7 tapaa lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti

7 vinkkiä serotoniinin lisäämiseksi

1. Säätää ruokavaliota. Syöstäsi riippuen voit täydentää serotoniinia aivoissasi tai tyhjentää sitä. "Ravitsemusvajeet voivat suoraan johtaa serotoniinin täydentämiseen liittyviin ongelmiin", Dr. Lake sanoo. Tämä on jotain hyvin+hyvä neuvoston jäsen ja psykiatri Drew Ramsey, MD, saarnaa regissä. "Meillä on nyt todellisia todisteita siitä, mikä on hyvää järkeä: siitä, että syöminen ei vain hyöty kehollesi, mutta se myös hyötyy aivoistasi", hän kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä.

DR. Ramsey on sanonut, että Välimeren ruokavalio on erityisen hyödyllinen onnellisuuden lisäämiselle, koska omega-3-rasvat, B12-vitamiini, sinkki, magnesium ja raudan lisääminen aivojen terveyttä alentaen tulehdusta.

2. Saada johdonmukaista, hyvä uni. "Ihmiset, jotka ovat masentuneita tai joilla on muita mielenterveysongelmia. Lake sanoo. Ja tämä voi vaikuttaa kehosi kykyyn käyttää tai tehdä serotoniinia. Yksi rotitutkimus havaitsi, että kroonisesti unen puutteellisuus voi vaikuttaa aivojen serotoniinireseptoreihin, mikä ei ole yhtä herkkä serotoniinin positiivisille vaikutuksille. (Havainto oli kuitenkin rotilla, mikä ei ole vakuuttava ihmisille.) Tavoitteena on päästä seitsemän tai kahdeksan tuntia hyvää unta yöllä.

3. Ota D -vitamiinilisä. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet D -vitamiinin puutteet mielenterveystiloihin; Ajattelee, että D-vitamiini (yhdessä omega-3-rasvahapot) auttaa helpottamaan serotoniinin tuotantoa. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko D -vitamiinilisäainetta harkittavan arvoinen.

4. Mene ulos auringonpaisteelle. Yksi tapa saada tarpeeksi D -vitamiini on viettämällä jonkin aikaa ulkona, minkä vuoksi monet ihmiset tuntevat mielialan pudotuksen talvikuukausina. Jos tunnet olosi alas, yritä tehdä raikkaasta ilmasta etusija saadaksesi saamasi D -vitamiinin määrän, mikä voi auttaa lisäämään serotoniinitasoa.

5. Olla luova ja taitava. Tekemällä jotain, josta nautit, puutarhanhoito, musiikin soittaminen ja mielialaa lisäävät palkintoja. Sen lisäksi, että se tuntuu vain todella hyvältä, hyvin+hyvä ilmoitti aiemmin, että näiden asioiden tekeminen voi lisätä serotoniinia ja dopamiinitaso, vaikuttaa positiivisesti mielialaan.

6. Saada hieronta. Ei ole mikään salaisuus, että hieronnat ovat useimmissa tapauksissa melko rentouttavia, oikein? No, Mayon klinikan mukaan 60 minuutin hieronta alentaa stressihormonia, kortisolia, 30 prosentilla ja lisää serotoniinitasoja 28 prosenttia.

7. Ryhtyä toimiin alentaaksesi stressiä. Yllätys, yllätys: Stressi sekoittaa serotoniinisi kanssa. "Stressi on krooninen tulehduksellinen tila, sekä aivoissa että itse kehossa", Dr. Lake sanoo. "Se voi epäsuorasti aiheuttaa vaurioita neuroneille, jotka tuottavat serotoniinia tai muita aivojen osia, ja serotonergiset reitit, jotka tekevät järjestelmästä toimimaan vähemmän tehokkaasti."Toisin sanoen stressi aiheuttaa tulehduksia, mikä on huono uutinen aivoillesi. Itsehoidon, terapian ja muiden stressin vähentämistaktiikan priorisointi voi mennä pitkälle parempaan terveyteen, mukaan lukien paremmat serotoniinitasot.

Serotoniinilla on pieniä riskejä ja sivuvaikutuksia

Kuten kaikki hyvät asiat, on mahdollista saada liikaa serotoniinia. Tätä kutsutaan serotoniinin oireyhtymäksi, mutta se on yleensä tiettyjen SSRI: ien harvinainen sivuvaikutus (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, tyyppinen lääkitys, jota yleisesti käytetään masennuksen ja ahdistuksen hallintaan) tai yhdistämällä SSRI: t yhdistämällä. Serotoniiniasi on mahdollista lisätä liian paljon vain yhdestä lääkkeestä ja annoksen säätämisestä, mutta Mayon klinikka sanoo, että lääkekombinaatioiden tulos on todennäköisempi. Tämä voi sisältää reseptilääkkeiden yhdistelmiä, joiden tiedetään lisäävän serotoniinia, mutta se voi sisältää myös yrttilisäaineita (kuten ST. Johnsin vierailu) ja huumeet kuten LSD. Joten sinun tulisi puhua lääkärisi kanssa kaikista riskitekijöistä.

Mayon klinikan mukaan kehon serotoniinitasot voivat keinotekoisesti tulla liian korkeaksi, aiheuttaen oireita, kuten lisääntynyt hermostuneisuus, levottomuus, levottomuus, unettomuus, pahoinvointi, ripuli, vapinaa, hikoilua ja laajentuneita oppilaita, ja sitä tulisi puuttua välittömästi lääkärinhoitoon. Vakavammissa tapauksissa korkeat serotoniinitasot voivat tuottaa oireita, kuten korkea kuume, kouristukset ja tajuttomuus.

Jälleen tohtori. Lake korostaa, että mielialan sääntely ja masennuksen hallinta on todella monimutkaista; Ei ole niin helppoa kuin löytää tapa lisätä serotoniiniasi, ja siinä se on. Mutta niin tölkki Auta lievempiä mieliala -ongelmia. Anna yllä olevat vinkit laukaus ja katso miltä sinusta tuntuu. Ja jos he eivät työskentele, keskustele mielenterveysammattilaiselle, joka voi tarjota muita tieteellisiä tapoja parantaa mielialaa.

Pyrkii parantamaan koko viikkoa? Tässä on yksi kauneuseditorin viikoittainen mielenterveysrutiini:

Suhteilla on myös rooli onnellisuuden lisäämisessä. Samoin seksiä.

Alun perin julkaistu 3. huhtikuuta 20219, Patia Braithwaite -raportoinnilla.