7 syytä, miksi meidän kaikkien pitäisi syödä enemmän vesimelonia

1. Lykopeeni

Tämäntyyppinen antioksidantti on erityisen hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän antioksidantin säännöllinen kulutus voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja.

2. Askorbiinihappo

Askorbiinihappo on toinen nimi C -vitamiinille ja se liittyy suoraan immuunijärjestelmän tukemiseen.

3. Sitrulliini

Samanlainen kuin lykopeeni, sitrulliini on hyvä sydämelle. Tämäntyyppinen antioksidantti auttaa valtimoita rentoutumaan, mikä on hyvä verenkiertoon.

Mietitkö, mitä muita ravintoaineita vesimeloni ylpeilee? Katso alla olevat täydelliset ravitsemustiedot, U: sta.S. Maatalousministeriö:

Tarjoilu (280 grammaa tai noin 1 1/8 kuppia):
Kalorit: 85 g
Natrium: 3 mg
Kalium: 314 mg
Hiilihydraatit: 21 g
Kuitu: 1 g
Sokeri: 17 g
Proteiini: 2 g
C-vitamiini: 37%
Rauta: 3%
B6 -vitamiini: 5%
Magnesium: 7%
Kalsium: 2%

Mitkä ovat vesimelonin terveyshyödyt?

1. Se voisi auttaa suojaamaan tietyntyyppisiltä syöpäiltä.

Vesimeloni voi hyvittää upea vaaleanpunainen punainen sävy edellä mainitulle antioksidantille lykopeenille. "Lykopeeni on antioksidantti- ja syöpälääkkeiden ravintoaine, jota voidaan käyttää raa'ana ja jota voidaan käyttää (kehon käyttö)", sanoo Isabel Smith, MS, RD, CDN, Isabel Smith Nutritionin perustaja CDN. Pelkästään vesimeloni ei tietenkään turvata terveyttäsi, mutta ravintoaineilla voi olla hyödyllinen rooli osana yleistä terveellistä ruokavaliota.

2. Se on hyvä ihollesi.

Tiedät kuinka vesimeloni on täynnä C -vitamiinia? Se ei ole vain hyvää immuunijärjestelmälle. Smith sanoo. Sillä on myös rooli silmän terävän pitämisessä. Yhdessä vesimelonin annoksessa on täysi 37 prosenttia suositellusta C -vitamiinin määrästä koko päivän.

3. Vesimeloni on hieno harjoittelua edeltävä välipala.

"Pidän siitä, koska se on nesteytyksen lähde ja kuidu on alhaisempi, joten se ei tee vatsastasi ennen liikuntaa", sanoo Smith, toisesta vesimelonin terveyshyödyistä. Lisäksi se on kunnollinen kaliumlähde (tärkeä lihaksen toiminnalle); Vain yhdessä vesimelonikiilassa on 320 mg kaliumia, noin 12 prosenttia päivittäisistä vaatimuksistasi. Hedelmät pakkaavat myös aminohappoa, jota kutsu.

4. Vesimeloni auttaa myös harjoituksen jälkeisessä toipumisessa.

Hiilihydraatit saavat paljon vihaa nykyään, mutta harjoituksen jälkeen lihaksesi on täydennettävä glykogeenikauppaansa osana oikeaa palautumista. "Vesimelonilla on käyttökelpoisia hiilihydraatteja sekä magnesiumia ja aminohappoa L-Citrulline, joka osallistuu paranemiseen ja liikunnan palautumiseen", Smith sanoo.

5. Se voi olla hyvä sydämellesi.

Se kaikki lykopeenien tutkimuksen ansiosta osoittaa, että fytonatrientit voivat auttaa pitämään valtimoiden joustavina, stifejä valtimoiden tukkeutumisen kertymisen ja voi jopa auttaa alentamaan verenpainetta. Sydänsairauksien huomioon ottaminen on naisten ykkönen, on aina hyvä ladata sydänterveisiä ruokia.

6. Vesimeloni kosteuttaa.

Sitä kutsutaan vesimeloniksi syystä. Vaikka S'well -pullosi täyttäminen on kiistatta hyvä asia, se on myös päivän nesteytyskiintiösi, sanoo Smith, Smith. (Itse asiassa ruoka muodostaa noin 20 prosenttia veden saannistasi.;.

7. Se on hieno terveellinen jälkiruoka (jos se on sinun juttusi).

Muista: Vesimeloni on suhteellisen alhainen sokeria verrattuna muihin hedelmiin. "Älä pääse sokeriin vesimelonissa", Smith sanoo. Sinulla voi olla kaksi kuppia noin 90 kaloria ja 20 grammaa luonnollisia sokereita, jotka Smith sanoo paljon vesimeloni. Jopa yhden kupin tarjoilu (noin yhdeksän-10 grammaa sokeria, riippuen siitä, kuinka viipaloi sitä) on runsas määrä hedelmiä, hän sanoo.

Onko vesimelonin syömisessä riskejä?

Vesimelonin syöminen on selvästi paljon etuja. Mutta on olemassa muutamia varoituksia, joista on oltava tietoisia. Jos olet herkkä FODMAPS: lle, on tärkeää tietää, että vesimeloni on korkeamuotoinen ruoka. Tämä tarkoittaa, että jotkut ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, saattavat löytää vesimelon.

Lisäksi, vaikka vesimelonilla ei ole a tonni sokeria, se sisältää joitain, joten jos sinulla on diabetes tai muut verensokeriin liittyvät terveysolosuhteet, on tärkeää olla tietoinen saannistasi.

Paras tapa syödä vesimelonia

Jos kyllästyt vain viipaloimalla ja dicing fresh -vesimelonisi (joka, reilu), tässä on muutama muu ideo siitä, kuinka valmistaa ja syödä vesimelonia hyödyntääksesi sen terveyshyötyjä:

1. Tehdä cocktail.

Jos olet joka tapauksessa siemaillut juomaa, miksi et tee siitä piikkiä vesimelonimehua? Puoli unssi vodkaa, jonkin verran vesimelonimehua ja muutama sekava tuore minttulehti on välitön päivitys, joka saa kunnossa Smithiltä. Tai harkitse kuohuviiniä vesimeloni sangriaa kuten alla olevassa videossa:

2. Muuta se salsaksi.

Pilko vesimeloni ja yhdistä limemehu, suola ja tomaatit mukavalle salsalle, joka voi mennä plantain -sirujen kanssa tai grillatun kalan tai kanan yläpuolella. (Jos tarvitset todella reseptiä, tämä helppo versio Gimmeistä Jokin uuni näyttää jumalalliselta.-A

3. Tai tee siitä salaatti.

Ylävuode arugula -vesimelonkuutioilla, feta, kurpitsansiemenet ja kevyt vinaigrette. Tai kokeile CrossFit Exec Billy de la Rosan go-to-salaattireseptiä, joka sisältää vesimelonin, avokadon, pähkinät, tomaatin ja kurkun. Kisko.

4. Muuta se jääpopiksi.

Koska se, mikä huutaa "lämmin sää" aivan kuin jääpop (ja siinä vesimeloni)? Nämä vesimeloni-hibiscus-jääpopit ovat vain lippu, jos etsit terveellisempää herkkua.

Kuten näette, ei ole pulaa tapaa sisällyttää vesimeloni ruokavalioon. Joka kerta kun teet niin, hyödyt kehollesi lukemattomilla tavoilla-ei ole, kuinka viipaloi sen!

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja vesimelonin eduista:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.