton banaanilla, päivämäärillä ja kanelilla. Hampunsiemenet lisäävät ylimääräisen annoksen kuitua, yhdellä grammalla ruokalusikalla.

3. Pumpattu kasviproteiiniteho

Avokado on rakastettu iho- ja and-nostaen terveellisistä rasvoista, ja se ei ole niin nuhjuinen kuituosastolla, myöskään. Avokadon puoliksi palveleminen tässä smoothie-ohjelmassa. Mutta tämän juoman vadelmissa, chia -siemenissä ja hampun siemenissä on vielä enemmän.

4. Erittäin marjajuurikas smoothie

Blogger Emile Hebert kutsuu keitetyt punajuuret "maagiseksi keiju yksisarvinen sateenkaaripöly", joka antaa tälle smoothielle kuuman vaaleanpunaisen värin, samoin kuin kuitumaisen hedelmäpohjan banaanin, mansikoiden ja vadelmien kanssa.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Appelsiinit ovat synonyymi C -vitamiinille, mutta ne ovat myös hyvä kuidun lähde. Sekoita jäädytetty banaani tähän oranssiin Julius-inspiroimaan smoothie-ohjelmaan lisäämään neljää grammaa kuitua, jotka saat klemeneistä.

6. Blackberry & Fig Smoothie

Kate Gavlickin, MSCN: n upea, syvän siivous sävy, Vegukate, on peräisin kahdesta kuiturikkaasta hedelmästä: karhunvatukekupista, jotka pakkaavat mahtava seitsemän grammaa, ja viikunat, jotka lisäävät vielä kahdeksan kahdeksan.

7. Kirsikka-strawberry Smoothie Bowl

Tämä melko vaaleanpunainen smoothie -pohja sisältää mansikoita, kirsikoita, päivämääriä ja banaania sekä Maca -jauhetta (superruoka, joka on täynnä kolme grammaa kuitua ruokalusikalla). Mutta voit lyödä tätä numeroa vielä enemmän: "Muuta smoothie-kulhon tyydyttäväksi ateriaksi lisäämällä runsaasti kuiturikkaita täytettä: pähkinöitä, siemeniä, tuoreita hedelmiä, gojia ja mulberioita, chia-siemeniä tai kookospähkinää", 8. ja Järven luoja Marie Reginato ehdottaa.

8. Vegaani säteilevä banaanisary detox-smoothie

Vadelmat ovat hedelmämaailman kuitumatkaa: siitä on 8 grammaa kupissa tämän hedelmän kupissa, johon autuas basilikan luoja Ashley Melillo lisää mansikoita ja mustikoita-Plus puolitoista ruokalusikallista chia-siemeniä.

Alun perin julkaistu 11. lokakuuta 2017. Päivitetty 19. lokakuuta 2018.

Tässä on vielä 8 kuitupakattua reseptiä jokaisesta päivän ateriasta. Tai valmista ruokakomeroasi, jotta voit luoda työtason smoothieja.