8 salaperäistä syytä miksi olet niin pirun nälkäinen koko ajan

2. Olet salaa janoinen.

Kyllä, olet kuullut tämän uudestaan ​​ja uudestaan, mutta hyvästä syystä. "Suuri osa, kuivuminen napsahtaa itsensä nälkäksi", sanoo sertifioitu ravitsemusasiantuntija Khushbu Thadani. "Kehosi ei voi kertoa eroa nälän ja janon välillä, joten jos tunnet todella nälkäinen aterian jälkeen, saatat vain olla kuivunut.”WOMP WOMP. Thadani sanoo olevan ahkera kosteuttamisesta (vaikka se ei välttämättä tarkoita sitä, että tarvitset kahdeksan lasillista vettä) ja juomasi syömisen jälkeen. Jos olet tyytyväinen tuon veden jälkeen, et todennäköisesti ollut nälkäinen.

3. Sinulla on hullu unta.

Väsynyt AF? Se heittää nälkätasosi pois Whackista. "Ei tarpeeksi nukkumista aiheuttaa lisämunuaisten menemään ylikierrokseen", Thadani sanoo. ”Kehosi haluaa ylimääräistä energiaa, ja tämä vaikuttaa nälkätasoasi.”Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kaipaat unta, hormoni greliini (joka hallitsee ruokahaluasi) vapautuu normaaliksi suuremmilla määrillä, mikä edistää aina nälkäistä tunnetta. Thadani suosittelee noin seitsemän tuntia vähintään joka ilta, jotta hormonit ovat onnellinen.

4. Olet erittäin stressaantunut.

On syytä, miksi stressin syöminen on asia. Kun kehosi on stressaantunut, se vapauttaa kortisolin (stressihormoni) selviytymiseen. "Sillä voi olla hienoja toimintoja, kuten revellä sinut", Slayton sanoo. Mutta kortisoli piikit myös verensokerisi (tarkoitettu polttoainetta tai lennon vastausta), mikä johtaa kaatumiseen myöhemmin. "Tämä johtaa siihen, mitä tunnemme nälkä", hän sanoo.

Slayton sanoo. Hän ehdottaa myös lisäämään joitain stressiä räjähtäviä adaptogeenejä, kuten Ashwagandha, ruokavalioon. Muiden elämäntapojen muutosten tekeminen stressin vähentämiseksi (meditaatio, positiivinen ajattelu, itsehoito, aika ystävien kanssa) voi myös auttaa sinua käsittelemään tuntematta kuin tarvitset välipaloja.

5. Olet menossa liian kovasti kuntosalilla.

Se on ironista, koska liikunta voi olla hyödyllinen tapa vähentää stressiä (ja obvit se on todella hyvä sinulle). Mutta liikuttaminen liikaa, varsinkin jos se on kaikki HIIT tai sydän, voi sekoittaa vartaloasi. "Vaikka intensiteetti saattaa vaihdella henkilöstä riippuen, liikunnan kiertäminen liikaa voi nostaa kortisolia", Slayton sanoo. Lopputulos: olet nälkäinen, väsynyt ja kaiken kaikkiaan kurja. Slayton ehdottaa, että sydänsi (mikä voi olla kovaa kehossa) rajoittamista enintään viiteen tuntiin viikossa, ja sanoo,.

6. Sinulla on yliaktiivinen kilpirauhasen.

Vähemmän ilmeinen: Dr sanoo yliaktiivinen kilpirauhanen (jota kutsutaan myös kilpirauhasen vajaatoiminta). Ashita Gupta, MD, ja Yantran perustaja, endokrinologiakäytäntö New Yorkissa. ”Se on hormonaalinen häiriö, jolle on ominaista polttaa kaloreita nopeammin ja erittäin laiha, joten yliaktiivisten kilpirauhanen ihmisten on syötävä enemmän heidän energiansa tarpeidensa kanssa."

Muita yliaktiivisia kilpirauhanen oireita ovat nopea tai epäsäännöllinen syke, jatkuva jano, ahdistus ja vapinaa. Jos jokin näistä kuulostaa sinulta, tohtori. Gupta sanoo, että lääkäri tarkistaa sinut; Hypertyroosi voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänongelmia ja hauraita luita, jos niitä ei käsitellä.

7. Käytät reseptilääkettä, joka voi sotkea ruokahalua.

Kyllä, tämä on asia (ja se imee). "Yleisimmin masennuslääkkeet liittyvät jatkuvaan nälkään ja painonnousuun", Dr sanoo. Gupta, erityisesti SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), kuten Lexapro ja Zoloft. Uskotaan, että he voivat sotkea nälkisignaalisi kanssa, mikä saa sinut syömään enemmän. Jos lisääntynyt ruokahalu häiritsee päivittäistä, on syytä tuoda esiin lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko olemassa toinen lääke.

8. Et syö oikeaa ravintoaineita.

Saatat ihmetellä, miksi nälkää valtavan aterian jälkeen. Mutta mikä tarkalleen oli siinä ateriassa? "Liian pieni kuitu tai rasva voi estää jonkun tyytyväisyyttä, ja myös liian vähän proteiinia liittyy lisääntyneisiin nälkätasoihin myöhemmin päivässä etenkin aamiaisella", Slayton sanoo. Hän mainitsee vuoden 2014 tutkimuksen, jonka mukaan ihmiset, jotka söivät korkeamman hiilihydraatin kaurahiutaleista, olivat nälkäisempiä aikaisemmin päivällä kuin ihmiset, jotka söivät runsaasti rasvaa, vähähiilihydraattisia muna-aamiaista.

Mutta tämä ei tarkoita, että sinun on luovuttava pasta tai muut carby -ruokia hyväksi. "Sinun tulisi aina paritella hiilihydraattisi vähärasvaisella proteiinilla tai terveellisellä rasvalla", Thadani sanoo. Tämä varmistaa, että ateriasi antaa sinulle ravinteet (ja pysyvän voiman) pysyäksesi täydellisenä pidempään.

Ja hei, jos tunnet olosi silti nälkäiseksi lounaan jälkeen ja mikään näistä ei todellakaan koske sinua ... ehkä tarvitset vain hiukan isomman aterian. "Ei polttoa vartaloasi ravintoaineilla, joita se tarvitsee menestymään. Joten mene eteenpäin ja tilaa tuo ylimääräinen puoli Guac. Vatsasi kiittää sinua myöhemmin.

Jos tarvitset terveellistä välipalaa, kokeile näitä toimistoystävällisiä ideoita. Ja tutustu yllättävään yhteyteen verensokerisi ja ahdistuksen välillä.