8 magnesiumia runsaasti ruokaa, jotka tekevät täydellisestä nukkumaanmenoa varten

1. Pinaatti

Magnesium: 78 milligrammaa puoli kuppia (keitetty)

Kyllä, pinaatti on täynnä rautaa, mutta se tarjoaa myös 78 milligrammaa kutakin puolta ylös keitetyistä lehtiä. Ei huono!

2. Mantelit

Magnesium: 77 milligrammaa unssia kohti

Jos haluat todella päästä magnesiumohjelman kanssa, hanki sinulle joitain manteleita. Englantilainen Tabaie sanoo. Pisteet.

3. Tumma suklaa

Magnesium: 65 milligrammaa unssia kohti

"Olen valtava kaakaon tai tumman suklaan fani ennen nukkumaanmenoa", Herbalist Rachelle Robinett kertoi aiemmin hyvin+hyväksi jaksossa Kasvipohjainen. Miksi? Se on runsaasti magnesiumia (loistava nukkumaan!) samoin kuin alkaloidit, jotka auttavat vartaloasi tuntemaan olonsa hyväksi. Ei tarvitse kertoa minulle kahdesti!

Näin voit tehdä rentouttavan tumman suklaakuoren auttamaan sinua ajautumaan nukkumaan mennessä:

4. Maapähkinävoi

Magnesium: 51 milligrammaa kahden tablespoonin palvelua kohti

En yleensä pidä maapähkinävoita asunnossani, koska pystyin syömään sen lusikallisella (kyllä, seisoen avoimen jääkaapin edessä). Mutta voin harkita sen lisäämistä päivittäistavarauskärryyn tällä viikolla ottaen huomioon kaikki tuo makea, makea magnesium.

5. Edamame

Magnesium: 50 milligrammaa puoli kuppia /

Suosikki sushi -alkuruoka tarjoaa noin 16 prosenttia päivittäisistä magnesiumtarpeistasi puoli kuppia kohti. Pro -vinkki: Kauppias Joe's on loistava jäädytetty edamame, joka kokkii nopeasti.

6. Mustia papuja

Magnesium: 42 milligrammaa puoli kuppia kohti

Sen lisäksi, että mustat pavut antavat sinulle paljon kuitua (ja todennäköisesti kaasua), se on vakava magnesiumin lyönti. Näen burrito -kulhoja tulevaisuudessa.

7. Peruna

Magnesium: 39 milligrammaa pientä perunaa kohti

Rakastan mitä tahansa luetteloa, joka sisältää hiilihydraattia, ja voit saada melko kunnollisen määrän yhdestä pienestä paistetusta perunasta, sanoo englanti Tabaie. (Kuulen syömään isompaa perunaa ja saada enemmän magnesiumia, mutta se voi vain johtua siitä, että olen uudelleenkäynnistyksen neljänä päivänä, joten olen hieman janoinen hiilihydraateille.-A

8. Banaani

Magnesium: 32 milligrammaa keskipitkää hedelmää kohti

Banaaneja on usein mainittu niiden korkeasta kaliumpitoisuudesta, mutta yhdellä väliaineella on myös 32 milligrammaa magnesiumia, Englanti Tabaie sanoo.

Vakavasti, vaikka magnesium voisi olla uusi melatoniini. Tästä syystä. Ja jos olet stressaantunut (rehellisesti, kuka ei ole), kannattaa ehkä harkita näitä asiantuntija-hyväksymiä lisäravinteita.