6 yllättävää (ja ravintoainepitoista) tapaa saada enemmän proteiinia ruokavalioon

Sinulla oli kaurajauho aamiaiseksi ja salaatti kanan kanssa lounaaksi, mutta se on 3 p.m. Ja kiinnität itsesi (nälkäisesti) napsahtaa työtoverilla. "Mitä hemmettiä?" sinä ihmettelet. Syön tarpeeksi proteiinia tuntemaan olonsa täynnä.

Ja olet oikeassa. Ravitsemusterapeutin Kelly Leveque-kuka on valmentanut julkkiksia, kuten Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum ja Chelsean käsittelijä, eniten amerikkalaisia ​​saavat enemmän proteiineja kuin he todella tarvitsevat.

"Luulen."-Kelly Leveque

Todellinen ongelma: Kun et levitä sitä asteittain koko päivän ajan tai tasapainottaa sitä muiden makroravinteiden kanssa. "Proteiini tekee todella hyvää työtä kytkemällä pois nälkähormonit", sanoo Kehon rakkaus kirjoittaja. "Luulen."

Joten mitä sinun pitäisi syödä? Tässä on 6 luovaa tapaa sisällyttää enemmän ravintoainetta rikkaat proteiinit ruokavalioon.

1. Tahaton tahini

Kale Junkie -blogger Nicole Modic vannoo tämän seesamin siemenvoi, joka on 20 prosentin täydellinen proteiini. "Jotta voidaan pitää täydellisenä, proteiinin on sisällettävä kaikki yhdeksän välttämätöntä aminoa [happoa] suunnilleen yhtä suuresti", sanoo Modic. "Joten se on paljon parempi lähde kuin muut mutterit, kuten maapähkinöt."

2. Luusiliemi

Jokainen luuliemi kuppi pakata 10-18 grammaa proteiinia kuppia kohti verrattuna vain pariin grammaan tavallisessa kanavarastossa. "Teen piisonin chiliä tai väärennetyn pho -kanan luusemellä", Leveque sanoo. "Se on todella vahva aminohappojen lähde, jota kehosi tarvitsee kollageenin syntetisoimiseksi."

3. Sardiinit

Hänet voidaan tunneta parhaiten hänen keittokirjojensa ja bloginsa suuvesiresepteistä, mutta Nom Nom Paleon Michelle Tam tarttuu tarkoituksella hiukan epämääräisen välipalan kukkaroonsa: Sardinien tölkki. "Jos olen nälkäinen, minulla on jotain terveellistä ja hyvää syödä, mutta se ei ole erittäin maukas ja se voi todella ärsyttää ihmisiä lentokoneessa, joten syön sen vain, jos olen todella nälkäinen", Tam sanoo.

4. Hampun sydämet

Voi, hän hehkui bloggaaja ja kirjailija Angela Liddon sprinkles nämä kuoritut siemenet melkein kaikkeen-jopa pasta-ravinne-tiheä, vegaaniproteiinikorjaus. "Rakastan heitä, koska heillä on kermainen, chewy -rakenne, ja ne ovat täynnä proteiineja, terveellisiä rasvoja, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä", sanoo Liddon, joka jopa hiipi ne browniesiksi.

5. Romainiveneet

Ruoka -allergiat eivät estä Jenna Schreckia syömästä terveellisiä proteiineja liikkeellä. No Whey Lady -bloggaaja, joka on maissi-, gluteeni- ja meijeri-intolerantit, täyttää yksinkertaisesti roomainsalaatin lehdet, joilla on helppo löytää ainesosat, kuten savustettu lohi, prosciutto ja avokado. "Ne ovat vain niin helppoja. Ne ovat kuin pieniä tacoja ”, Schreck sanoo.

6. Kollageeni

Avokweenin piilotettu helmi: kollageeni, jonka bloggaaja Ali Bonar hiipiä meijerittomiksi, sokeriton kuuma kaakao päivän lopussa. Bonar suosittelee piiskaamaan sitä edullisella maidolla ja nauttimaan siitä kauniissa kupissa. "Mitä enemmän ruokahalua voit saada ruoan näyttämään, sitä enemmän voit huijata mieltäsi kuin wow, se on todella herkullista", sanoo Bonar. "Elämä on liian lyhyt syömään tylsää näköistä ruokaa."

Jos olet kaikki proteiinipalkeista, näin antaa heille kotitekoinen, kurpitsa-y-syksymuutos. Ja tämä resepti vakuuttaa sinut laittamaan kukkakaali kaikkiin smoothieihisi.