6 Painokoneiden kouluttajat sanovat, että voit ohittaa kokonaan (ja mitä tehdä sen sijaan)

2. Rypistymiskoneet

Jotkut ihmiset haluavat työskennellä ABS: nsä koneessa, mutta kaksi kouluttajaa sanoo. "Vatsanpuristuskone ei ole paras valinta työskennellä vatsan lihaksissa", sanoo Jeff Monaco, MS, CSCS, kullan kuntosalin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja koulutusjohtaja. Hän huomauttaa, että tällä koneella on taipumus kohdistaa peräsuolen vatsan (I.e. Kuusi pakkauslihasta), joilla on hyvin lyhyt liike ja joiden ei ole tarkoitettu nostamaan suurta määrää painoa. "Crunch -kone vie harjoittajat näiden lihaksien normaalin liikealueen ulkopuolelle, ja paljon painoa lisäämään asennossa voi johtaa vammoihin."Tedorovic lisää, että voit mahdollisesti satuttaa alaosaa tällä tavalla. Joten ehkä kiinni noissa lankkuissa.

3. Yläpuristimen koneet

Henkilökohtaisesti rakastan yleiskoneja, koska on helpompaa työskennellä harteillani. Mutta kouluttajat eivät suosittele sitä (WOMP WOMP). "Näissä koneissa on liikkuvuuden rajoituksia, ja jokaisella on eri pituus ja koko ylävartalo", sanoo Jackie Vick, NCSF, Gold's Amp -sovelluksen sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. "Jos pakotetaan harjoittelemaan koneella, joka ei sovi tavanomaiseen painopisteeseen, se voi johtaa vammoihin tai nivelten vammoihin."Tedorovicin ei myöskään ole tuuletin, koska nämä koneet asettavat tarpeettoman jännityksen olkapäälle. "Ole tietoinen olkapäänpuristimista, joissa kahvat ovat liian kaukana eteenpäin, koska se asettaa rotaattorin erittäin epämiellyttävään asentoon", hän sanoo. "Anatomisesti se on pahin mahdollinen sijainti rotaattorin mansettille."

4. Istuva lonkan sieppaus ja adduktio

Teen nämä myös koko ajan, mutta ilmeisesti turhaan. "Istuen lonkan sieppaus- ja adduktiokone on suosittu harjoittajien keskuudessa, jotka ajattelevat, että kone sävyttää ja veistää heidän sisä- ja reidensä", Monaco sanoo. "Valitettavasti nuo lihakset eivät toimi parhaimmillaan istuvassa asennossa, ja että kone ei anna sinulle haluamasi lopputulosta."Hänen neuvonsa? Tehokkaampien pysyvien sieppausten ja adduktiotöiden tekeminen.

5. Jalanpuristuskone

Voi kuulostaa hyvältä kouluttaa jalkasi istuvasta asennosta, mutta se ei ole niin ihanteellinen kehollesi. "Ihmiset loukkaantuvat usein asettamalla jalkansa liian pitkälle taaksepäin, suoraan laiturin käyttäjän alle, lukitsemalla polvensa erittäin vaarallisella reitillä", Tedorovic sanoo. "Jos polvi asetetaan liian kaukana tällaisen koneen varpa -linjan yläpuolelle, polvi absorboi tarpeettomasti valtavan määrän paineita nelosten tai glutesin sijasta. Sinun ei tarvitse paljon painoa tehdäksesi siitä erittäin vaarallisen hissin."Pysy sen sijaan klassisen kanssa: kyykky.

6. Istuva takaosan laajennuskone

Jotkut ihmiset pääsevät tähän koneeseen ajatellen, että he auttavat heidän takahansa, mutta useimmiten se vain pahentaa asioita. "Istuneen takaosan laajennuslaitetta käyttävät monet ihmiset, jotka haluavat vahvistaa alaselänään joko olemassa olevan alaselän kivun takia tai estää alaselän kipu", Monaco sanoo. "Tämä kone seuraa aivan vatsan raunakoneen kanssa kohdistaessaan kohdennetut lihakset niiden luonnollisen liikealueen ulkopuolelle ja lisäämällä lisäpainoa näihin lihaksiin lisää suuresti vammojen riskiä."Hän sanoo, että saat paremman vaikutuksen tekemällä taipumus kobra, supermies, lintukoirat ja sillat.

BTW, tässä on mitä kouluttajilla on sanottavaa sydän- tai voimaharjoittelusta ensin harjoituksessa. Ja siksi sinun pitäisi myös miettiä voimaa kuntossa.