8 luonnollista tapaa voittaa talviblues, psykiatrin mukaan
3. Olla kausittainen
On pimeää, joten nukku enemmän. Se on jäykkä, joten juo enemmän kuumia keittoja, liemiä ja teetä. Talvi on lepo- ja pohdintaaika, tulipalon pitkien lukemien kausi ja pitkät keskustelut. Kun lopetamme vuoden ja pohdimme takaisin, odotamme vuoden 2018 lähtöviivan ja kevään valoa. Maatilamme on vuodettu vuodeksi, ja ilman syyllisyyttä tai teeskentelyä, sinun pitäisi myös. Muut vuodenaikojen edut? Lyö saunaa sulataksesi luu-chill. (Muutan kaapin saunaan tällä viikolla!) Löydä suosikki paikallinen takka. Laula laarut ja ilon laulut.
4. Varo beige -ruokavaliota
Kehoni reagoi kylmään saattamalla viisi-10 kiloa kokonaan laiskoista vihreistä mac-n-juustoista (lehtikaali, quinoa-nuudelit, Cheddar). Pienet mielialat tarkoittavat usein joillekin hiilihydraattia. Ja jopa matalan sokerin elämäntavan uskollisille kannattajille, loma-evästeet ovat houkuttelevia. Vietä hetki ja miettiä talvi sateenkaariasi: Orange Squash, violetti jamssit ja rapeaa ruusukaalia. Nämä värit edustavat erilaisia fytoravinteita, jotka vaikuttavat soluihimme ja DNA: iin terveyttä edistävillä tavoilla (tiedät, taistelutulehdukset, räikeä vapaat radikaalit jne.-A. Hanki myös enemmän äyriäisiä. Pitkä ketjuiset omega-3: t-tyypit, jotka ovat keskittyneet villiin lohiin, sardelliin ja simpukoihin ja lisäävät mielialaa kliinisen masennuksen tutkimuksissa.
5. Mene rannalle
Toisin kuin muut bluesin muodot (Job Blues, poikaystävä blues, asuntoblues), voit 100 -prosenttisesti paeta talvibluesia pakenemalla itse talvella. Suunnittele nopea matka, joka sopii budjettisi jonnekin hauskanpitoon ja lämpimään. Ajattele viikkoja, joihin sinulla on taipumus taistella eniten, ja varata se nyt, joten se on #toobusy -kalenterissasi.
6. Katso valo
Ennen lääkkeitä tai lisäravinteita suosittelen yleensä kevyttä laatikkoa talvella. Kevythoidon on oltava kirkasta (noin 10 000 luksusta), lähelläsi ja vaatii 20-30 minuuttia aamulla. Dawn -simulaattorit voivat olla hyödyllisiä, jos vedät sängystä. Varmista, että himmennät valot ja näytöt auringonlaskun jälkeen.
7. Kohdata todellisuus
On talvi. Laita kostutin makuuhuoneeseesi ja pese kädet enemmän. Varastossa chapstick ja kosteusvoide. Käsittele luonnoksia asuintilassa. Talvi on tässä-Ja tekemällä hallinnassasi sairastuaksesi vähemmän ja talven todellisuuden huolehtiminen auttaa sinua pitämään hyvin.
8. Hanki apua
Ihmiset odottavat 11. tuntiin saadakseen apua. Jos mielialasi ja energiasi liukuvat merkittävästi tai ehkä tunnet unen puutteellisen, ärtyvän ja toivottoman tai ehkä et vain nautti säännöllisistä toiminnoistasi, muista: Kausiluonteiset masennukset tulevat monissa raidoissa. Sinun ei tarvitse olla kliinisesti masentunut tai lyödä kivien pohjaa ansaitaksesi apua takaisin raiteilleen. Asiantuntija -neuvoja voi tulla terapeutilta, terveysvalmentajalta, psykiatrilta tai psykologilta tai opettajalta tai uskonnolliselta johtajalta. Kysy vain. Lisätietoja American Psychiatric Associationin kausiluonteisesta afektiivisesta häiriöstä.
Psykiatrina ja viljelijänä Dr. Drew Ramsey on erikoistunut tutkimaan ruuan ja aivojen terveyden välistä yhteyttä (I.e. Kuinka ravintoainepitoisen ruokavalion syöminen voi tasapainottaa mielialaa, terävöittää aivojen toimintaa ja parantaa mielenterveyttä). Kun hän ei ole aloillaan kasvattaa rakastettua brassica-arvoa, voit lukea kaiken hänen rakkaussuhteestaan hänen kirjassaan olevien superruoan kanssa 50 Kale-tai hoitamista potilaita hänen yksityisen harjoituksensa kautta New Yorkissa, Dr, Dr. Ramsey on psykiatrian kliininen professori Columbian yliopiston lääkäreiden ja kirurgien korkeakoulussa.
Mitä Drew pitäisi kirjoittaa seuraavasta? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].
