6 tapaa hakkeroida tapasi optimaaliseen aivojen terveyteen

Tonneilla Intelillä siitä, kuinka optimoida kaikki unettopoja kahvitilaukseesi suoraan sormenpäillä, voi olla helppo unohtaa, että yksi elin on vastuussa koko kehosi toiminnan pitämisestä: aivosi.

Vaikka aivosi ovat monimutkainen elin, sen huolehtiminen ei tarvitse olla. Toimittajat Aivohakkot ovat helpottaneet kuin koskaan pitämään mielesi ketterässä kokoamalla yli 200 tutkimusta tukemaa tapaa, jolla voit hoitaa aivosi, vain säätämällä jo tekemäsi asiat.

Onko sinulla muutamia arvokkaita minuutteja säästää pöydälläsi tai ilta sitoutua johonkin (kirjaimelliseen) tietoiseen itsehoitoon, minkä tahansa näistä hakkereista on askel kohti aivojen terveyttä parempaa.

Jatka lukemista 6 aivojen lisäämisvinkkejä, ote Aivohakkot kirjoittanut Adams Media.

1. Päiväkirja

Päivittäisen päiväkirjan pitäminen, ei kannettavien tietokoneiden kanssa aivosi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että käsin kirjoittaminen parantaa muistiasi, auttaa aivojen koordinaatin molempia puolia (tietojen integrointi Molemmin puolin auttaa sinua parantamaan havaintoasi) ja inspiroi ajattelua ja luovuutta, koska hitaampi prosessi mahdollistaa pohdinnan. Käytät myös enemmän aivojasi, erityisesti moottorin aivokuorta, kun kirjoitat tyypin sijasta. Stimuloidut aivot ovat terve aivot! Käsin kirjoittaminen auttaa myös lievittämään stressiä, koska toistuvilla toimilla voi olla rauhoittava vaikutus. Tämä on erityisen totta, jos kirjoitat jotain rauhoittavaa, kuten viisi asiaa, joista olet kiitollinen, eikä kaikista tapaista, joilla vihaat pomoasi.

2. Lopeta monitehtävä

Yritetään tehdä paljon asioita kerralla on tarkoitus olla merkki siitä, että olet fiksu ja tuottava. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että useamman kuin yhden tehtävän monitoimista on erittäin suuria haittoja. Ensinnäkin aivosi eivät oikeastaan ​​voi monitehtäviä. Se, mitä se tekee, on siirtyä tehtävästä toiseen, edestakaisin, edestakaisin. Ongelma? Aivosi eivät toimi niin hyvin, kun se on jatkuvasti hajamielinen tällä tavalla. On todennäköistä, että työsi laatu ja tehokkuus kärsii.

Suurimmalle osalle ihmisistä on tosiasiallisesti nopeampaa tehdä tehtäviä peräkkäin-plus, he tekevät vähemmän todennäköisesti virheitä. Pieni prosenttiosuus ihmisistä on todella hyviä monitoimialaisia-aivot kykenevät käsittelemään useampaa kuin yhtä tehtävää ajankohtana, mutta sinun olisi viisasta, ettei he lasketa itsesi heidän joukossaan. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ajattelivat heidän olevan hyvä monitoiminnassa.

Toinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka yrittivät käsitellä useita tehtäviä. Tavanomaiset monitekerit todella kouluttavat aivonsa vähemmän tehokkaiksi. Heillä on vaikeuksia ajatusten järjestämisessä ja keskittyminen siihen, mikä on tärkeää. Seurauksena on, että ne lopulta ovat hitaampia kumulatiivisesti kuin ne, jotka tekevät yhden asian kerrallaan. Anna aivoillesi tauko luopumalla monitehtavista tavoista!

3. Keskity paremmin, ei paras

Tutkimus osoittaa, että syöminen täsmälleen seitsemän saksanpähkinää päivässä lisää aivovoimaa. Tutkijat osoittavat, että vähintään 68 minuutin päivässä aerobisen liikunnan tekeminen on parasta aivoillesi. Luettelo jatkuu. Aivojen parhaiden käytäntöjen määrä on pitkä ja vähän pelottava. Oppiminen valitsemaan "parempi" vaihtoehto sen sijaan.

Yritetään saavuttaa täydellisyys on vihollinen edistymisestä. Toki, ehkä 90 minuutin aerobic päivässä on ihanteellinen, mutta vilkas 30 minuutin kävelymatka joka iltapäivä on paljon parempi kuin jäljellä oleva liimattu sohvalle. Ajattele sitä tällä tavalla: On huono valinta, parempi valinta ja paras valinta. Haluat välttää huonot valinnat, valita niin monta parasta valintaa kuin pystyt, ja loput, mene “parempi.”Aivojen terveydelle on parempi, jos teet hyviä valintoja sen sijaan, että ei ole tai luopu, koska se näyttää liian kovalta. Esimerkiksi, tiedät, että juuston tyydyttyneet rasvat tekevät siitä ruoan välttää. Mutta jos rakastat juustoa etkä voi kuvitella elävänsä ilman sitä, valitse ikäinen cheddar. Se on sinulle paljon parempi kuin jalostettu viipale goopia. Kun teet valintoja, kysy itseltäsi "mikä on parempaa?"

