6 seinämatkaa, jotka saavat sinut haluamaan ojata vaahtotelan hyväksi
2. Seinäkyylä: Takaisin seinästä vain vähän, jotta voit istuttaa jalat tiukasti seinälle vaakasuoraan kyykkyasennossa. Käännä jalat hieman ja varmista jälleen, että selkäsi pysyy tasaisena maata vasten. Sinun pitäisi tuntea tämä nivusiisi, takaradalla, gluteilla ja lantiolla. Jos haluat mennä syvemmälle, siirry vain lähemmäksi seinää.
3. Kuva neljä: Scot-lonkat takaisin niin, että ne ovat suoraan polvien ja varpaiden alla lantiota muodostavat 90 asteen kulman. Ylitä vasen nilkka oikean polven yläpuolella. Tunnet venyttävän lantiosi ja glutesia. Lihasten kireyden sijasta anna painosi pudota seinään. Älä unohda toistaa toisella puolella!
4. Runner's Lunge: Tartu tyyny ja tule oikealle puolellesi takaosaan polvi taivutettu ja vasemman jalan yläosa seinälle. Tule hitaasti ylös ja tunne venyksen nelosten ja lantion yli. Kiinnitä ABS -sivusi ottamaan kallistus pois selkärangasta. Kytkeä sivut.
5. Pennun poseeraa: Tule käsiin ja polviin ja kävele kädet seinästä ylöspäin niin, että ne ovat pään yläpuolella. Lantion tulisi olla suoraan polvien yläpuolella. Venytä rintakehäsi ja rullaa olkapäät takaisin.
6. Rolling Panda: Nouse vatsasi painettuna seinää vasten. Tuo vasen käsivarsi suoraan T-muotoon ja aseta oikea käsi suoraan oikean olkapään viereen. Rullaa vasemmalle olkapäällesi ja katso oikealta. Toistaa vastakkaisella puolella.
Ahhh. Niin paljon parempi, oikein? Jos haluat parantaa yleistä joustavuuttasi, tässä on kuinka kauan sinun täytyy venyttää joka päivä. Ja kuinka muuttaa sänkysi hierontapöydäksi.
