8 mielenterveysvinkkiä, jotka ovat niin tehokkaita, terapeutit itse vannoavat

3. Ahdistusta loppuun

Kun ahdistus hiipii sinuun (se voi ja se tulee), dr. Gallagher suosittelee ajattelemaan pahinta, mitä voi tapahtua sen hallitsemiseksi. Esimerkiksi kun hän suunnitteli ulkoiluhäätään, hän tiesi, että huono sää oli mahdollisuuden alueella. "Otin itseni tielle, jos se olisi huono, häät olisivat törkeitä, ja ihmiset saattavat vihata minua ja kertoa muille, että minun olisi pitänyt olla tunnollisempaa", hän sanoo.

”Joskus pelkosi tai ahdistuksen loppuun viettäminen auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka pahin asia tapahtuu, selviät siitä.”-Thea gallagher, psyd

Mutta hän lopulta tajusi olevansa edelleen naimisissa, ja se oli koko asia. "Joskus pelkosi tai ahdistuksen loppuun viettäminen auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka pahin asia tapahtuu, selviät siitä", hän sanoo. "On epätodennäköistä, että pahin tapahtuu joka tapauksessa."

4. Tee meditaatiosta olennainen osa päiväsi

Vaikka meditaatio kuulostaa melko ilmeiseltä keinolta mielenterveyden parantamiseksi, jos et suunnittele sitä etukäteen, istunnossa puristaminen voi osoittautua kovaksi. Siksi David Klow, LMFT, kirjoittaja Et ole hullu: terapeutin kirjeet, Se on yksinkertaisesti rutiinia.

"Aamulla vievät 30 minuuttia keskitys-, maadoitus- ja energian meditaatiokäytäntöihin", hän sanoo. Ja ennen kuin hän lähtee töistä yöksi, hän istuu toimistossaan 15 minuuttia ja "puhdistaa" päivän stressin meditaatiolla. "Tämän tekeminen toimistossa, heti kun istunnot ovat päättyneet, voi olla hyödyllisin, kun työ on vielä tuoretta", hän sanoo. Lopuksi Klow tekee vielä 30 minuutin meditaatiota ennen nukkumaanmenoa ”kääriä päivä ja valmistautua rauhalliseen nukkumiseen."

5. Yritä olla lukemaan liikaa asioihin

Kun sanot, älä kuule takaisin ystävältäsi tekstin jälkeen, on helppo antaa mielesi spiraali ja olettaa, että jotain negatiivista on syy, että ystäväsi on vihainen sinulle. Mutta seuraavan kerran näin tapahtuu, älä hyppää johtopäätöksiin. Ajattele muita mahdollisia selityksiä. "Sen sijaan, että ystävä ei vastaa tekstiin, koska he ovat vihaisia ​​minulle, luulen, että ehkä heillä on kiireinen päivä", tohtori Dr. Gallagher sanoo. "Lisäksi, jos he are Hullu, heidän on kerrottava minulle jossain vaiheessa."

6. Ottaa suuren kuvan lähestymistavassa liikuntaan

Säännöllinen liikunta voi parantaa sekä fyysistä että mielenterveyttä, mutta jos et pysty omistamaan niin paljon aikaa tai voimakkuutta hiki -seshillesi haluamallasi tavalla, yritä silti olla hyvä itsellesi. "Sinun on ymmärrettävä, että teet parhaasi", sanoo psykologi Kathryn Moore, tohtori. ”Harjoitan itsetuntoa ja ymmärrän, että minun on kuunneltava ruumiini. Jos minun täytyy nukkua vähän myöhemmin sen sijaan, että menisin 6 a.m. harjoitusluokka, se on kunnossa."

”Harjoitan itsetuntoa ja ymmärrän, että minun on kuunneltava ruumiini. Jos minun täytyy nukkua vähän myöhemmin sen sijaan, että menisin 6 a.m. harjoitusluokka, se on kunnossa.”-Kathryn Moore, tohtori, psykologi

On tärkeää antaa itsellesi jonkin verran joustavuutta harjoitusrutiinisi ympärillä, jotta et tunne häpeää tai syyllisyyttä, jos asiat eivät toimi, dr. Moore sanoo.

7. Ajattele kahdesti kuluttamasi sisältötyyppejä

On helppo päästä käärittynä upeaan kirjaan tai näyttelyyn-ja se voi vaikuttaa voimakkaasti tunteisiin. Siksi lisensoitu kliininen psykologi John Mayer, PhD, kirjoittaja Perheen sopivuus: Löydä tasapaino elämästä, on "ei surullista viihde" -politiikkaa itselleen. "En halua nähdä viihdettä, joka kuvaa tosielämän draamaa, surullisia tarinoita ja negatiivisia päätteitä", hän sanoo. ”Käsittelen sitä joka päivä. En kutsu sitä henkilökohtaiseen tilaani.”Tietenkin, eri tyylilajit vaikuttavat kaikkiin eri tavalla, mutta jos sinulla on taipumus tuntea olleensa surullisen elokuvan tai ahdistuneena luettuaan intensiivistä kirjaa, se on ajatus, joka kannattaa harkita.

8. Harjoittele syvää hengitystä, kun olet ärsyttänyt

"En voi sanoa tarpeeksi hyviä asioita syvyydestä, puhdistavista hengityksistä", tohtori. Gur sanoo ja lisää, että syvä, tarkoituksenmukainen hengitys, jota seuraa pitkittynyt uloshengitys, on hyödyllinen, kun jotain todella ärsyttää häntä. ”Se auttaa minua ottamaan hetken ainakin lähestyä tilannetta rauhallisesti ja enemmän armosta."

Kiinnostunut lisää meditaatiota? Tämä käytäntö on uusille äideille, mutta mutta kaikki voi hyötyä siitä. Ja jos olet kiinnostunut ajasta, tämä kahden minuutin kävelymeditaatio saattaa olla enemmän nopeuttasi.