7 kouluttajan hyväksymää tapaa saada irti päivittäisestä kävelyharjoittelustasi

3. Lisätä painoa

Painon kantaminen selkääsi kääntää illalla perustuslain täyteen harjoitteluun. "Jos sinulla on reppu käsillä, täytä se asioilla, joita löydät talosi ympäriltä kuin kirjat tai ruokia", Tallman sanoo. "Ylimääräisen kuorman kantaminen kävelylle tekee sinut hengittämään kovemmin. Varmista vain, että ytimesi on kiinni."

4. Kokeile opastettua harjoitusta

Saatavana on lukuisia erilaisia ​​opastettuja kävelyharjoitteluja, jotka kaikki eivät vain tee kävelystäsi hauskempaa, vaan myös tekevät sinusta hikoilun hieman vaikeamman, Thornhill sanoo. Voit valita vaihtoehdoista Peloton Digitalissa, Aaptiv, YouTube ja paljon muuta.

5. Ottaa portaat

Tallman sanoo, että portaita ei tarvitse ajaa. Jopa niiden kävely saa sykeesi nousemaan, siirtämällä harjoitus seuraavalle tasolle. "Ota muutama iso askel ja vuorotellen säännöllisillä askeleilla varmista, että laskeudut koko jalkasi jokaiselle askeleelle ampuaksesi glutit", hän sanoo.

6. Tuo käsipaino

Sen sijaan, että käyttäisit painoa reppussa, voit tuoda mukanaan käsipainoja. "Voit mausteta kävelyrutiiniasi lisäämällä pieniä käsipainoja-missä tahansa kahdesta 10 kiloon ja sisällyttämällä ylävartalon liikkeet, kuten hauiskiharat ja olkapuristimet, kun kävelet", sanoo Thornhill.

7. Lisätä

Toinen yksinkertainen tapa lisätä kävelyäsi on lisätä kävelykierroksia. "Kävele viisi minuuttia nopeassa tahdissa, heitä sitten minuutti kävelevää lungeja. Toista niin monta kertaa kuin pystyt ", Tallman sanoo. Siihen mennessä, kun palaat kotiin, koko kehosi tuntee palamisen parhaalla tavalla.

Tämä nopea lämmittely juoksijoille ei voi satuttaa ennen kävelyharjoittelua:

Nämä ovat venytysasiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi tehdä ennen kävelyharjoitteluasi. Sitten selvitä, kuinka meditointi kävelyretkesi aikana voi olla hyödyllistä ja tarkalleen miten se tehdään.