7 Resistance Band -hartioharjoittelua, jotka korjaavat asennon nopeasti

Pyöristettyjä hartioita auttavat erityisesti vastusnauhaharjoituksia-he vain avaavat kehosi enemmän kuin painon nostaminen. "Yhtyeet ovat hyvä työkalu monien asentoongelmien korjaamiseen, kuten pyöristetyt hartiat, jotka johtuvat olkapään ympärillä olevasta lihaksikkaasta epätasapainosta", Foster sanoo. Hän huomauttaa. "Haluat vahvistaa hartioita ympäröivät lihakset ja venyttää rintalihaksia vetämään hartiat takaisin", hän sanoo.

Joten kyllä, vastusnauhat voivat olla hienoja gluteesi veistämiseen tai AB -harjoituksen päivittämiseen, mutta ne ovat myös avainaset. "Vastusinauhojen käyttämiselle venytys, alhainen vastus, fysioterapia ja loukkaantumisten vastustuskaistojen käyttäminen on valtavia etuja", sanoo Stonehouse, joka haluaa käyttää niitä voimaharjoitteluun. Valmis vetämään nämä hartiat takaisin?

Jatka vierittämistä kouluttajan hyväksymälle vastusnauhan hartioharjoittelulle

1. Pysäytä pystyssä: Seiso molemmat jalat vastusnauhan keskellä, olkapään leveys toisistaan. Pidä vyötärösi jokainen päätä ja nosta kyynärpään olkapäätasolle. "Tämä kohdistuu yleisiin suistoihin ja ytimeen", Stonehouse sanoo.

2. Olkapää: Pidä samassa asennossa vastusnauhan päällä, pidä vyötärötasolla kutakin päätä. Vedä bändin päät oikealle hartioillesi, jatka sitten kyynärpääsi ja käsivarret yläpuolella. Stonehouse tykkää tästä liikkeestä työskentelemään olkapääsi lihaksia, ydintä ja tricepsisi.

3. Käänteinen kärpäs putkenkestävyyksillä: Kiinnitä vastusnauha ankkuripisteeseen rinnan korkeuteen, tarttumalla kahvaan kumpaankin käteen. Seiso kolme tai neljän metrin päässä ankkuripistettä kohti. Pidä rintakehäsi ylös, pää suoraan ja jalat hieman taivutettuna. Käsivarasi tulisi olla hieman taipunut kyynärpäillä olkapääkorkeudella, kämmenet kohti. Vedä kahvat taaksepäin ja ympäri, siirrä käsivarret kehon edessä suoraan sivulle, joka kohdistuu takaosan suistoihin, eli takasi olkapäälihaksiin, Stonehousen mukaan Stonehouse.

4. Ulkoinen kierto: Kiinnitä vastusnauha laitteeseen tai telineeseen ja seiso siinä kohtisuorassa kyynärpään korkeudella, oikean olkapäälläsi kauimpana takilasta ja oikeassa kädessäsi olevasta nauhasta. Paina kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmassa, paina kyynärpää ylös oikealle puolelle ja vedä nauha kehosta ja pois vartalosta, säilyttäen kyynärpään asennon ja 90 asteen taipumisen mukaan Fosterin mukaan Fosterin mukaan Foster.

5. Sisäinen kierto: Seiso myös kohtisuorassa kiinnittyneen vastusnauhan suhteen kyynärpään korkeudella, oikeassa olkapäässä on lähinnä laitetta ja nauhaa oikeassa kädessäsi. Paina kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmaan, paina kyynärpää ylös oikeaa puolta vasten ja vedä nauha yli ja sisään vartaloasi, säilyttäen kyynärpään asennon ja 90 asteen taivutus.

6. Bändi veto-EART: Pidä vastusnauhaa molemmilla käsillä, nouse korkealla ja pidä kätesi edessäsi olkapäällä, Stonehouse sanoo. Kun ylläpidät suoria käsivarsiasi, vedä kädet pois toisistaan, kunnes ne jatketaan sivusuunnassa, ja purista lapaluut yhteen.

7. Y -yhtye: Pidä vastusnauhaa molemmilla käsillä ja kämmenillä ylöspäin. Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan ​​pienellä taivulla polvissa ja lantioissa ja ylläpitää vahvaa ydintä ja tasaista selkänoja. Kun kädet roikkuvat alas, vedä hieman kädet pois toisistaan ​​luodaksesi jännitteen nauhassa. Stonehouse sanoo säilyttävän saman jännitteen tason, kun nostat kätesi yläpuolella ja takaisin alas yhdessä, työskenteleen koko liikealueesi läpi. Haluatko lisää vastusbändin harjoituksia? Me saimme sinut.

Kokeile tätä vastusbändin harjoittelua:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.