7 toimittajaa jakavat mielenterveysvinkit, jotka saivat ne vuoden 2018 kautta

Välipala älykäs

"Tänä vuonna olen oppinut, että paras mahdollinen asia, jonka voin tehdä itselleni, kun olen stressaantunut, on palata takaisin perusasioihin terveellisellä syömisellä. Jostain syystä vain tietäen, että olen ruokkinut vartaloani paljon hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja päivässä, saa minut tuntemaan, että huolehtin itsestäni jotenkin. Kutsumme sitä avokadovaikutukseksi." -Kells McPhillips, uutiskirjailija

Poistua alustoista, jotka tekevät sinusta kurjan

"2018 on ollut roskien tulipalo politiikan ja maailman suhteen, ja Twitterissä oleminen vain pahenee. Minusta tuntui,. Joten kun lähdin lomalle lokakuussa, päätin poistaa Twitter -sovelluksen puhelimestani. Muutin myös kaikki jäljellä olevat sosiaalisen median sovellukset kansioon, jotta niitä olisi vaikeampi käyttää, ja sammutin kaikki ilmoitukset. Halusin tauon.

"Se teki niin massiivisen eron siinä, kuinka tunsin-voisin tarkastella uutisia ehdoillani kerran päivässä sen sijaan, että tunsin olevani upotettu siihen koko päivän. Ja kun lopetin Twitterin tarkistamisen, tajusin, että en todellakaan kaipanut sitä. Minun ei ole vielä asennettava sitä takaisin puhelimeen, enkä suunnittele sitä. Ehkä seuraava askelni on Facebookin poistaminen, mutta… vauvavaiheet." -Jessie Van Amburg, vanhempi ruoka- ja terveystoimittaja

Uudelleenkouljeta aivosi torjumaan ahdistuneisuus spiraalit

"Kun istuin Lo Bosworthin kanssa, MinaA B., Ja Ellen Vora, MD, sukeltaakseen kaikkiin ahdistuneisiin marraskuun hyvin+hyvään puheemme, loistavat neuvoja, jotka neuvoja tulivat nopeasti ja raivoissaan. Mutta on yksi asia Bosworth sanoi, että se todella kiinni minuun. Kun hän tuntee itsensä spiraalimiseksi itseluottamusta ja huolestuttavaksi mustan reikäiseksi. 'Sen sijaan, että sanoisi, entä jos? Kysyn itseltäni, mikä on?' hän sanoi. Keskittymällä asioihin, jotka tiedät olevan totta nykyisessä.

"Joten miten tämä toimii? Minulle se menee vähän jotain seuraavaa: kun tuo diskursiivinen ääni mielessäni alkaa mennä: 'Entä jos pomoni suuttuu siitä virheestä, jonka tein? Entä jos hän luulee olevani tyhmä eikä voi tehdä työtäni? Entä jos *potkut *?'Tarkistan itseni. Mikä on totta? Pomoni on kertonut minulle monta kertaa, että hän arvostaa työtäni. Hän haluaa minun menestyvän. Hän tietää, että virheitä tapahtuu. Ah, järkevyyden suloinen helpotus." -Abbey Stone, toimitusjohtaja

Hengitä, tyttö

"Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kun minulla on tuhat asiaa mieleni läpi (tietysti), otan erittäin syvän hengityksen ja lasken 11. Sitten hengitän laskemaan 8: een ja toistan sen 3 kertaa. Se saa minut tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja voin todella nukkua." -Alex Taylor, apulaismerkkien sisältöeditori

Alkaa

"Joskus pidän tehtäväluetteloni kasvavan ja kasvavan, ja olen niin turmeltunut, että minulla ei ole mitään aavistustakaan mistä aloittaa. Ystävälläni, elämänvalmentaja Susie Moorella, oli tämä neuvo: tee ensin muutama helppo asia. Aloin koputtaa pari helppoa tehtävää ensin aamulla ja huomasin, että se auttoi minua pääsemään supermotivoituun (ja vähemmän stressaantunut!) ajattelutapa." -Emily Laurence, vanhempi kirjailija

Tiedä milloin on aika nähdä ammattilainen

"Mielenterveysvinkki: Mene terapiaan tai kokeile TalkSpacen kaltaista sovellusta auttaaksesi käsittelemään sh*t. Jooga- ja katartaiset spin -luokat voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, mutta niitä ei ole tarkoitettu ratkaisuksi esimerkiksi traumaan, ahdistuneisuuteen, masennukseen jne. Kylpyt ja kasvonaamarit ja päiväkirjat ovat uskomattomia, mutta älä käytä itsehoitoa tekosyynä välttääksesi ammatillisen avun saamisen." -Melisse Gelula, perustaja

Jos työ antaa sinulle vakavaa ahdistusta, kokeile olla "quitter." Luottamus. Ja kun sinulla on paniikkikohtaus, tämä kahden sekunnin temppu auttaa rauhoittamaan sinua.