7 Ruoansulatussäästövinkkejä, joiden avulla voit navigoida kiitospäivän illallisella kuin gastroenterologi

2. Vältä selkeää närästys laukaisee

Se ei ole brainer, varsinkin jos olet taipuvainen närästys. ”Yleisiä [laukaisua] ruokia ovat suklaat, kofeiini ja rasvaiset ruuat. Nämä elintarvikkeet rentouttavat alempaa ruokatorven sulkijalihasta. Kun tämä lihas on rento, ruoka palaa takaisin ja aiheuttaa närästystä ”, tohtori. Sonpal sanoo. ”Muita ruokia, jotka voivat laukaista närästys. Tämä tarkoittaa välttää samppanjaa ”, hän lisää. (Anteeksi, lääkärin tilaukset!-A

3. Tee tilaa salaatille

DR. Sonpal suosittelee salaatin syömistä ensin täyttämään ja saamaan vihreitä. "Salaatit ovat hyviä uutisia niille, joilla on krooninen närästys tai gerd-jos sinulla on oikea salaattikastike ja ainesosat, ts.", Hän sanoo. 'Rasvaiset ruuat ovat tunnettu liipaisin happojäähdytykselle, joten kansallinen närästysliitto suosittelee kermaisten salaattikasvien välttämistä, samoin kuin öljyä ja etikkaa. Paras veto on vähärasvainen salaattikastikke."Rakenna hyvä salaatti tai syö mitä pystyt pöydän vaihtoehdoista vähärasvaiseen, terveelliseen vaihtoehtoon, joka ei ylitä ruoansulatuskanavaa.

4. Lisää inkivääri ruokaan

”Inkivääri on yksi ainesosa, joka voi auttaa helpottamaan närästystä, jos et saa liikaa siitä. Yli kaksi tai neljä grammaa päivässä voi todella aiheuttaa närästystä ”, hän sanoo. ”Inkivääri on luonnollinen ottelu juurikasveille. Särästysystävällisiä vihanneksia ovat porkkanat, kaali, herneet, parsakaali ja vihreät pavut ”, hän sanoo, joten käytä sitä valmistautumisessa näiden vihannesten kanssa. (Tai vain hiipiä inkiväärikarkkeja laukkuun myöhempää käyttöä varten.-A

Inkivääri on hieno niin monille muille terveydenhuollon näkökohdille The Lowdown:

5. Juoda vettä

Pysy hydratoituneena ja juo vettä, kun syöt ateriaa. "Sip -vettä ruoan puremien välillä. Tämä hidastaa syömisprosessiasi ”, tohtori. Sonpal sanoo, mikä voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöiden tai närästyksen riskiä. Lisäksi ”Juomavesi auttaa ruuansulatuksessa ja vatsan ruokien hajoamisessa”, hän lisää. Joten, jatka lasin täyttämistä.

6. Ohita minttujälkiruoat

Rahapaja saattaa tuntua virkistävimmältä mausta illallisen jälkeen, mutta jos olet taipuvainen närästykseen, kiinnitä kurpitsaan tai pekaanipähkinäpiirakkaan. ”Candy Canes ja Chocolate Mint -jälkiruoat jätetään parhaiten muille. Nämä vaaralliset loman herkut ovat tunnettuja auttamaan happoa refluksin matkalla ”, Dr. Sonpal sanoo. Miksi? Kuten kofeiini, minttu voi löysätä ruokatorven sulkijalihassi, avaamalla sen happeaan ylöspäin.

7. Älä mene nukkumaan heti syömisen jälkeen

Ison aterian syöminen (etenkin tryptofaanirikas kalkkuna) voi tehdä ketään epätoivoisesti nukkumaan. Mutta suolistasi kiittää sinua, jos pysyt hiukan pystyssä. "Vältä makuusta kolmen tunnin kuluttua aterian jälkeen happaman palautusjäähdytyksen välttämiseksi. Kiitospäivän aterian sulattaminen täysin 12 tuntia kohtuuttoman rasvan vuoksi ”, Dr. Sonpal sanoo. Joten mitä aikaisemmin voit syödä kiitospäivän illallista, sitä paremmin voit sulattaa sen ennen nukkumaanmenoa.

Etsitkö terveellisiä kiitospäivän ruokia, jotka lisätään pöytään? Katso nämä gluteenittomat täyttöreseptit tai nämä nerokas kiitospäivän ilmakefryer-reseptit.