7 myyttiä vähämuodosta sisältävästä ruokavaliosta, että suoliston terveysasiantuntijat ovat sairaita kuuloon

Lisäksi kaikkien kokemus ruokavaliosta on hiukan erilainen. "Suolen meikistä riippuen, ihmisten keskuudessa on erilaisia ​​toleransseja, jotka seuraavat vähän fodmap-ruokavaliota", Dr. Pedre sanoo. Toisin sanoen: Mikrobiomisi näyttää täysin erilaiselta kuin äitisi tai parhaan ystäväsi-jos kaikki seuraat matala-fodmap-ruokavaliota, liipaisintarvikkeet voivat vaihdella.

Myytti 2: Matala-fodmap-ruokavalio auttaa lievittämään kaikkia ruoansulatuskysymyksiä.

Joskus dr. Pedre sanoo, että matalampaita ruokavalio ei ole oikea toimintatapa, koska se voisi peittää todellinen ongelma. "Joku saattaa olla vain suvaitsematon meijerituotteisiin tai gluteeniin, ei fodmap -ruokia, tai heillä voi olla ohutsuolen bakteerien ylikasvu, joka vaatii erilaisen hoitosuunnitelman", hän sanoo. Koska voi olla niin monimutkaista selvittää, mikä tarkalleen aiheuttaa ahdistusta, dr. Pedre sanoo.

Myytti 3: On okei leikata kaikki matalampaita ruokia pitkällä aikavälillä.

Tämä on suurin väärinkäsitys integroiva lääketiede lääkäri ja gastroenterologi Marvin Singh, MD sanoo näkevänsä. "Joskus ihmiset ajattelevat, miten heidän täytyy syödä koko elämänsä. Niin ei ole ", hän sanoo. "Saatat joutua syömään tällä tavalla tietyn ajanjakson, mutta toivomme, että asiat paranevat ja voit vapauttaa ruokavalion."

Melanie Klesse, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka työskentelee vähävoimattomien elintarvikkeiden toimituspalvelun kanssa, on samaa mieltä: "Matala-fodmap-ruokavalio ei ole elinikäinen ruokavalio. Sen sijaan ruokavalion ja eliminaation vaiheiden, palauttamisen, personoinnin vaiheiden läpi-on tarkoitettu auttamaan sinua selvittämään, mikä laukaisee henkilökohtaiset oireet. Tavoitteena on, että olet hallinnassa ja sinulla on vähiten rajoittava ruokavalio terveellisen mikrobiomin ja hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi."

Myytti 4: Kun päätät lopettaa matalan fodmap-ruokavalion, voit syödä mitä haluat.

Kuten Whole30: n kanssa, kun olet lopettanut matalan fodmap-ruokavalion eliminaatioosan, ei ole hyvä idea palata takaisin vanhoihin syömistapoihisi. Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin gastroenterologi Jacob Skeans, MD, selittää, että on tärkeää tuoda elintarvikkeita asteittain ja erikseen, jotta voit selvittää tarkalleen, mikä tuo epätasapainoa suolistoon. "[Ruokavalio toimii parhaiten, kun] poistat elintarvikkeet kuuden tai kahdeksan viikon ajan, sitten ne asteittain uudelleen", hän sanoo. Toinen syy tähän, hän lisää, palaa tohtoriin. Pedren kohta kaikkien luettelo liipaisintarvikkeista, jotka näyttävät erilaisilta.

Myytti 5: Matala-fodmap-ruokavalio koskee ruokaa ja siinä se on.

DR. Pedre kertoo näkevänsä usein potilaita, jotka sanovat pitävänsä matalampaita ruokavaliota, mutta kokevat edelleen suolistokotelia. Estämällä muita diagnosoimattomia suolisto -ongelmia, tohtori. Pedre sanoo, että ahdistuksella voi usein olla rooli. "Joku voisi tarkistaa kaikki laatikot ulkoisesti, mutta heidän täytyy vain rentoutua", hän sanoo. "Et voi parantaa suolistoa, jos olet liian ahdistunut tai stressaantunut ja jatkuvasti taistelussa tai lennossa."Mind-Gut-yhteys on todellinen ja ahdistuksesi voi tehdä sinusta sairaan. "Ruokavalion muutokset eivät ole parannuskeinoja", Klesse lisää. "Vaikka matalan fodmap-ruokavalio lievittää oireita leijonan osuudessa potilaista, jotka kamppailevat IBS: n kanssa, elämäntapat, kuten stressi, lääkkeet ja hormonaaliset muutokset, voivat myös laukaista oireita."

Myytti 6: Matala-fodmap-ruoka tarkoittaa automaattisesti kärsimystä muutaman kuukauden vaaleaa ruokaa.

Koska joku työskentelee suoraan kokien kanssa, jotka kuratoivat matalan fodmap-aterioita, Klesse voi kertoa sinulle, että matalampaita ruokavaliota ei tarvitse olla tylsää tai maustonta. "Kaikille vähämuotoisten ruokavalioiden noudattamisen ruoan rakastajalle yksi suurimmista haasteista on valkosipulin ja sipulien välttäminen. Mutta siellä on työpaikka ", hän sanoo. "Kokeile tehdä tai ostaa valkosipulia tai sipulia infusoitua öljyä. Infusoidut öljyt eivät laukaise oireita, koska valkosipulin ja sipulin FODMAPS ovat vesiliukoisia, eivät rasvaliukoisia, joten ne eivät pääse öljyyn."Klesse lisää, että on myös vähän fodmap-keittokirjoja, Facebook-ryhmiä, tuotemerkkejä ja tietysti aterian jakelupalveluita, kuten hän työskentelee, mikä tekee syömissuunnitelman noudattamisesta paljon helpompaa.

Myytti 7: Kuka tahansa voi turvallisesti kokeilla matala-fodmap-ruokavaliota.

"Jos sinulla voi olla syömishäiriö, sinulla on ongelmia painon nousussa, olet raskaana tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia, joista monimutkaisia ​​rajoittava ruokavalio, sinun tulee harkita, onko tämäntyyppinen ruokavalio sinulle paras sinulle Yhdistelmä lääkärisi kanssa ", tohtori. Singh sanoo. On tärkeää olla täysin etukäteen MD: n tai ravitsemusterapeutin kanssa täydellisestä fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi, jotta he voivat selvittää hoitosuunnitelman, joka toimii parhaiten sinulle.

Jos MD suositteli matalahahmojen ruokavaliota, tässä on noin 15 minuutin reseptejä kokeilemaan ja yksi 10 minuutin illallisresepti.