7 kuntosalivaihtoehtoa, jotka todistavat, että voit saada hiki päälle milloin tahansa, missä tahansa

Sen lisäksi, että voit luotua hikoilun kanssa, voit olla luova laitteiden kanssa, joiden kanssa hikoilet. On lukemattomia taloustavaroita, jotka kaksinkertaistuvat kuntolaitteina, keitto tölkkien käytöstä painoina pyyhkeeseen vastusnauhana. "Niille, jotka haluavat käyttää lisäpainoa, voit käyttää esimerkiksi vettä tai muuta suurta esinettä painotettuihin kyykkyihin", Brown sanoo. Tunne inspiroitu? Vieritä insposta siitä, kuinka hikoilla paikallisen kuntokeskuksen ulkopuolella.

Koota voimaharjoittelu

Neiman huomauttaa, että hänen harjoituskokouksensa ovat aina olleet voimaharjoittelua painojen ja kalisteenien kautta. Hänen vinkki? "Valitse muutama harjoitus, valitse aika kunkin harjoituksen edustajalle, lisää joitain huijausmusiikkia ja toista", hän sanoo. Hänen fave -perustavanlaatuisiin liikkeisiinsa kuuluvat kyykky, lunges, korkeat polvet, joissa on jabeja ja ristejä, olkapään hanat, hyppäävät tunkit, kävelevän lankkuja, hyppykiiveitä, vuorikiipeilijöitä ja burpeesia.

FYI: Tässä on oikea tapa tehdä push-up:

Merkillä yhteensä välein

Samanlainen kuin yllä oleva kohta, voit luoda miniharjoitteluvälejä, jotka työskentelet useilla kierroksilla. Brown suosittelee esimerkiksi kolmen kierroksen tekemistä: 15 ruumiinpainon kyykkyä, 20 pulssikyykkyä, 25 hyppäävää tunkia ja 30 sekunnin lankkua yhtenä väliaikalla, jota liikut kolme kertaa. Luo toinen, lopeta asiat viimeistelijäkierroksella räjähtävänä tapana piikkiä sykettäsi. Hänen menonsa: kolme kierrosta 30 sekunnin seinä istuu, viidestä kahdeksaan push-up ja 10 burpees.

Kokeile tätä kotona HIIT-harjoitusta nopeaan hikiin:

Oppia tanssi

Jos haluat kokeilla jotain uutta, Poulin suosittelee tanssin oppimista, joka tietysti toimii myös harjoituksena. "Työskentelen salsa -liikkeilläni", hän sanoo omasta kuntosalin vaihtoehtoisesta tekniikastaan ​​du Jour. Olipa kyseessä salsa -tanssi, tango, linjatanssi tai jopa erilainen tanssin sydänluokka, jota et ole koskaan kokeillut, kaikki toimii saadaksesi sinut hikoilemaan.

Tässä on aloittelija tanssin sydänharjoittelu, jota voit kokeilla kotona:

Mene kävelylle

Hyvä uutinen on, että kävely on laillinen harjoitus, ja se ei vaadi juoksumattoa. Sininen vyöhykefilosofia ei ole vain kävellä koko päivän pysyäkseen aktiivisena, mutta kävely on myös alkulaista tapa saada askeleet sisään ja saadaksesi sydämesi pumppaamaan. Kokeile opastettua kävelyharjoittelua (kyllä, nämä ovat olemassa), mene voimankävelylle tai vain kävellä koko naapurustossasi aina kun sinulla on aikaa.

FYI: Voit muuttaa tämän juoksumattoa työskentelevän voimalaitokseksi, jos haluat:

Ajaa pyörällä

Spiningin etujen saaminen ei tarvitse tapahtua pyöräilystudiossa. Joko investoida polkupyörään tai vuokraa yksi Citibike- tai Lyft -kaltaisen kautta ja lyö jalkakäytävää helppoa sydäntä. Säädä nopeutta ja vastus lisätäksesi intensiteettiä.

Tässä tapahtui, kun yksi hyvin+hyvä työntekijä kokeili vedenalaista spin -luokkaa:

Alkaa juoksua

Yksi helpoimmista, useimmista tavoista treenata kuntosalin ulkopuolella on juosta. Nauhaa käyneen lenkkarit ja anna jalkojesi viedä sinut minne haluat. Viritä podcast tai suosikkisoittolistasi tai anna harjoitussovelluksen opastaa sinut juoksumattoman ajon läpi.

Katso kuinka sinulla on oikea juoksulomake ennen lähtöä:

Tartu joogamatto

Voit periaatteessa tehdä joogaa missä tahansa-kaikki tarvitset, on matto. Suoraista jotain hyvin+hyvää Kuukauden kouluttaja Oppaana ja työskentele läpi auringon tervehdykset ja virtaus joustavuuden ja voiman lisäämiseksi.

Tässä on aloittelijajoogavirta, joka auttaa aloittamaan, Val Verdierin kohteliaisuus:

Hyödyllinen myös: Löydä joitain vuoden 2020 parhaimmista online -suoratoistoharjoitteluista, jotka voit virittää milloin tahansa, missä tahansa. Ja tässä on Pilates ABS -harjoittelu, joka * ei myöskään vaadi menemistä kuntosalille.