7 aamiaisideoita, jotka antavat sinulle kauneuden lisäämisen

Lontoossa sijaitseva ravitsemusterapeutti Frances Phillips on erikoistunut iho- ja kauneuteen liittyviin kysymyksiin. Vietettyään yli vuosikymmenen työskentelemällä mallina samalla kun kamppaillaan omien ihoongelmiensa kanssa, hän tarjoaa nyt yksityisiä ravitsemusneuvotteluja ja on freelance -terveys- ja luonnonkauneuskirjailija.

Aamiainen on ylivoimaisesti päivän suosikki ateriani. Olipa se rauhallinen viikonloppu, kun minulla on enemmän aikaa keittää jotain tai ennen töitä, kun blitz pika smoothie, kukin todella luovan ja vaihtamalla aamu -ateriani.

Monet asiakkaistani joutuvat ansaan löytää jotain heistä, jotka he pitävät tai on kätevää ja jolla on sama asia joka päivä. Lajike on avain laajan ravinteiden saamiseen, josta on hyötyä hiuksistasi, ihollesi ja kynsille. Tässä on joitain suosikki aamiaisiani, jotka minulla on kiertoon.

Jatka lukemista helppoa, kauneutta lisääviä aamiaisideoita.

Papaija ja kalkki

Yksi tärkeimmistä kauneusruoistani, rakastan tuoretta papaijan syömistä puristamalla limemehua. Papaya sisältää hyödyllisiä proteolyyttisiä entsyymejä, jotka myös auttavat sulamista, ovat myös anti-inflammatorisia. Myöhemmin käytän papaijan ihon sisäpuolta luonnollisena kuorintana kasvoillani-OG-hedelmähappojen kuorintaryhmänä!

Proteiini -smoothie

Rakastan smoothiejani! He eivät vie lainkaan aikaa tehdä aamulla ja ovat helppoja ruuansulatuksessa. Asiakkailleni, jotka eivät halua syödä aamulla tai ovat vaaranneet ruuansulatuksen, saan heidät aloittamaan. Tärkeintä on proteiinin, kuten herne- tai hampunsiementen lähde, eikä liikaa hedelmiä. (Jos heität koko hedelmäkulhoon ja toivot parasta, sinulla on todennäköisesti liikaa sokeria.-A

Nykyinen suosikki lisäosa on Tocos-jauhe. Se on biologinen käytettävissä oleva E-vitamiinilähde, joka on erinomainen ihon suojaamiseen pilaantumiselta, ja se tekee smoothiesta paksumman ja kermaisemman.

Acai -kulhot

Tämä on hieno tapa ladata antioksidantteja ennen kuin olet poistunut talosta. Acai -kulhot ovat niitti ruokavaliossani, etenkin kesäkuukausina. Antioksidantit suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta ja auttavat estämään ennenaikaisen ikääntymisen. ACAI: lla on myös anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se sisältää kalsiumia, A-vitamiinia, fosforia, rautaa ja tiamiinia. Varmista vain, että saat makeuttamattoman lajikkeen ja älä unohda vaihtaa myös täyteaineita. Vaihdon tuoreiden hedelmien, pähkinävoiden ja superruokien välillä.

Chia -siemen vanukas

Chia-siemenet ovat suuri vegaanisen omega-3-rasvahappojen lähde, mikä on hyödyllistä pitämään ihon hydratoituneena ja sileänä. Se on myös anti-inflammatorinen, joten se on hyvä niille, jotka kärsivät tulehduksellisista iho-olosuhteista, kuten akne ja ekseema.

Teen chia -siemenen vanukasta eilen illalla liottamalla chia -siemeniä kookosmaitoon (tai kookosmaitoon) ja yleensä mangon päällä aamulla. Mango, kuten papaija, on yksi hedelmistä, jotka ovat korkeat hyödyllisissä entsyymeissä, jotka auttavat ruuansulatusta. Ne ovat myös hyvä piidioksidilähde, joka auttaa sidekudoksen muodostumisessa, siksi välttämättömiä hiuksille, iholle ja kynsille.

Kaurahiutaleet

Kuten mangot, kaura on loistava piidioksidilähde. Valitsen säännöllisen valssatun kauran ja kypsennä ne hitaasti joko kookosmaitoon tai mantelimaitoon ja pieneen kaneliin. Enimmäkseen suosittelen asiakkaitani välttämään lehmänmaitoa ja sen ajatellaan liittyvän useimpiin iho -olosuhteisiin. Olen ylhäällä hienonnettuilla pähkinöillä ja tuoreilla vuodenaikojen hedelmillä.

Proteiinilankakuvat

Nämä ovat helpoimpia pannukakkuja, jotka olet koskaan tehnyt. Heitän kauraa, banaania, muna- ja kanelia tehosekoittimeen ja kypsen sitten taikina joko ilman öljyä tai vähän kookosöljyä. Sitten ylitän ne tuoreilla marjoilla ja kookosjogurtilla. Se tuntuu hemmottelevalta samalla kun olet täysin terve.

Munat

Munat missä tahansa muodossa ovat loistava aamiainen. Proteiinin sisällyttäminen aamulla auttaa pitämään verensokeritasot tasaisena eikä vaikuta negatiivisesti hormoneihisi tavalla, jolla sokeriaamiaiset tekevät. Ne auttavat myös lisäämään kollageenin tuotantoa ja ovat hyvä D -vitamiinilähde, joka on niin hyödyllinen talvikuukausina hormonisäätelylle.

Nyt kun sinulla on aamiainen peitetty, tässä on terveellisiä ideoita lounaalle ja illalliselle.