4. Juhli raitoja

Aivosi, kuten pomosi, mieluummin menestys epäonnistumiselle. Kun sillä on menestys, se vapauttaa dopamiinin, hyvällä välittäjäaineella. Tämä todella auttaa sinua muistamaan, mitä teit oikein, jotta voit toistaa sen. Sitä vastoin, kun epäonnistut, et saa mukavaa dopamiinin palkkiota-niin aivosi eivät voi aivan selvittää, mitä teit väärin. Huolimatta siitä, mitä kaikki nuo motivaatiogurut sanovat, epäonnistuminen ei oikeastaan ​​opeta sinulle paljon. Menestys on kuinka opit. MIT: n tutkijat havaitsivat, että apinat (joilla on aivot paljon kuin meidän) toistuvat samat virheet yhä uudelleen. Epäonnistuminen ei muuttanut apinan käyttäytymistä tai auta sitä menestymään seuraavassa testissä. Menestys.

"Streak"-missä suoritat tietyn tavan tai tehtävän onnistuneesti toistuvasti ajanjakson ajan, myös aivosi vapauttavat dopamiinin. Mitä menestyvämpi olet ajan myötä, sitä enemmän aivosi haluaa sinun menestyvän. Joten seuraa aivojen terveellisiä tapoja. Merkitse se esimerkiksi joka kerta kun saat aerobista harjoitusta kalenteriin. Kun tarkistat kalenterin, näet sarjan menestyksiä ja aivosi motivoivat jatkamaan onnistumista. Toisin sanoen voit käyttää aivojasi auttaaksesi aivosi pysymään terveenä.

5. Pysy hydratoituneena

Yksinkertainen kuivuminen-ei juominen tarpeeksi vettä voi aiheuttaa aivot reagoimaan omituisilla tavoilla. Dehydraation oireita ovat sumuisuus, huimaus ja keskittymisen puute. Vesi on yksi kehon runsaimmista aineista. Vesillä on tärkeä rooli melkein jokaisessa kehon päätoiminnossa. Se kuljettaa ravinteita ja happea aivoihin ja kuljettaa jätetuotteet pois kehon soluista. Aivot ovat 73 prosenttia vettä, joten jos se jatkaa toimintaa kunnolla, vesi on täydennettävä. Keholla ei ole varausta veden säilyttämiseen. Menetämme keskimäärin noin 10 kupillista vettä joka päivä vain hikoilun, hengityksen, virtsaamisen ja suolen liikkeiden kautta. Tämä ei sisällä kuumia päiviä tai liikuntaistuntoja, kun hikoilu valuu vielä enemmän vettä. Keskimääräisen aikuisen on juoda 8–12 kupillista vettä päivässä. Siihen mennessä, kun tunnet janoinen, voit jo olla matkalla kuivuneeksi. Varmista, että olet oikein hydratoitu, tarkista virtsa varmistaaksesi, että se on selkeä tai vaaleankeltainen (tarkoittaen laimennettua) tummemman keltaisen sijasta.

6. Pitää vapaapäivä

Lukuisat amerikkalaisten työntekijöiden tutkimukset osoittavat, että he vievät harvoin lomaa lomille, ja kun he tekevät, he tarkistavat jatkuvasti sähköpostia ja tekstejä töistä joka tapauksessa. Tämä on hieno tapa polttaa aivosi. Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka aloittivat yhden päivän viikossa päivässä. Ei ole yllättävää, että he myös ilmoittivat olevansa vähemmän stressaantuneita. Yksi useiden tutkimusten tietojen analysointi havaitsi, että tyhjäkäynnin ei tarvitse tehdä mitään työhön liittyvää helvetti aivojen prosessitietoa, tehdä uusia yhteyksiä ja jopa ymmärtää itseämme ja muita ihmisiä paremmin (yksi hyöty joutokäynnistä on itsehavainto). Ratkaisemme myös ongelmia ja muistamme asiat paremmin, jos pidämme todellisia taukoja työstä.

Haluavat vielä enemmän apua yläkerrassa? Nämä ovat lisäravinteet, joista aivojen toiminnan lisääminen. Ja näin tapahtui, kun yksi toimittajistamme yritti nootropicsia lisätäkseen hänen tuottavuuttaan työssä.